What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Zuurstofefficiëntieprotocol | 28-daags uithoudingsplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Jouw 28-daagse protocol

Bewijs het aan jezelf.

Je hoeft niets te kopen. Lees hieronder het volledige protocol of download de afdrukbare pdf met wekelijkse trackingformulieren.

Download de afdrukbare pdf + trackers →

De 4 gouden regels

Timing

Piekwerking 2–3 uur na inname.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Vermijd mondwater

Gebruik op Stamox-dagen geen mondwater, tongschrapen of pepermuntjes. Deze doden de bacteriën die ervoor zorgen dat de route werkt.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Proeven & mengen

Ongeparfumeerde, volwaardige voedingsmatrix. Mengt gemakkelijk met water, smoothies, yoghurt, pap of een pre-workoutdrank.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-laden.loading

Dagelijkse inname gedurende 3–7 dagen vóór een wedstrijd verzadigt de spieren met nitraten. Een grotere prestatieverbetering op het moment dat het erop aankomt.

Wat atleten bewijzen

Thomas Elholm

Tweevoudig nationaal kampioen roeien om goud

"VO₂ Max steeg in 4 maanden van 72,1 → 76,6. Zo’n sprong is zeer onwaarschijnlijk alleen door training."

Maicol Petta

AG Ironman-kampioen

"Hartslag 5 tot 6 bpm lager bij hetzelfde tempo. Dezelfde intensiteit, minder belasting."

MarcoValerio Ciminelli

Italiaanse wielrenner

"Aanzienlijk beter dan andere bietenpoeders. Mildere smaak, lost gemakkelijk op en is licht verteerbaar."

Algemene richtlijnen voor dosering

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Basisdosering

Meng 1 eetlepel (~10 g) met 500 ml water, 2–3 uur vóór de training, om het dagelijkse zuurstofverbruik te optimaliseren.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Raceprotocol

Meng 2-3 el (~20-30 g) met 500 ml water, 2-3 uur voor de start. Neem bij evenementen die langer dan 1 uur duren vlak voor de start nog eens 2-3 el.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Laadfase

Neem je dosis voor de wedstrijddag (2–3 eetlepels) dagelijks gedurende 3–7 dagen vóór het evenement om je lichaam volledig te verzadigen.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Dagelijkse gezondheid

1 theelepel tot 1 eetlepel per dag. Voeg toe aan water, smoothies, yoghurt, pap of een shake.

Pro-tips

Mengen

Voeg voor de gladste textuur eerst een scheutje water toe en voeg daarna het poeder toe. Voeg het resterende water toe. Laat 2‑3 minuten staan en roer vervolgens. Gebruik voor het beste resultaat een melkopschuimer of blender.

Smaaktruc

Voeg een scheutje citroen- of limoensap toe. Natuurlijk citroenzuur houdt stikstofmonoxide langer actief en geeft de smaak een frisse boost.

Week 1: Basis en gewoonte

Let op: stabiele energie, geen dip halverwege de ochtend.

Dag

1-3

Dosering

1 eetlepel

Timing

Ochtend

Actie

Test hoe je lichaam op een nieuw product reageert. Drink het ’s ochtends.

Dag

4-7

Dosering

1 eetlepel

Timing

2-3 pre-training

Actie

Basisdag. Leg een vertrouwde training vast. Noteer hartslag, RPE, tijd/vermogen. Dit is je startpunt voor de training.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Week 2: Pre-workoutprecisie

Let op: hetzelfde tempo = lagere hartslag. Dezelfde hartslag = sneller tempo

Dag

8-13

Dosering

1-2 el

Timing

2-3 pre-training

Actie

Optioneel/1 el op rustige dagen, 1–2 el vóór zware trainingen.

Dag

14

Dosering

2 el

Timing

2-3 pre-training

Actie

Controle halverwege. Vergelijk de RPE en hartslag van deze week met week 1.

Week 3: Belasting en verzadiging

Doel: nitraatreserves aanvullen voor een maximaal aerobe capaciteit.

Dag

15-20

Dosering

1-2 el

Timing

2-3 pre-training

Actie

Optioneel/1 el op rustige dagen, 1–2 el vóór zware trainingen.

Dag

21

Dosering

2 el

Timing

2-3 pre-training

Actie

Tussentijdse test. Doe je training van dag 1 opnieuw
en noteer het verschil.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Week 4: PeakPerformance & bewijs

Doel: bewijs het aan jezelf.

Dag

22-27

Dosering

1-2 el

Timing

2-3 pre-training

Actie

Doorgaan met loggen.

Dag

28

Dosering

2 el

Timing

2-3 uur vóór de benchmark

Actie

Laatste test. Herhaal je nulmeting van dag 1.
Dezelfde route, dezelfde omstandigheden.

Vergelijk: dag 1 met dag 28. Hartslag. RPE. Tijd/vermogen. Dit verschil is jouw Stamox-voorsprong.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Je hebt zojuist iets bewezen wat de meeste
atleten nooit doen.

Het verschil tussen dag 1 en dag 28 zijn je gegevens. Jouw bewijs. Gewoon zuurstofefficiëntie, gemeten.

Deel je resultaten met ons: tag @stamox of stuur je resultaten naar eirin@stamox.com — en ontvang 15% korting op je volgende bestelling.

Ga door. Het protocol stopt niet na week 4. Elk blok, elk seizoen, elke race — Stamox geeft je een voorsprong.

Ontlaad. Laad opnieuw op. Herhaal.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Klaar om het protocol van brandstof te voorzien?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Bietenpoeder, ontwikkeld in Noorwegen

Generiek bietpoeder kan tot 10 keer verschillen in nitraatgehalte. De ene schep werkt. De volgende niet. Door die onvoorspelbaarheid is een protocol van 28 dagen onmogelijk.

Details bekijken

€41,95 EUR

12 weken garantie. Aantoonbare verbetering of je geld terug.