Parim aeg kõrge vererõhu korral peedimahla juua on hommikul tühja kõhuga. Uuringud näitavad, et vererõhu langus saavutab haripunkti 2–3 tundi pärast tarvitamist ja võib kesta kuni 24 tundi.
Miks hommikul? | Peedimahl vererõhu langetamiseks
Kolm põhjust, mida kõik toetavad teadusuuringud.
1. Vererõhk tõuseb hommikul loomulikult.
See on „hommikune tõus“ – vererõhu loomulik suurenemine ärgates. Kõrge vererõhuga inimestel on see tõus sageli tugevam. Peedimahla joomine kohe hommikul aitab sellele tõusule vastu just siis, kui see on kõige olulisem.
Bucki jt 2016. aasta uuring ajakirjas American Journal of Physiology leidis, et hommikune nitraadi tarbimine parandas verevoolu ja veresoonte talitlust kogu päeva jooksul märgatavamalt kui õhtune tarbimine.
2. Tühja kõhuga imendub see tõhusamalt.
Toiduga saadav nitraat imendub peensooles. Toiduga koos tarbides konkureerib seedimine ressursside pärast. Tühja kõhuga on nitraadi lämmastikoksiidiks muutumise rada otsesem. Nitriti maksimaalne sisaldus vereplasmas saavutatakse 2–3 tunni jooksul usaldusväärsemalt.
3. Mõju tugevneb järjepideva kasutamisega.
Kapil jt 2015. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas Hypertension, leidis, et igapäevane nitraadilisandi tarvitamine 4 nädala jooksul vähendas püsivalt nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku. Mõju ei olnud üksnes äge – see oli kumulatiivne.
Kui palju on vaja?
| Allikas | Vajalik kogus | Märkused |
| Terve toores peet | 2–3 keskmist peeti (~200–300 g) | Sõltub pinnasest, aastaajast ja säilitamisest |
| Tavaline peedimahl | 500 ml | Palju suhkrut (25–35 g), ebaühtlane nitraadisisaldus |
| Standardiseeritud peedipulber | 1–2 mõõdulusikatäit (~10–20 g) | Ühtlane nitraadisisaldus, null suhkrut, laboratoorselt testitud |
Hommikune protokoll samm-sammult
- Ärka üles. Joo klaas tavalist vett, et taastada vedelikutasakaal.
- Sega 1 mõõdulusikatäis standardiseeritud peedipulbrit 300 ml külma veega.
- Joo kohe. Oota enne söömist vähemalt 30 minutit.
- Mõju saavutab haripunkti 2–3 tundi pärast tarvitamist. Vererõhu langus võib kesta kuni 24 tundi.
- Korda iga päev. Püsivat paranemist täheldatakse 2–4 nädala järjepideva kasutamise järel.
- Kui sul on kodune vererõhumõõtja, jälgi näite enne tarvitamist ja 3 tundi pärast seda
Kui kaua kulub tulemuste nägemiseks?
| Ajavahemik | Mõju |
| 2–3 tundi | Äge vererõhu langus. Veresoonte laienemise tipp. |
| 1–2 nädalat | Järjepidev igapäevane langus. Hommikune vererõhu tõus hakkab leevenema. |
| 4 nädalat | Nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu püsiv langus. |
Siervo jt 2013. aasta metaanalüüs ajakirjas Journal of Nutrition kinnitas 16 uuringu põhjal vererõhu olulist langust, kusjuures toime tugevnes aja jooksul
Korduma kippuvad küsimused
Kas võin juua peedimahla koos vererõhuravimitega?
Konsulteeri kõigepealt oma arstiga. Peedimahl võib tugevdada vererõhuravimite toimet. Üldiselt on see positiivne, kuid seda tuleks jälgida.
Kas võin seda juua hoopis õhtul?
Uuringud näitavad, et hommikune tarvitamine on tõhusam, sest see ühtib keha loomuliku vererõhurütmiga. Õhtust tarvitamist on vähem uuritud.
Kui kaua toime kestab?
Äge vererõhu langus saavutab maksimumi 2–3 tunni jooksul ja võib kesta kuni 24 tundi. Igapäevasel kasutamisel võib vererõhu baasväärtus püsida pikemas perspektiivis madalam.
Kas see on pikaajalisel kasutamisel ohutu?
Jah. Peedist saadav toidunitraat on igapäevaseks ja pikaajaliseks kasutamiseks ohutu. Teaduskirjanduses ei ole teatatud tõsistest kõrvaltoimetest.
Hangi tasuta 28-päevane hapnikutõhususe protokoll →
Lisalugemine
Allikad
- Webb, A.J. jt (2008). Toidust saadava nitraadi vererõhku langetavad ägedad toimed. Hypertension, 51(3), 784–790. Vaata PubMedis →
- Kapil, V. jt (2015). Toidust saadav nitraat langetab kõrgvererõhktõvega patsientidel vererõhku püsivalt. Hypertension, 65(2), 320–327. Vaata PubMedis →
- Buck, C.L. jt (2016). Kellaaja mõju toidust saadava nitraadi ergogeensetele toimele. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561–R569. Vaata PubMedis →
- Siervo, M. jt (2013). Anorgaanilise nitraadi ja peedimahla lisandina kasutamine vähendab vererõhku. J Nutr, 143(6), 818–826. Vaata PubMedis →
- Coles, L.T. ja Clifton, P.M. (2012). Peedimahla mõju vererõhu langetamisele. Nutr J, 11, 106. Vaata PubMedis →
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendusandmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juulis.
