Parim aeg kõrge vererõhu korral peedimahla juua on hommikul tühja kõhuga. Uuringud näitavad, et vererõhu langus on tugevaim 2–3 tundi pärast tarvitamist ja võib kesta kuni 24 tundi.
Miks hommikul? | Peedimahl vererõhu langetamiseks
Kolm põhjust, mida toetavad uuringud.
1. Vererõhk tõuseb hommikul loomulikult.
See on „hommikune tõus“ – vererõhu loomulik tõus ärgates. Hüpertensiooniga inimestel on see tõus sageli tugevam. Peedimahla joomine kohe hommikul aitab seda tippu just kõige kriitilisemal ajal leevendada.
Bucki jt 2016. aasta uuringus ajakirjas American Journal of Physiology leiti, et hommikune nitraadi tarvitamine parandas verevoolu ja veresoonte talitlust kogu päeva jooksul märgatavamalt kui õhtune tarvitamine.
2. Tühja kõhuga imendub see tõhusamalt.
Toiduga saadav nitraat imendub peensooles. Koos toiduga tarvitamisel konkureerib seedimine ressursside pärast. Tühja kõhuga on nitraadi lämmastikoksiidiks muutumise rada otsesem. Plasma nitritisisalduse tipptase saavutatakse 2–3 tunni jooksul usaldusväärsemalt.
3. Mõju tugevneb järjepideva kasutamisega.
Kapil jt 2015. aasta uuringus ajakirjas Hypertension leiti, et igapäevane nitraadilisandi tarvitamine 4 nädala jooksul vähendas püsivalt nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku. Mõju ei olnud ainult vahetu – see kuhjus aja jooksul.
Kui palju on vaja?
| Allikas | Vajalik kogus | Märkused |
| Terve toores peet | 2–3 keskmist peeti (~200–300 g) | Sõltub mullast, aastaajast ja säilitamisest |
| Tavaline peedimahl | 500 ml | Kõrge suhkrusisaldus (25–35 g), ebaühtlane nitraadisisaldus |
| Standardiseeritud peedipulber | 1–2 mõõdulusikatäit (~10–20 g) | Ühtlane nitraadisisaldus, null suhkrut, laboratoorselt testitud |
Hommikune toimingute kava samm-sammult
- Ärka üles. Joo klaas puhast vett, et taastada vedelikutasakaal.
- Sega 1 mõõdulusikatäis standardiseeritud peedipulbrit 300 ml külma veega.
- Joo kohe. Oota enne söömist vähemalt 30 minutit.
- Toime on tugevaim 2–3 tundi pärast tarvitamist. Vererõhu langus võib kesta kuni 24 tundi.
- Korda iga päev. Püsivat paranemist täheldatakse pärast 2–4 nädalat järjepidevat kasutamist.
- Kui sul on kodune vererõhumõõtja, jälgi näite enne tarvitamist ja 3 tundi pärast seda
Kui kaua tulemuste nägemiseni kulub?
| Ajavahemik | Toime |
| 2–3 tundi | Vererõhu äge langus. Veresoonte laienemise maksimum. |
| 1–2 nädalat | Püsiv igapäevane langus. Hommikune vererõhu tõus hakkab vähenema. |
| 4 nädalat | Nii süstoolse kui ka diastoolse vererõhu püsiv langus. |
Siervo jt 2013. aasta metaanalüüs Journal of Nutritionis kinnitas 16 uuringu põhjal vererõhu olulist langust, kusjuures toime tugevnes aja jooksul
Korduma kippuvad küsimused
Kas ma võin juua peedimahla koos vererõhuravimiga?
Konsulteerige esmalt oma arstiga. Peedimahl võib tugevdada vererõhuravimite toimet. See on üldiselt positiivne, kuid seda tuleks jälgida.
Kas ma võin seda hoopis öösel juua?
Uuringud näitavad, et hommikune tarbimine on tõhusam, sest see ühtib keha loomuliku vererõhurütmiga. Öist tarbimist on vähem uuritud.
Kui kaua toime kestab?
Äge langus saavutab maksimumi 2–3 tunni pärast ja võib kesta kuni 24 tundi. Igapäevasel kasutamisel võib vererõhu baastase püsida pikaajaliselt madalam.
Kas see on pikaajalisel kasutamisel ohutu?
Jah. Peedist saadav toidunitraat on igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks ohutu. Teaduskirjanduses ei ole teatatud tõsistest kõrvaltoimetest.
Hangi tasuta 28-päevane hapnikutõhususe protokoll →
Lisalugemine
Allikad
- Webb, A.J., et al. (2008). Toidust saadava nitraadi vererõhku kiiresti langetavad omadused. Hypertension, 51(3), 784-790. Vaata PubMedis →
- Kapil, V., et al. (2015). Toidust saadav nitraat langetab hüpertensiooniga patsientidel vererõhku püsivalt. Hypertension, 65(2), 320-327. Vaata PubMedis →
- Buck, C.L., et al. (2016). Kellaaja mõju toidust saadava nitraadi ergogeensetele toimetele. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Vaata PubMedis →
- Siervo, M., et al. (2013). Anorgaanilise nitraadi ja peedimahla lisamine vähendab vererõhku. J Nutr, 143(6), 818-826. Vaata PubMedis →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Peedimahla mõju vererõhu langetamisele. Nutr J, 11, 106. Vaata PubMedis →
Kuidas me oma teavet hangime
Kõik selle blogi väited põhinevad eelretsenseeritud uuringutel ja Stamoxi teadus- ja arendusandmetel. Viitame PubMedi uuringutele, Rahvusvahelise Olümpiakomitee konsensusavaldustele ja Austraalia Spordiinstituudi toidulisandite raamistikule.
Seda artiklit vaadati viimati üle 2026. aasta juulis.
