Fresh organic beetroots with vibrant deep red skin, natural source for beetroot powder supplements

Kokkuvõte

Punase peedi mahl ja pulber on saanud maine „seadusliku dopinguna“, sest see on üks vähestest looduslikest toidulisanditest, millel on rohkelt eelretsenseeritud tõendeid selle sooritusvõimet parandavate omaduste toetuseks.

Väljaandes Central European Journal of Sport Sciences and Medicine avaldatud süstemaatiline ülevaade tuvastab punase peedi mahla kui võimsa, „seadusliku“ ergogeense abivahendi, mis optimeerib keha hapniku kasutamist.

Kuna see on tihe anorgaaniliste nitraatide (NO3) allikas, toetab see nitraat -> nitrit -> lämmastikoksiidi rada, mis käivitab veresoonte laiendamise ja parandab mitokondrite efektiivsust.

Need hemodünaamilised ja metaboolsed muutused vähendavad oluliselt treeningu hapnikukulu (VO2), pikendades väsimuseni jõudmise aega ja kiirendades taastumist nii vastupidavus- kui ka kõrge intensiivsusega vahelduvate spordialade puhul.

Soorituse maksimeerimiseks peaksid sportlased tarbima punase peedi mahla 2–3 tundi enne treeningut. Kuigi üksikud doosid on tõhusad, pakub kuni 15-päevane regulaarne kasutamine paremaid kumulatiivseid eeliseid.

Oluline on, et kuna see muundumisprotsess sõltub suus olevatest bakteritest, peavad sportlased vältima antibakteriaalset suuvesi, mis võib mahla tõhusust neutraliseerida, häirides suu mikrobioomi.

Süsteemne ülevaade

  • Süsteemne ülevaade (Kurowska jt)
  • Avaldatud: Central European Journal of Sport Sciences and Medicine 35. köide, nr 3/2021
Central European Journal of Sport Sciences and Medicine cover featuring colorful athletes in action, 3·2021

Töö eesmärk

Uuringu eesmärk oli üle vaadata olemasolev kirjandus peedi mahla omaduste kohta kui olulise nitraatide (NO3–) allika kohta ning selle tõhusus füüsiliselt aktiivsete inimeste treeningvõime parandamisel.

Peamised tõenduspõhised eelised

Lämmastikoksiidi (NO) tõstmine: toidunitraat (NO₃⁻) muundub suu bakterite abil nitraadiks (NO₂⁻) ja seejärel NO-ks, parandades veresoonte laiendamist, hapniku transporti ja mitokondrite efektiivsust.

Jõudluse mõju

  • Tõhususe tõus: Vähenenud aeroobne kulu (VO₂) submaksimaalse treeningu ajal, parandades energiavahetust ja fosfokreatiini taastumist.
  • Vastupidavuse eelised: Paranenud treeningutaluvus, väsimuseni jõudmise aeg ja sooritus mõõduka kuni kõrge intensiivsusega tegevustes (nt jalgrattasõit, jooksmine).
  • Kiirem taastumine: Toetab fosfokreatiini taastumist ja vähendab lihasväsimust.

Optimaalne protokoll

  • Aeg: 2–3 tundi enne treeningut, et saavutada maksimaalne plasmanitriidi tase.
  • Krooniline kasutamine: Krooniline toidulisandite tarbimine (kuni 15 päeva) näitab kumulatiivseid eeliseid, samas kui üksikud doosid on tõhusad ägedate sooritusvõime paranemiste puhul.

Kriitilised tegurid

  • Soovitused: isikupärastatud annustamine, ajastuse kohandamine ja kombineerimine toitumisstrateegiatega (nt suu loputusvahendi vähene kasutamine suu nitraate lagundavate bakterite säilitamiseks).
  • Muutuv tõhusus: mõjud sõltuvad individuaalsetest teguritest (nt algne nitraadisisaldus, treeningstaatus, suu mikrobioomi tervis).

Loe kogu artiklit: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Jätkame oma veebisaidi uuendamist teaduslike avastuste ja kasutajakogemustega üle kogu maailma. Kui sul on küsimusi, vajad nõu, kogemusi või tagasisidet, võid pöörduda meie Stamoxi meeskonna poole.

Teadusartiklid

Beetroot nitrate supplementation boosts endurance, oxygen efficiency & sprint power per 180-study review

Ülevaade 20 avaldatud süstemaatilisest ülevaatest metaanalüüsidega

Loe artiklit
Vibrant beetroot slices showcasing natural red rings, ideal for endurance and heart health support.

Kas peedimahl või -pulber on naatriumnitraadist tõhusam?

Loe artiklit
Microscopic view of gut tissue with text on red beetroot's impact on microbiota, by Dr. Alyssa Bianzano

Punase peedi mõju soolestiku mikrobioomile

Loe artiklit