What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Hapnikutõhususe protokoll | 28-päevane vastupidavuskava

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Sinu 28-päevane protokoll

Tõesta seda iseendale.

Ost ei ole vajalik. Loe allolevat täielikku protokolli või hangi prinditav PDF nädalaste jälgimislehtedega.

Hangi prinditav PDF ja jälgimislehed →

4 kuldreeglit

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Ajastus

Mõju on tugevaim 2–3 tundi pärast tarbimist.

A person scooping bright pink Stamox Oxy-plus beetroot extract powder from a black tub.

Väldi suuvett

Stamoxi päevadel ei tohi kasutada suuvett ega keelt kaapida või hingeõhuvärskendajaid tarvitada. Need hävitavad bakterid, mis panevad selle protsessi toimima.

A glass of chilled, deep red beetroot juice with condensation on the glass.

Maitse ja segu

Maitsestamata täistoidupõhine koostis. Seguneb vee, smuutide, jogurti, pudru või treeningueelse joogiga.

Cyclist in a white skin suit and aerodynamic helmet with a mirrored visor.

Stamox-koormus

Igapäevane tarbimine 3–7 päeva jooksul enne võistlust küllastab lihased nitraatidega. Suurem jõudluse kasv just siis, kui seda kõige rohkem vaja on.

Mida sportlased tõestavad

Thomas Elholm

2× Gold National Champion Rower

"VO₂ max tõusis 4 kuuga 72,1-lt → 76,6-le. Nii suur hüpe on ainuüksi treeningu abil väga ebatõenäoline."

Maicol Petta

AG Ironmani meister

"Sama tempo juures 5–6 lööki minutis madalam pulss. Sama intensiivsus, väiksem koormus."

MarcoValerio Ciminelli

Itaalia jalgrattur

"Oluliselt parem kui teised peedipulbrid. Mahedam maitse, lahustub kergesti ja on kergesti seeditav."

Annustamise üldised juhised

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Algannus

Segage 1 supilusikatäis (~10 g) 500 ml veega 2–3 tundi enne treeningut, et optimeerida igapäevast hapnikukasutuse tõhusust.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Võistlusprotokoll

Segage 2–3 spl (~20–30 g) 500 ml veega 2–3 tundi enne starti. Üle 1 tunni kestvate ürituste korral võtke veel 2–3 spl vahetult enne starti.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / laadimisfaas

Võta võistluspäeva annus (2–3 spl) iga päev 3–7 päeva enne võistlust, et keha täielikult küllastada.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Igapäevane tervis

1 teelusikatäis kuni 1 supilusikatäis päevas. Lisa veele, smuutidele, jogurtile, pudrule või šeigile.

Pro-nõuanded

Segamine

Ühtlaseima tekstuuri saavutamiseks lisa esmalt veidi vett ja seejärel pulber. Lisa ülejäänud vesi. Lase 2–3 minutit seista ja sega seejärel. Parima tulemuse saamiseks kasuta piimavahustajat või blenderit.

Maitse-nipp

Lisa tilk sidruni- või laimimahla. Looduslik sidrunhape hoiab lämmastikoksiidi kauem aktiivsena ja värskendab maitset.

1. nädal: aluse loomine ja harjumuse kujundamine

Otsi: ühtlane energia, ilma keskhommikuse energiata.

Päev

1-3

Annus

1 sl

Ajastus

Hommik

Tegevus

Testi, kuidas su keha uuele tootele reageerib. Joo hommikul.

Päev

4-7

Annus

1 sl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Baaspäev. Pane kirja tuttav treening. Registreeri pulss, koormustunne (RPE), aeg/võimsus. See on sinu treeningu lähtepunkt.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2. nädal: treeningueelse soorituse täpsus

Otsi: sama tempo = madalam pulss. Sama pulss = kiirem tempo

Päev

8-13

Annus

1–2 sl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Valikuline / 1 spl kergematel päevadel, 1–2 spl enne raskeid treeninguid.

Päev

14

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Vahekokkuvõte. Võrdle selle nädala RPE-d ja pulsisagedust 1. nädalaga.

3. nädal: laadimine ja küllastamine

Eesmärk: küllastada nitraadivarud maksimaalse aeroobse võimekuse saavutamiseks.

Päev

15-20

Annus

1–2 sl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Valikuline / 1 spl kergematel päevadel, 1–2 spl enne raskeid treeninguid.

Päev

21

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Vahe-eesmärk. Tee oma 1. päeva
treening uuesti. Pane erinevus kirja.

Black and white action shot of a muscular athlete running with motion blur.

4. nädal: tipptulemus ja tõendusmaterjal

Eesmärk: tõesta seda endale.

Päev

22-27

Annus

1–2 sl

Ajastus

2–3 enne treeningut

Tegevus

Jätka logimist.

Päev

28

Annus

2 spl

Ajastus

2–3 tundi enne võrdlustesti

Tegevus

Viimane test. Korda 1. päeva võrdlustesti.
Sama marsruut, samad tingimused.

Võrdle: 1. päev vs. 28. päev. Südame löögisagedus. Pingutuse subjektiivne hinnang. Aeg/võimsus. See erinevus on sinu Stamoxi eelis.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Sa tõestasid just midagi, mida enamik sportlasi kunagi ei tee.

1. ja 28. päeva erinevus on sinu andmed. Sinu tõendusmaterjal. Lihtsalt mõõdetud hapnikutõhusus.

Jaga oma tulemusi meiega: märgi @stamox või saada oma tulemused aadressile eirin@stamox.com — ja saad järgmise tellimuse puhul 15% allahindlust.

Jätka samas vaimus. Protokoll ei lõpe 4. nädalal. Iga treeningtsükkel, iga hooaeg, iga võistlus — Stamox annab sulle eelise.

Taastu. Lae end uuesti. Korda.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Valmis protokolli toetama?

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 9

Stamox Oxy-Plus — esmaklassiline peediekstrakt

Tavalise peedipulbri nitraadisisaldus võib erineda kuni kümme korda. Üks mõõtlusikatäis toimib. Järgmine mitte. Selline ettearvamatus muudab 28-päevase protokolli võimatuks.

Vaata üksikasju

$49.00 USD

12 nädala garantii. Mõõdetav paranemine või raha tagasi.