Maraton to ogromne wyzwanie wytrzymałościowe, a stosowanie skoncentrowanego podejścia do ładowania buraków może pomóc. Strategiczne użycie proszku z buraka może poprawić wydajność, zwiększając poziom tlenku azotu (NO) w organizmie. To poprawia przepływ krwi, efektywność tlenu i pomaga opóźnić zmęczenie — wszystkie kluczowe czynniki, by ukończyć 4-godzinny maraton w dobrej formie.
Ważne: Zawsze testuj ten protokół podczas długich treningów przed dniem wyścigu.
Jak działa Stamox
Stamox to suplement z buraka o wysokiej zawartości azotanów. Po spożyciu bakterie na języku i enzymy w żołądku przekształcają azotany pokarmowe w azotyny, a następnie w tlenek azotu. NO jest wazodylatatorem — rozluźnia i rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając dostarczanie tlenu do mięśni bez dodatkowego obciążenia serca.
Jak wyjaśnia Joel Ramdial, EdD, RD, LD, instruktor i dyrektor programu żywieniowego na Southeast Missouri State University: „Idealnie jest spożyć buraki lub sok z buraków około 60 do 90 minut przed wydarzeniem, ponieważ azotan osiąga szczyt w ciągu 2 do 3 godzin po spożyciu buraków.”
7-dniowy protokół maratoński Stamox
1. Faza ładowania (3-7 dni przed wyścigiem)
Celem jest nasycenie tkanki mięśniowej azotanami przez kilka dni. Nazywa się to „ładowaniem azotanów”.
- Czas trwania: Zacznij 3 do 7 dni przed maratonem.
- Dawka: 1 do 3 łyżek stołowych Stamox dziennie. Zacznij od 1-2 łyżek i zwiększaj tylko, jeśli dobrze tolerujesz na żołądku.
- Metoda: Wymieszaj z wodą, sokiem lub koktajlem.
- Czas: Przyjmij 2-3 godziny przed codziennym treningiem biegowym.
| Dzień przed maratonem | Dawka Stamox (łyżki stołowe) |
| Dzień 7 | 1-2 (zacznij od małej dawki, testuj tolerancję) |
| Dzień 6 | 1-3 |
| Dzień 5 | 1-3 |
| Dzień 4 | 2-3 (docelowa dawka nasycająca) |
| Dzień 3 | 2-3 |
| Dzień 2 | 2-3 |
| Dzień 1 (dzień przed wyścigiem) | 2-3 |
2. Dawka w dniu wyścigu
Szczytowy poziom azotynów występuje około 2-3 godziny po spożyciu. Zaplanuj dawkę tak, aby ten szczyt zbiegł się z sygnałem startu.
- Dawka: 2 do 3 łyżek stołowych Stamox.
- Czas: Spożyj 2 do 3 godzin przed startem.
- Metoda: Wymieszaj z niewielką ilością wody lub napoju węglowodanowego przed wyścigiem. Stamox dobrze łączy się z węglowodanami.
3. Uzupełnienie w trakcie wyścigu (Opcjonalne, testuj podczas treningu)
Podczas 4-godzinnego maratonu poziom azotynów może spaść po kilku godzinach. Niektórzy biegacze korzystają z uzupełnienia. Jest to opcjonalne i musi być przetestowane podczas treningu.
- Czas: Około 2 godziny po rozpoczęciu wyścigu (około połowy dystansu).
- Dawka: Mniejsza dawka 1 łyżki stołowej (ok. 10 gramów).
- Metoda: Wstępnie wymieszaj w butelce, którą planujesz zabrać, lub połącz z żelem tylko jeśli ćwiczyłeś dokładnie to połączenie.
Stamox: precyzyjne paliwo dla myślącego biegacza
Jedzenie surowych buraków to loteria. Zawartość azotanów jest bardzo zmienna, a błonnik to ostatnia rzecz, której twój żołądek potrzebuje w tygodniu wyścigu. Stamox eliminuje zgadywanie dzięki opatentowanemu, czystemu ekstraktowi z buraka.
Kup Stamox: rozpocznij protokół tygodnia wyścigu
Tabela podsumowująca
| Faza | Dawka (łyżka Stamox) | Czasowanie |
| Ładowanie (3-7 dni przed) | 1-3 łyżki stołowe dziennie | Spożywane 2-3 godziny przed treningiem |
| 48 godzin przed | 2-3 łyżki stołowe | Zwiększ spożycie węglowodanów; kontynuuj protokół Stamox. |
| Dzień wyścigu (przed wyścigiem) | 2-3 łyżki stołowe | 2-3 godziny przed startem. |
| Dzień wyścigu (ostateczna dawka) | 2-3 łyżki stołowe | Przyjmij kolejne 2-3 łyżki tuż przed startem wyścigu. Przetestuj podczas treningu przed użyciem w zawodach. |
Kluczowe wskazówki dotyczące ładowania dla maratończyków
- Konsekwencja jest kluczowa. Przyjmuj codzienną dawkę, aby utrzymać podwyższony poziom azotanów.
- Pomiń płyn do płukania ust. Konwersja azotanów zależy od bakterii jamy ustnej. Antybakteryjny płyn do ust lub guma do żucia w pobliżu czasu spożycia mogą osłabić efekt.
- Testuj wszystko podczas treningu. Nigdy nie próbuj nowego suplementu w dniu wyścigu. Ćwicz ten dokładny protokół podczas ostatnich długich biegów, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Ten protokół opiera się na ogólnych wskazówkach Stamox dla długodystansowych wydarzeń oraz ustalonych naukowych wynikach dotyczących suplementacji azotanów dla wytrzymałości.
Włącz naukę. Zaufaj protokołowi. Kontroluj swój finisz.
Zdobądź Stamox na dzień wyścigu
Źródła
- Mrakic-Sposta i in. (2026). Wpływ suplementacji azotanów z buraka na szlaki tlenku azotu u amatorskich triathlonistów. Nutrients, 18(8), 1215.
- Salem i in. (2025). Krótkoterminowa suplementacja soku z buraka zwiększa siłę, zmniejsza zmęczenie i wspomaga regenerację. Nutrients, 17(10), 1720.
- Wpływ soku z buraka na wydolność fizyczną: przegląd parasolowy. Nutrients (2025).
- Wylie i in. (2013). Sok z buraka i ćwiczenia: farmakodynamiczne i dawko-odpowiedziowe zależności. Journal of Applied Physiology.
