Trenowałeś miesiącami, by stosować uzupełnienie buraka podczas wyścigu. Zażywałeś Stamox przed dniem wyścigu. Ale jeśli twój wyścig trwa dłużej niż trzy godziny, brakuje ci jednego kluczowego elementu: uzupełnienia w trakcie wyścigu.
Oto krótka wersja: zwiększenie poziomu tlenku azotu dzięki dawce buraka przed wyścigiem nie trwa wiecznie. Około 2-3 godziny poziomy zaczynają spadać. Mała, dobrze dobrana dawka uzupełniająca może je przywrócić i pomóc utrzymać tempo do mety.
Szybkie podsumowanie: uzupełnienie buraka podczas wyścigu w skrócie
| Pytanie | Odpowiedź |
| Dlaczego uzupełniać? | Poziom azotynu w osoczu spada podczas długotrwałego wysiłku, zmniejszając efektywność tlenu |
| Kiedy? | Co 2-3 godziny podczas wyścigu |
| Ile? | 1 łyżka (~10g) Stamox na uzupełnienie |
| Jak nosić? | Wstępnie zmieszany w małej butelce lub miękkim bidonie, wyraźnie oznakowany |
| Kiedy testować? | Podczas długich treningów, nigdy po raz pierwszy w dniu wyścigu |
Problem: dawka przed wyścigiem przestaje działać
Pomyśl o dawce Stamox przed wyścigiem jak o paliwie w baku. Pozwala ci wystartować z maksymalnym poziomem tlenku azotu, szeroko otwartymi naczyniami krwionośnymi, efektywnym dostarczaniem tlenu i niskim odczuciem wysiłku.
Ale z upływem godzin organizm zużywa te azotany. Badania potwierdzają, że poziom azotynu w osoczu — bezpośredniego prekursora tlenku azotu — naturalnie spada podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Gdy to następuje, efektywność wykorzystania tlenu maleje, a utrzymanie tempa staje się trudniejsze. To nie jest efekt spadku glikogenu. To stopniowa utrata korzyści z rozszerzenia naczyń krwionośnych, które miałeś na początku.
Rozwiązanie: Prosta dawka podtrzymująca w trakcie wyścigu
Rozwiązanie jest proste. Uzupełnienie Stamox podczas wyścigu nie polega na ponownym ładowaniu od zera. Chodzi o utrzymanie tego, co już zbudowałeś.
Kiedy uzupełniać
Co 2-3 godziny podczas wyścigu.
Na 6-godzinne wydarzenie to dwie dawki uzupełniające. Na 10-godzinny ultra – trzy do czterech. Czas podania pokrywa się z udowodnionym 2-3 godzinnym szczytem działania azotanu w diecie.
Ile zażyć
1-3 łyżki (~10-30 gramów) proszku z buraka Stamox.
To mniej niż twoja dawka ładująca przed wyścigiem. Wystarczy, by uzupełnić poziom azotynów bez przeciążania żołądka podczas wysiłku.
Jak to nosić
Praktyczność wygrywa wyścigi. Przygotuj wcześniej dawkę uzupełniającą, aby nie mieć problemów w trakcie wyścigu.
- W małej butelce: Wymieszaj 1 łyżkę Stamox w małej butelce z wodą lub elektrolitami. Oznacz ją.
- W miękkim bidonie: Idealne dla biegaczy. Minimalna waga, łatwy dostęp.
- Z twoim paliwem: Jeśli używasz płynnego napoju węglowodanowego, połącz oba w jednym bidonie. Najpierw przetestuj to podczas treningu.
Dlaczego to ma znaczenie dla twojego finiszu
Bez uzupełnienia ryzykujesz osłabienie w ostatniej trzeciej części wyścigu — nie z powodu braku kondycji, lecz spadku efektywności tlenu. Przyjmując dawkę uzupełniającą co 2-3 godziny:
- Utrzymuj rozszerzenie naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen do mięśni
- Utrzymuj niższe odczuwane zmęczenie przy tym samym tempie
- Opóźnij pojawienie się uczucia „ciężkich nóg”
- Daj sobie najlepszą szansę, by skończyć tak mocno, jak zacząłeś
Badania to potwierdzają. Przegląd parasolowy z 2025 roku obejmujący 15 metaanaliz potwierdził, że korzyści wydajnościowe azotanów są związane z ich stałą dostępnością, a Salem i in. (2025) wykazali, że ciągłe przyjmowanie azotanów wspiera utlenowanie mięśni i zmniejsza markery zmęczenia.
Prosty plan na dzień wyścigu
- Przed wyścigiem: Przyjmij pełną dawkę Stamox 2-3 godziny przed startem
- Podczas wyścigu: Przyjmuj 1 łyżkę Stamox co 2-3 godziny
- Po wyścigu: Skup się na regeneracji — badania pokazują, że suplementacja burakiem może zmniejszyć ból mięśni (DOMS) po 24-48 godzinach
Nie zaczynaj tylko mocno — pozostań mocny
Twój proszek z buraka Stamox to coś więcej niż rytuał przed wyścigiem. To narzędzie, którego możesz używać przez cały czas trwania wydarzenia, aby walczyć z naturalnym spadkiem fizjologicznym, który spowalnia wielu sportowców na ostatnich kilometrach. Przygotuj wcześniej swoją dawkę uzupełniającą. Ustaw timer. Przyjmuj ją zgodnie z harmonogramem. I przekrocz linię mety w tempie, do którego się przygotowałeś.
Kup Stamox — Twój partner w wydajności na całym wyścigu
"Najczystszy proszek z buraka na rynku. Stamox znacząco zwiększył moją moc i VO2 max, co pomogło mi zostać mistrzem Europy U23. Używam Stamoxu już ponad rok i naprawdę nie potrafię opisać, jak bardzo poprawił moją wydajność kolarską. Od zwiększenia mocy i VO2 zmienił też mój ogólny stan zdrowia, ponieważ to po prostu najczystszy proszek z buraka dostępny na rynku. Używam go prawie codziennie, zarówno w dni odpoczynku, jak i podczas intensywnych treningów. Gdy zbliżam się do naprawdę ważnego wyścigu, zwiększam dawkę, biorąc 2 porcje dziennie przez prawie 10 dni. To pomaga mi osiągać najwyższy poziom. Brałem go przez miesiąc i zostałem mistrzem Europy U23 w kolarstwie przełajowym, więc naprawdę pomaga."
Źródła naukowe
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M i in. Krótkoterminowa suplementacja soku z buraka zwiększa siłę, zmniejsza zmęczenie i wspomaga regenerację u osób aktywnych fizycznie: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie cross-over. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M i in. Wpływ soku z buraka na wydolność fizyczną u zawodowych sportowców i osób zdrowych: przegląd parasolowy. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ i in. Sok z buraka a wysiłek fizyczny: farmakodynamiczne i dawko-odpowiedziowe zależności. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S i in. Wpływ suplementacji azotanem z buraka na szlaki tlenku azotu i biomarkery oxyzapalne u amatorskich triathlonistów: randomizowane badanie pilotażowe typu cross-over. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
