Fresh organic beetroots for stamox beetroot sport nutrition to improve vo2 max

Kokkuvõte

Peedimahl ja -pulber on pälvinud „legaalse dopingu” maine, sest see on üks väheseid looduslikke toidulisandeid, mille sooritust parandavaid väiteid toetab tõepoolest suur hulk eelretsenseeritud tõendeid.

Ajakirjas Central European Journal of Sport Sciences and Medicine avaldatud süstemaatilises ülevaates tuvastatakse peedimahl kui võimas „legaalne” ergogeenne abivahend, mis optimeerib seda, kuidas organism hapnikku kasutab.

Anorgaaniliste nitraatide (NO3) rikkaliku allikana käivitab see nitraat -> nitrit -> lämmastikoksiidi raja, vallandades vasodilatatsiooni ja parandades mitokondrite tõhusust.

Soorituse parandamiseks maksimaalselt ära kasutamiseks peaksid sportlased tarbima peedimahla 2–3 tundi enne treeningut. Kuigi ühekordsed annused on tõhusad, pakub kuni 15 päeva kestev regulaarne kasutamine veelgi suuremat kumulatiivset kasu.

Oluline on, et kuna muundumisprotsess sõltub suubakteritest, peaksid sportlased vältima antibakteriaalset suuvett, mis võib suu mikrobioomi häirides mahla toime neutraliseerida.

Süstemaatiline ülevaade

  • Süstemaatiline ülevaade (Kurowska jt)
  • Avaldatud väljaandes Central European Journal of Sport Sciences and Medicine 35. köide, nr 3/2021
Central European Journal of Sport Sciences and Medicine cover featuring colorful athletes.

Töö eesmärk

Uuringu eesmärk oli üle vaadata praegune teaduskirjandus peedimahla kui olulise nitraatide (NO3–) allika omaduste ja selle tõhususe kohta kehaliselt aktiivsete inimeste treeningvõime parandamisel.

Põhilised tõenduspõhised eelised

Lämmastikmonooksiidi (NO) tõuge: toidust saadavad nitraadid (NO₃⁻) muunduvad suubakterite toimel nitrititeks (NO₂⁻) ja seejärel NO-ks, parandades veresoonte laienemist, hapniku transporti ja mitokondrite tõhusust.

Mõju jõudlusele

  • Tõhususe suurenemine: väiksem aeroobne kulu (VO₂) submaksimaalse koormuse ajal, mis parandab energiaainevahetust ja fosfokreatiini taastootmist.
  • Vastupidavuse eelised: parem koormustaluvus, pikem aeg kurnatuseni ja paremad tulemused mõõduka kuni suure intensiivsusega tegevustes (nt jalgrattasõit, jooksmine).
  • Kiirem taastumine: toetab fosfokreatiini taastootmist ja vähendab lihasväsimust.

Optimaalne protokoll

  • Ajastus: 2–3 tundi enne treeningut, et saavutada nitriti maksimaalne plasmakontsentratsioon.
  • Pikaajaline kasutamine: Pikaajaline lisandi kasutamine (kuni 15 päeva) annab kumulatiivset kasu, samas kui üksikannused on tõhusad ägeda sooritusvõime parandamiseks.

Kriitilised tegurid

  • Soovitused: Individuaalne annustamine, ajastuse kohandamine ja kombineerimine toitumisstrateegiatega (nt vähene suuvee kasutamine, et säilitada suus nitraate redutseerivad bakterid).
  • Muutlik tõhusus: Mõju sõltub individuaalsetest teguritest (nt nitritite algtasemed, treenituse seisund, suu mikrobioomi tervis).

Lugege kogu artiklit: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Jätkame oma veebisaidi täiendamist teadustulemuste ja kasutajakogemustega kogu maailmast. Kui teil on küsimusi, vajate nõu, soovite jagada oma kogemusi või anda tagasisidet, võite ühendust võtta meie Stamoxi meeskonnaga. 

Teadusartiklid

Stamox beetroot sport nutrition graphic showing VO2 max, endurance, and sprint power benefits.

20 avaldatud süstemaatilise ülevaate ja metaanalüüsi katusülevaade

Loe artiklit
Slices of red beetroot for sport nutrition to improve VO2 max

Kas peedimahl või -pulber on tõhusam kui naatriumnitraat?

Loe artiklit
Microscopic view of gut microbiota for Stamox beetroot sport nutrition and VO2 max research.

Punapeedi mõju soolestiku mikrobiootale

Loe artiklit