A cékla lé fokozza a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés teljesítményét
Lehet, hogy egy egyszerű, természetes ital a kulcs a gyorsabb sprintekhez és a gyorsabb regenerálódáshoz a focipályán? A tudomány szerint IGEN.
Egy új, randomizált, kettős vak vizsgálatban képzett focisták az akut cékla-lé (BJ) kiegészítés hatásait vizsgálták. Íme, mit találtak.
Háttér
Egy új tanulmány azt vizsgálta, hogy egy adag nitrátban gazdag cékla lé befolyásolhatja-e a rövid, nagy intenzitású edzés teljesítményét és regenerációját edzett sportolóknál. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált keresztpróba során a kutatók az anaerob teljesítményt mérték, és valós időben figyelték az izom oxigénellátását a teljes erőbedobással végzett sprintelés alatt és után.
Fokozott anaerob teljesítmény:
140 ml koncentrált BJ (~12,8 mmol nitrát) elfogyasztása a teszt előtt 2,5 órával jelentősen javította a 30 másodperces Wingate teljesítményt.
Javított fő mutatók:
Csúcsteljesítmény: +11%
Átlagteljesítmény: +7%
Idő a csúcsteljesítmény eléréséig: -10%
Gyorsított izomregeneráció:
A lé nemcsak a terhelés alatt segített. Az igazi varázslat utána történt. A BJ jelentősen elősegítette az izmok oxigénszintjének gyorsabb helyreállítását edzés után.
Ez a gyorsabb regeneráció a nagy intenzitású szakaszok között valószínűleg a teljesítménynövekedés kulcsfontosságú mechanizmusa – tökéletes a futball megálló-induló jellegéhez.
A legérdekesebb megállapítás az volt, hogy hol jelentkeztek a fiziológiai előnyök. Maximális erőkifejtés során az izomösszehúzódások mechanikusan korlátozzák a véráramlást – vagyis az oxigénellátás korlátozott a kiegészítés ellenére is. Ehelyett a javulás edzés után jelent meg, amikor a véráramlás visszatér, és a nitrogén-oxid elősegítheti az értágulatot. Ez megerősíti azt a növekvő nézetet, hogy a táplálkozási nitrátok inkább az anyagcsere hatékonyságát és a regenerációt javítják, nem pedig hagyományos stimulánsként vagy állóképesség-fokozóként hatnak.
Az esetleges jogi előny érdekében érdemes körülbelül 2,5 órával az edzés vagy verseny előtt nitrátban gazdag cékla levet fogyasztani, hogy támogassa mind a teljesítményt, mind a regenerációt.
A kutatások alátámasztják az akut nitrát-kiegészítés hatékonyságát a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés teljesítményének fokozásában.
Általánosságban véve az eredmények segítenek megmagyarázni, miért mutatnak a nitrát-kiegészítésről szóló tanulmányok néha vegyes eredményeket. Előnyei nagyon kontextusfüggőek – leginkább robbanékony mozgásoknál, gyors izomrostok aktiválásánál és az intenzív erőfeszítések közötti gyors regenerációnál észlelhetők. Ez a megkülönböztetés fontos azoknak a sportolóknak és erőedzőknek, akik teljesítménye a teljesítménykimenetelen és a nagy intenzitású rohamok ismétlésének képességén múlik, nem csupán az állóképességen.
1
/
nak/nak0
2026 Tudományos Jelentések Cikk
Közzétéve: 2026. január 31.
Cím: Az akut cékla lé kiegészítés fokozza a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés teljesítményét és befolyásolja az izom oxigénellátását labdarúgókban
Az akut cékla lé kiegészítés javítja a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés teljesítményét és befolyásolja az izomoxigenizációt labdarúgókban
