Biešu sula: likumīga dopinga viela sportistiem?

Fresh organic beetroots with vibrant deep red skin, natural source for beetroot powder supplements

Centrāleiropas sporta zinātnes un medicīnas žurnāls

Biešu sula: likumīga dopinga viela sportistiem?

Kopsavilkums

Bietes sula un pulveris ir ieguvuši šo reputāciju kā „legāls dopings”, jo tie ir viens no retajiem dabiskajiem papildinājumiem, kam patiešām ir daudz recenzētu pierādījumu, kas atbalsta to snieguma uzlabošanas apgalvojumus.

Publicēts Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, šis sistemātiskais pārskats identificē bietes sulu kā spēcīgu, „legālu” ergogēnu līdzekli, kas optimizē ķermeņa skābekļa izmantošanu.

Kā blīvs neorganisko nitrātu (NO3) avots, tas baro nitrātu -> nitrītu -> slāpekļa oksīda ceļu, izraisot vazodilatāciju un uzlabojot mitohondriju efektivitāti.

Šīs hemodinamiskās un metabolisma izmaiņas būtiski samazina skābekļa patēriņu vingrinājumu laikā (VO2), pagarinot izturības laiku un paātrinot atjaunošanos gan izturības, gan augstas intensitātes intervālu sporta veidos.

Lai maksimāli palielinātu šos snieguma ieguvumus, sportistiem jālieto bietes sula 2–3 stundas pirms vingrinājumiem. Vienreizējas devas ir efektīvas, taču ilgstoša lietošana līdz 15 dienām nodrošina labākus kumulatīvus ieguvumus.

Ļoti svarīgi, ka tā kā pārvēršanas process balstās uz mutes baktērijām, sportistiem jāizvairās no antibakteriālās mutes skalojamās līdzekļa lietošanas, jo tas var neitralizēt sulas efektivitāti, traucējot mutes mikrobiomu.

Sistematiskā pārskata analīze

Systemātisks pārskats (Kurowska et al.)
Publicēts: Central European Journal of Sport Sciences and Medicine 35. sējums, Nr. 3/2021

Central European Journal of Sport Sciences and Medicine cover featuring colorful athletes in action, 3·2021

Darba mērķis

Pētījuma mērķis bija pārskatīt esošo literatūru par bietes sulas īpašībām kā svarīgu nitrātu (NO3–) avotu un tās efektivitāti fiziski aktīvu cilvēku fiziskās izturības uzlabošanā.

Galvenās pierādījumos balstītās priekšrocības

Slāpekļa oksīda (NO) pastiprinājums: uztura nitrāts (NO₃⁻) pārvēršas par nitrītu (NO₂⁻) caur mutes baktērijām, pēc tam par NO — uzlabojot asinsvadu paplašināšanos, skābekļa piegādi un mitohondriju efektivitāti.

Ietekme uz veiktspēju

Efektivitātes uzlabošana: samazinātas aerobās izmaksas (VO₂) submaksimālas slodzes laikā, uzlabojot enerģijas vielmaiņu un fosfokreatīna atjaunošanos.
Izturības priekšrocības: uzlabota slodzes tolerance, ilgums līdz izsīkumam un sniegums vidējas līdz augstas intensitātes aktivitātēs (piemēram, riteņbraukšanā, skriešanā).
Ātrāka atjaunošanās: atbalsta fosfokreatīna atjaunošanos un samazina muskuļu nogurumu.

Optimizēts protokols

Laiks: 2–3 stundas pirms vingrinājuma, lai sasniegtu maksimālu plazmas nitrītu līmeni.
Hroniska lietošana: Hroniska papildināšana (līdz 15 dienām) rāda uzkrājošas priekšrocības, kamēr vienreizējas devas ir efektīvas akūtiem snieguma uzlabojumiem.

Kritiskie faktori

Ieteikumi: Personalizēta devu noteikšana, laika pielāgošana un kombinēšana ar uztura stratēģijām (piemēram, neliela mutes skalojuma lietošana, lai saglabātu mutes nitrātu reducējošās baktērijas).
Mainīga efektivitāte: Ietekme atkarīga no individuāliem faktoriem (piemēram, sākotnējā nitrītu līmeņa, treniņu statusa, mutes mikrobiomas veselības).

Izlasiet pilnu rakstu: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Mēs turpināsim atjaunināt mūsu vietni ar zinātniskiem atklājumiem un lietotāju pieredzi no visas pasaules. Ja jums ir jautājumi, nepieciešami padomi, pieredze vai atsauksmes, varat sazināties ar mūsu Stamox komandu.