What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Hapnikutõhususe protokoll | 28-päevane vastupidavuskava

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Sinu 28-päevane protokoll

Tõesta seda endale.

Ost ei ole vajalik. Loe allolevat täielikku kava või hangi prinditav PDF nädalaste jälgimislehtedega.

Hangi prinditav PDF + jälgijad →

4 kuldset reeglit

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Ajastus

Mõju on kõige tugevam 2–3 tundi pärast tarbimist.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Väldi suuvett

Stamoxi päevadel ei tohi kasutada suuvett, keelt puhastada ega hingevärskendajaid. Need hävitavad bakterid, mis muudavad selle protsessi toimivaks.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Maitse ja segu

Maitsestamata täisväärtusliku toidu koostisega. Sobib segada vee, smuutide, jogurti, pudru või treeningueelse joogiga.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamoxi laadimine

Igapäevane tarvitamine 3–7 päeva enne võistlust küllastab lihased nitraatidega. Suurem sooritusvõime kasv siis, kui seda kõige rohkem vaja on.

Mida sportlased tõestavad

Thomas Elholm

2-kordne kuldmedalistist riigi meister sõudmises

"VO₂ Max tõusis nelja kuuga 72,1-lt → 76,6-ni. Nii suur hüpe on ainuüksi treeningu abil väga ebatõenäoline."

Maicol Petta

AG Ironmani meister

"Sama tempo juures on pulss 5–6 lööki minutis madalam. Sama intensiivsus, väiksem koormus."

MarcoValerio Ciminelli

Itaalia jalgrattur

"Märgatavalt parem kui teised peedipulbrid. Mahedam maitse, lahustub kergesti ja on lihtne seedida."

Üldised annustamisjuhised

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Baasannus

Segage 1 supilusikatäis (~10 g) 500 ml veega 2–3 tundi enne treeningut, et optimeerida igapäevast hapnikukasutuse tõhusust.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Võidusõiduprotokoll

Segage 2–3 sl (umbes 20–30 g) 500 ml veega 2–3 tundi enne starti. Üle tunni kestvate ürituste korral võtke vahetult enne starti veel 2–3 sl.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / laadimisfaas

Võtke võistluspäeva annus (2–3 spl) iga päev 3–7 päeva jooksul enne üritust, et oma keha täielikult küllastada.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Igapäevane tervis

1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis päevas. Lisage veele, smuutidele, jogurtile, pudrule või kokteilile.

Profi-nõuanded

Segamine

Kõige ühtlasema tekstuuri saavutamiseks lisa esmalt veidi vett ja seejärel pulber. Lisa ülejäänud vesi. Lase 2–3 minutit seista, seejärel sega. Parima tulemuse saamiseks kasuta piimavahustajat või blenderit.

Maitsenipp

Lisa tilk sidruni- või laimimahla. Looduslik sidrunhape hoiab lämmastikoksiidi kauem aktiivsena ja muudab maitse värskemaks.

1. nädal: Alus ja harjumus

Otsi: ühtlane energia, ilma hommikupoolse energiata.

Päev

1-3

Annus

1 spl

Ajastus

Hommik

Tegevus

Testi, kuidas su keha uuele tootele reageerib. Joo hommikul.

Päev

4-7

Annus

1 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Lähtetaseme päev. Pane kirja tuttav treening. Märgi üles pulss, pingutuse tajutav raskusaste, aeg/võimsus. See on sinu treeningu lähtepunkt.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2. nädal: täpne treeningueelne ettevalmistus

Otsi: sama tempo = madalam pulss. Sama pulss = kiirem tempo

Päev

8-13

Annus

1–2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Valikuline/1 spl kergetel päevadel, 1–2 spl enne rasket treeningut.

Päev

14

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Vahekontroll. Võrdle selle nädala RPE-d ja pulssi 1. nädalaga.

3. nädal: koormus ja küllastumine

Eesmärk: küllastada nitraadivarud maksimaalse aeroobse võimekuse saavutamiseks.

Päev

15-20

Annus

1–2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Valikuline/1 spl kergetel päevadel, 1–2 spl enne rasket treeningut.

Päev

21

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Vahe-eesmärgi kontroll. Tee 1. päeva
treening uuesti. Pane erinevus kirja.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

4. nädal: tippsooritus ja tõestus

Eesmärk: tõesta seda endale.

Päev

22-27

Annus

1–2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Jätka logimist.

Päev

28

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 tundi enne võrdlustesti

Tegevus

Lõputest. Korda 1. päeva võrdlustesti.
Sama marsruut, samad tingimused.

Võrdle: 1. päev vs. 28. päev. Pulss. RPE. Aeg/võimsus. See erinevus on sinu Stamoxi eelis.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Sa tõestasid just midagi, mida enamik
sportlasi kunagi ei tee.

1. ja 28. päeva erinevus on sinu andmed. Sinu tõend. Lihtsalt mõõdetud hapnikutõhusus.

Jaga oma tulemusi meiega: märgi @stamox või saada tulemused aadressile eirin@stamox.com — ja saad järgmise tellimuse pealt 15% allahindlust.

Jätka. Protokoll ei lõpe 4. nädalal. Iga treeningtsükkel, iga hooaeg, iga võistlus — Stamox annab sulle eelise.

Vabasta koormus. Lae end uuesti. Korda.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Valmis protokolli kütma?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Norras valmistatud peedipulber

Tavalise peedipulbri nitraadisisaldus võib erineda kuni kümme korda. Üks mõõtlusikatäis toimib, järgmine mitte. See ettearvamatus muudab 28-päevase protokolli võimatuks.

Vaata üksikasju

$50.00 USD

12-nädalane garantii. Mõõdetav paranemine või saate raha tagasi.