Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Kopsavilkums

Tika veikts tests ar identiskām 4 × 8 minūšu slodzēm — pirms un pēc 14 dienu Stamox lietošanas.

Vatu uz kilogramu (W/kg) salīdzinājums parāda skaidru un progresīvu uzlabojumu visos intervālos, turklāt lielākais ieguvums bija tieši tur, kur tas ir vissvarīgākais: cīņā ar nogurumu pēdējā setā.

Pirms: W/kg 4. intervālā ievērojami samazinājās (4,14 W/kg).
Pēc: W/kg praktiski tika saglabāts (4,82 W/kg).

Stamox uzlaboja spēju saglabāt jaudu noguruma apstākļos.

Stamox uztura bagātinātāja testēšana

Sākotnējais ziņojums publicēts šeit

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Testēšanas metodoloģija

Lai nodrošinātu pēc iespējas uzticamākus rezultātus, es atkārtoju pilnīgi to pašu treniņu ar tādu pašu slīpumu un ķermeņa svaru (71 kg). Treniņš sastāvēja no:

  • 40 minūšu iesildīšanās Z1–Z2 zonā
  • 4 x 8 minūtes pie FTP, ar 11 minūšu atjaunošanos starp atkārtojumiem
  • 30 minūšu atsildīšanās Z1–Z2 zonā


Pirmajā treniņā bez uztura bagātinātājiem es reģistrēju jaudas un sirdsdarbības rādītājus.

Pēc tam sāku 14 dienu izmēģinājumu, pirms katra treniņa 2 stundas iepriekš lietojot 2 ēdamkarotes Stamox nitrātu, kas izšķīdināti ūdenī.
Rezultātu salīdzinājums: pirms un pēc Stamox lietošanas

Rezultātu salīdzinājums

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

VEIKTSPĒJAS ANALĪZE

1. Skaidri palielināta ilgstoši uzturētā jauda

Visbūtiskākās izmaiņas ir jaudas pieaugums visās sērijās:

  • 1. sērija: +6 W
  • 2. sērija: +16 W
  • 3. sērija: +23 W
  • 4. sērija: +49 W (visiespaidīgākais uzlabojums)

Visnozīmīgākais atklājums ir tas, kas notika ceturtajā setā.

Treniņā bez Stamox jauda strauji samazinājās līdz 294 W, atspoguļojot uzkrāto nogurumu.

Tomēr pēc uztura bagātinātāja lietošanas ceturtajā setā tika saglabāta 343 W jauda — praktiski tāda pati kā iepriekšējos trīs setos.

VEIKTSPĒJAS ANALĪZE

2. Spēja saglabāt jaudas atdevi noguruma apstākļos ievērojami uzlabojās

Vidējā sirdsdarbības frekvence bija tāda pati vai nedaudz augstāka, taču tika radīts ievērojami lielāks spēks. Šāda reakcija parasti tiek interpretēta kā:

  • Uzlabota vielmaiņas efektivitāte
  •  Lielāka skābekļa pieejamība muskuļos
  • Samazināts enerģijas patēriņš tāda paša spēka radīšanai

Faktori, kas atbilst zināmajai nitrātu fizioloģiskajai iedarbībai:

  • Asinsvadu paplašināšanās
  • Samazināts skābekļa patēriņš pie submaksimālas intensitātes
  • Lielāka muskuļu kontrakciju efektivitāte
1 0
1 0

Lietotāja ievade

8 minūšu jauda ir labs FTP rādītāja novērtējums riteņbraukšanā. Šī sesija ir noderīga ne tikai riteņbraucēja FTP novērtēšanai, bet arī atkārtojamības un izturības pārbaudei — spējai atkārtot smagus piepūles posmus treniņa vai sacensību laikā. Atkārtojamība tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem veiktspējas rādītājiem izturības sporta veidos, īpaši riteņbraukšanā, kur lielākā daļa sacensību ilgst vairāk nekā 2 stundas.

Vai uzlabojumu var attiecināt uz Stamox?

Neraugoties uz stingri kontrolētiem apstākļiem — izmantojot to pašu maršrutu, treniņu, svaru un testēšanas protokolu — tika novērots skaidrs snieguma uzlabojums, īpaši, kad iestājās nogurums (ceturtajā sērijā no 294 W līdz 343 W). Novēroto fizioloģisko izmaiņu apstiprina esošie pētījumi par nitrātiem. Tomēr jāņem vērā iespējamie traucējošie faktori, tostarp dabiskais progress divu treniņu nedēļu laikā, nelielas vides atšķirības (temperatūra, vējš u. c.), kā arī tempa vai sportista motivācijas atšķirības.
Par individuālajiem rezultātiem:

Veiktspējas uzlabojumi ir ļoti individuāli un ir atkarīgi no daudziem faktoriem, tostarp sportista treniņu pieredzes, ģenētiskās predispozīcijas, treniņu plāna, kopējā uztura un citiem aspektiem. Šis bija viena sportista veiktspējas ziņojums, kura testēšanu sportists veica pats. Datu tendence pilnībā saskan ar zinātniski dokumentēto bietes piedevu iedarbību un sportista paša rezultātiem, lietojot Stamox.