Cyclist in pink jersey riding fast on road, boosting endurance and performance naturally
Kopsavilkums

Tika veikts tests ar identiskām 4x8 minūšu sesijām - pirms un pēc 14 dienu Stamox lietošanas.

Salīdzinājums pēc vatiem uz kilogramu (W/kg) rāda skaidru un pakāpenisku uzlabojumu visos intervālos, ar lielāko pieaugumu tur, kur tas ir svarīgi: cīņā ar nogurumu pēdējā komplektā.

Pirms: W/kg būtiski samazinājās 4. intervālā (4,14 W/kg)
Pēc: W/kg praktiski saglabājās nemainīgs (4,82 W/kg).

Stamox uzlaboja spēju saglabāt jaudu noguruma apstākļos.

Testējam Stamox papildināšanu

Oriģinālais ziņojums publicēts šeit

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Testēšanas metodoloģija

Lai nodrošinātu pēc iespējas uzticamākus rezultātus, es atkārtoju tieši to pašu sesiju, uz tāda paša slīpuma un ar tādu pašu ķermeņa svaru (71 kg). Treniņš sastāvēja no:

  • 40 minūšu iesildīšanās Z1–Z2 zonā
  • 4 x 8 minūtes pie FTP, ar 11 minūšu atpūtu starp komplektiem
  • 30 minūšu atsildīšanās Z1–Z2 zonā


Pirmajā sesijā bez papildinājumiem es ierakstīju jaudas un sirdsdarbības rādījumus.

Tad es sāku 14 dienu izmēģinājumu, lietojot 2 ēdamkarotes Stamox nitrātu, izšķīdinātu ūdenī, 2 stundas pirms katra treniņa.
Rezultātu salīdzinājums: pirms un pēc stamoksa lietošanas

Rezultātu salīdzinājums

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

VEIKSNES ANALĪZE

1. Skatāms pieaugums ilgstošajā jaudā

Visievērojamākā izmaiņa ir jaudas pieaugums visās sērijās:

  • 1. sērija: +6 W
  • 2. sērija: +16 W
  • 3. sērija: +23 W
  • 4. sērija: +49 W (visiespaidīgākais uzlabojums)

Visnozīmīgākais atklājums ir tas, kas notika ceturtajā sērijā.

Sesijā bez Stamox jaudas izlāde nokritās līdz 294 W, kas atspoguļo uzkrāto nogurumu.

Tomēr pēc papildināšanas ceturtā sērija saglabāja 343 W, praktiski tādu pašu kā iepriekšējās trīs.

VEIKSNES ANALĪZE

2. Spēja saglabāt jaudas izlaidi noguruma laikā būtiski uzlabojās

Vidējais sirdsdarbības ātrums bija tāds pats vai nedaudz augstāks, taču tika radīta daudz lielāka jauda. Šo uzvedību parasti interpretē kā:

  • Uzlabotu vielmaiņas efektivitāti
  • Lielāku skābekļa pieejamību muskuļos
  • Zemākas enerģijas izmaksas, lai radītu to pašu jaudu

Elementi, kas atbilst nitrātu zināmajiem fizioloģiskajiem efektiem:

  • Vasodilatācija
  • Zemākas skābekļa izmaksas pie submaksimālām intensitātēm
  • Lielāka muskuļu kontrakcijas efektivitāte
1 0
1 0

Lietotāja ievade

8 minūšu jauda ir labs FTP novērtējums riteņbraukšanas sniegumam. Šī sesija ir interesanta ne tikai, lai novērtētu riteņbraucēja FTP, bet arī, lai pārbaudītu atkārtojamību un izturību. Spēja atkārtot smagus piepūles brīžus treniņa laikā vai sacensībās. Atkārtojamība tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem snieguma rādītājiem izturības sporta veidos, īpaši riteņbraukšanā, kur lielākā daļa sacensību ilgst vairāk nekā 2 stundas.

Vai uzlabojumu var attiecināt uz Stamox?

Neskatoties uz stingri kontrolētiem apstākļiem — izmantojot to pašu maršrutu, treniņu, svaru un testēšanas protokolu — tika novērota skaidra veiktspējas uzlabošanās, īpaši noguruma iestāšanās brīdī (no 294 W līdz 343 W ceturtajā sērijā). Novērotā fizioloģiskā pārmaiņa tiek atbalstīta ar esošajiem pētījumiem par nitrātiem. Tomēr jāņem vērā iespējamie traucējošie faktori, tostarp dabiskie ieguvumi no divu nedēļu treniņiem, smalkas vides izmaiņas (temperatūra, vējš utt.) un atšķirības tempā vai sportista motivācijā.
Par individuālajiem rezultātiem:

Veiktspējas uzlabojumi ir ļoti individuāli un atkarīgi no daudziem faktoriem, tostarp sportista treniņu vecuma, ģenētiskās predispozīcijas, treniņu plāna, kopējās diētas un citiem. Šis bija veiktspējas ziņojums par vienu sportistu, kurš pats veica testēšanu. Datu modelis ir ļoti saskaņots ar zinātniski dokumentēto bietes sakņu papildināšanas efektu un sportista paša rezultātiem, izmantojot Stamox.