A céklalével kapcsolatos kutatás, amely megváltoztatja a labdarúgás teljesítményét
A Nature Scientific Reports folyóiratban megjelent új, randomizált, kettős vak, placebokontrollos vizsgálat megerősítette azt, amit sok sportoló sejtett: a céklalé jelentősen fokozhatja a labdarúgók sprintteljesítményét.
A 16 edzett férfi labdarúgó bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az edzés előtt 2,5 órával elfogyasztott egyetlen adag céklalé jelentősen javította az anaerob teljesítményt
Legfontosabb eredmények
| Mutató | Placebo | Céklalé | Javulás |
| Csúcsteljesítmény | 720W | 803W | +11,5% |
| Átlagteljesítmény | 541W | 581W | +7,4% |
| A csúcsteljesítmény eléréséig eltelt idő | 8.10s | 7.32s | Gyorsabb |
| Terhelés utáni izom-oxigenizáció | — | — | Körülbelül 10%-kal magasabb |
A vizsgálat azt is megállapította, hogy a deoxigenizált hemoglobin szintje körülbelül 13%-kal alacsonyabb volt céklalé fogyasztása mellett, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban regenerálódtak az intenzív terhelést követően .
Miért fontos ez a labdarúgók számára: A labdarúgás ismételt sprinteket, robbanékony gyorsulást és a nagy intenzitású terhelések közötti gyors regenerációt igényel. A csúcsteljesítmény 11,5%-os javulása döntő lehet egy párharc megnyerése vagy elvesztése között.
Hogyan működik
A céklából származó étrendi nitrátok a szervezetben nitrogén-monoxiddá alakulnak . Ez a molekula:
- Tágítja az ereket (értágulat)
- Javítja a dolgozó izmok oxigénellátását
- Javítja a mitokondriumok hatékonyságát
- Késlelteti a kifáradást nagy intenzitású terhelés során
Az eredmény: izmai kevesebb oxigén felhasználásával nagyobb erőt termelnek .
Használata a mérkőzés napján
A vizsgálati protokoll és a sporttáplálkozási irányelvek alapján :
| Protokoll | Használat | Ideális |
| Mérkőzés napja | Vegyen be 1 adagot 2,5 órával a kezdőrúgás előtt | Azonnali sprintteljesítmény-fokozás |
| Feltöltési szakasz | Naponta 1 adag, 3–7 napon át a fontos mérkőzés előtt | Maximalizált állóképesség és erőnlét |
| Mindennapi egészség | Naponta ½ evőkanál | Általános egészség és vérkeringés |
A tudomány egyértelmű: a 2,5 órás időablak kritikus. Ez elegendő időt biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy a nitrátokat nitrogén-monoxiddá alakítsa a maximális hatás érdekében
Fontos tipp: Kerüld a szájvizet
Egy kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott részlet: kerüld az antiszeptikus szájvizet legalább egy órával a céklalé fogyasztása előtt és után.
A szájüregi baktériumok nélkülözhetetlenek a nitrátok nitritté alakításához, ami a nitrogén-monoxid-termelés első lépése. Nélkülük nem részesülsz a teljesítményfokozó hatásból .
Nem csak egyetlen adagról van szó
A kutatások azt is kimutatták, hogy a nitrátban gazdag céklakiegészítők rendszeres használata:
- Javítsd a VO₂ maxot hosszú távon
- Csökkentsd az izomlázat (DOMS)
- Javítsd a regenerációt az edzések között
- Az egészséges vérnyomás támogatása
Az időzítést más tanulmányok is alátámasztják: a Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés szerint azok a sportolók, akik két órával a testmozgás előtt vagy 140 ml tömény céklalevet, vagy körülbelül 250 ml normál céklalevet fogyasztottak, jelentős javulást tapasztaltak a robbanékony erőben, a sprintsebességben és az oxigénfelhasználásban
A lényeg
Akár profi labdarúgó vagy, akár csak hétvégi sportoló, a bizonyíték meggyőző: a céklalé működik. Egyetlen adag 2,5 órával a testmozgás előtt mérhető előnyt jelenthet a sprintteljesítményben, a regenerációban és az állóképességben .
A Stamox tiszta, doppingellenőrzött, szabadalmaztatott céklakivonat formájában teszi elérhetővé ezt a tudományos eredményt – 2007 óta olimpikonok és világbajnokok bizalmát élvezi.
Vásárold meg most a Stamoxot →
Hivatkozások
- Eroglu, M.N., Kose, B., Kolayis, İ.E. et al. Az akut céklalékiegészítés javítja a rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás teljesítményét, és befolyásolja az izmok oxigenizációját labdarúgóknál. Sci Rep 16, 7581 (2026).
- Helyesbítés: Akut céklalékiegészítés... Sci Rep 16, 15341 (2026).
- The Conversation. Javíthatja-e a céklalé a sportteljesítményt? Ezt mutatja a legújabb tanulmány. (2026).
- Food & Wine. A kutatók szerint ez a gyümölcslé segíthet keményebben edzeni – és gyorsabban regenerálódni. (2026).
- The Independent. Egy gyakori zöldség bizonyítottan javítja a sportteljesítményt. (2026).
