What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Skābekļa efektivitātes protokols | 28 dienu izturības plāns

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Jūsu 28 dienu protokols

Pārliecinieties par to paši.

Pirkums nav nepieciešams. Izlasiet pilnu protokolu tālāk vai iegūstiet drukājamu PDF failu ar iknedēļas uzskaites lapām.

Iegūstiet drukājamu PDF failu un izsekošanas rīkus →

4 zelta likumi

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Laiks

Maksimālais efekts iestājas 2–3 stundas pēc lietošanas.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Izvairieties no mutes skalojamā līdzekļa lietošanas

Stamox dienās nelietojiet mutes skalojamo līdzekli, netīriet mēli un nelietojiet elpas atsvaidzinātājus. Tie iznīcina baktērijas, kas nodrošina šī ceļa darbību.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Garša un maisījums

Bez garšas, no pilnvērtīgiem pārtikas produktiem veidota formula. Viegli sajaucas ar ūdeni, smūtijiem, jogurtu, putru vai pirmstreniņa dzērienu.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox ielāde

Ikdienas lietošana 3–7 dienas pirms sacensībām piesātina muskuļus ar nitrātiem. Lielāks veiktspējas uzlabojums, kad tas ir vissvarīgākais.

Ko pierāda sportisti

Thomas Elholm

Divkārtējs zelta medaļas ieguvējs valsts čempionātā airēšanā

"VO₂ Max palielinājās no 72,1 → 76,6 četru mēnešu laikā. Šāds lēciens, visticamāk, nav panākams tikai ar treniņiem."

Maicol Petta

AG Ironman čempions

"Pulss ir par 5–6 sitieniem minūtē zemāks tādā pašā tempā. Tāda pati intensitāte, mazāka slodze."

MarcoValerio Ciminelli

Itāļu riteņbraucējs

"Ievērojami labāks par citiem biešu pulveriem. Vieglāka garša, viegli šķīst un ir viegli sagremojams."

Vispārīgas devas lietošanas vadlīnijas

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Sākotnējā deva

Sajauciet 1 ēdamkaroti (~10 g) ar 500 ml ūdens 2–3 stundas pirms treniņa, lai optimizētu ikdienas skābekļa ekonomiju.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Sacīkšu protokols

Sajauciet 2–3 ēdamkarotes (~20–30 g) ar 500 ml ūdens 2–3 stundas pirms sākuma. Pasākumos, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, tieši pirms sākuma lietojiet vēl 2–3 ēdamkarotes.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Ielādes posms

Lietojiet savu sacensību dienas devu (2–3 ēdamkarotes) katru dienu 3–7 dienas pirms pasākuma, lai pilnībā piesātinātu organismu.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Ikdienas veselība

1 tējkarote līdz 1 ēdamkarotei dienā. Pievienojiet ūdenim, smūtijiem, jogurtam, putrai vai kokteilim.

Profesionāļu padomi

Sajaukšana

Lai iegūtu viendabīgāko konsistenci, vispirms pievienojiet nedaudz ūdens, pēc tam pievienojiet pulveri. Pievienojiet atlikušo ūdeni. Ļaujiet nostāvēties 2–3 minūtes, pēc tam samaisiet. Labākam rezultātam izmantojiet putotāju vai blenderi.

Garšas triks

Pievienojiet nedaudz citrona vai laima sulas. Dabiskā citronskābe ilgāk saglabā slāpekļa oksīda aktivitāti — un uzlabo garšu.

1. nedēļa: Pamati un ieradumi

Meklējiet: vienmērīgu enerģiju bez rīta vidus spēku izsīkuma.

Diena

1-3

Deva

1 ēdamkarote

Laiks

Rīts

Darbība

Pārbaudi, kā tavs ķermenis reaģē uz jaunu produktu. Dzer no rīta.

Diena

4-7

Deva

1 ēdamkarote

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Bāzes diena. Reģistrējiet ierastu treniņu. Pierakstiet sirdsdarbības ātrumu, slodzes uztveri, laiku/jaudu. Tas ir jūsu treniņu sākumpunkts.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2. nedēļa: precizitāte pirms treniņa

Meklē: tāds pats temps = zemāks pulss. Tāds pats pulss = ātrāks temps

Diena

8-13

Deva

1–2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Pēc izvēles/1 ēdamkarote vieglās dienās, 1–2 ēdamkarotes pirms intensīviem treniņiem.

Diena

14

Deva

2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Starpposma pārbaude. Salīdziniet šīs nedēļas RPE un sirdsdarbības rādītājus ar 1. nedēļu.

3. nedēļa: slodze un piesātinājums

Mērķis: piesātināt nitrātu krājumus maksimālai aerobajai veiktspējai.

Diena

15-20

Deva

1–2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Pēc izvēles/1 ēdamkarote vieglās dienās, 1–2 ēdamkarotes pirms intensīviem treniņiem.

Diena

21

Deva

2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Viduspunkta pārbaude. Atkārtojiet 1. dienas
treniņu. Pierakstiet atšķirību.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

4. nedēļa: Maksimālā veiktspēja un pierādījumi

Mērķis: pierādīt to sev.

Diena

22-27

Deva

1–2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 pirms treniņa

Darbība

Turpiniet reģistrēšanu.

Diena

28

Deva

2 ēdamkarotes

Laiks

2–3 stundas pirms etalona

Darbība

Pēdējais tests. Atkārtojiet 1. dienas etalontestu.
Tas pats maršruts, tādi paši apstākļi.

Salīdziniet: 1. dienu ar 28. dienu. Sirdsdarbības ritmu. RPE. Laiku/jaudu. Šī atšķirība ir jūsu Stamox priekšrocība.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Jūs tikko pierādījāt kaut ko tādu, ko paveic vairums
sportistu nekad.

Atšķirība starp 1. un 28. dienu ir jūsu dati. Jūsu pierādījums. Vienkārši izmērīta skābekļa izmantošanas efektivitāte.

Dalieties ar mums savos rezultātos: atzīmējiet @stamox vai nosūtiet savus rezultātus uz eirin@stamox.com — un jūs saņemsiet 15% atlaidi nākamajam pasūtījumam.

Turpiniet. Protokols nebeidzas 4. nedēļā. Katrs posms, katra sezona, katras sacensības — Stamox ir jūsu priekšrocība.

Atbrīvojiet slodzi. Uzlādējieties no jauna. Atkārtojiet.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Vai esat gatavs aktivizēt protokolu?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Norvēģijā izstrādāts biešu pulveris

Parastā biešu pulvera nitrātu saturs var atšķirties pat 10 reizes. Viena mērkarote iedarbojas. Nākamā — ne. Šī neprognozējamība padara 28 dienu protokola ievērošanu neiespējamu.

Skatīt detalizētu informāciju

$50.00 USD

12 nedēļu garantija. Izmērāms uzlabojums vai naudas atmaksa.