What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokół wydolności tlenowej | 28-dniowy plan wytrzymałościowy

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Twój 28-dniowy protokół

Przekonaj się samodzielnie.

Zakup nie jest konieczny. Przeczytaj pełny protokół poniżej lub pobierz plik PDF do wydruku z tygodniowymi arkuszami monitorowania.

Pobierz PDF do wydruku + narzędzia do śledzenia →

4 złote zasady

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Synchronizacja

Szczytowe działanie występuje 2–3 godziny po spożyciu.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Unikaj płynu do płukania jamy ustnej

W dni stosowania Stamoxu nie używaj płynu do płukania ust, skrobaczki do języka ani miętówek odświeżających oddech. Zabijają one bakterie, które umożliwiają działanie tego szlaku.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Smak i mieszanie

Bez smaku, pełnowartościowa mieszanka składników. Można ją dodać do wody, koktajli, jogurtu, owsianki lub napoju przedtreningowego.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox — ładowanie

Codzienne stosowanie przez 3–7 dni przed wyścigiem nasyca mięśnie azotanami. Większy wzrost wydolności wtedy, gdy ma to znaczenie.

Co udowadniają sportowcy

Thomas Elholm

Dwukrotny złoty mistrz kraju w wioślarstwie

"VO₂ Max wzrósł z 72,1 → 76,6 w ciągu 4 miesięcy. Tak duży skok jest wysoce nieprawdopodobny do osiągnięcia wyłącznie dzięki treningowi."

Maicol Petta

Mistrz AG Ironman

"Tętno niższe o 5–6 uderzeń na minutę przy tym samym tempie. Ta sama intensywność, mniejsze obciążenie."

MarcoValerio Ciminelli

Włoski kolarz

"Znacznie lepszy niż inne proszki z buraka. Delikatniejszy smak, łatwo się rozpuszcza i jest lekkostrawny."

Ogólne wytyczne dotyczące dawkowania

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dawka wyjściowa

Wymieszaj 1 łyżkę stołową (~10 g) w 500 ml wody na 2–3 godziny przed treningiem, aby zoptymalizować codzienną wydajność tlenową.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protokół wyścigowy

Wymieszaj 2–3 łyżki (około 20–30 g) z 500 ml wody na 2–3 godziny przed rozpoczęciem. W przypadku wydarzeń trwających ponad 1 godzinę przyjmij kolejne 2–3 łyżki tuż przed rozpoczęciem.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Faza ładowania

Przyjmuj codzienną dawkę przed zawodami (2–3 łyżki stołowe) przez 3–7 dni przed wydarzeniem, aby w pełni nasycić organizm.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Codzienne zdrowie

1 łyżeczka do 1 łyżki dziennie. Dodaj do wody, koktajli, jogurtu, owsianki lub szejka.

Profesjonalne wskazówki

Mieszanie

Aby uzyskać najgładszą konsystencję, najpierw dodaj odrobinę wody, a następnie wsyp proszek. Dolej pozostałą wodę. Odstaw na 2–3 minuty, a następnie wymieszaj. Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj spieniacza lub blendera.

Trik smakowy

Dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki. Naturalny kwas cytrynowy sprawia, że tlenek azotu pozostaje aktywny dłużej — i poprawia smak.

Tydzień 1: Fundamenty i nawyki

Szukaj: stałej energii bez przedpołudniowego spadku.

Dzień

1-3