What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Πρωτόκολλο Αποδοτικότητας Οξυγόνου | Πρόγραμμα Αντοχής 28 Ημερών

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Το πρωτόκολλό σας των 28 ημερών

Απόδειξέ το στον εαυτό σου.

Δεν απαιτείται αγορά. Διαβάστε το πλήρες πρωτόκολλο παρακάτω ή κατεβάστε το εκτυπώσιμο PDF με εβδομαδιαία φύλλα παρακολούθησης.

Κατέβασε το εκτυπώσιμο PDF + τα trackers →

Οι 4 χρυσοί κανόνες

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Χρονισμός

Κορύφωση της επίδρασης 2–3 ώρες μετά την κατανάλωση.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Αποφύγετε το στοματικό διάλυμα

Τις ημέρες λήψης του Stamox, μην χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα, μην ξύνετε τη γλώσσα σας και μην παίρνετε καραμέλες μέντας για την κακοσμία. Αυτά σκοτώνουν τα βακτήρια που κάνουν τη διαδικασία να λειτουργεί.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Γεύση & Ανάμειξη

Μη αρωματισμένη σύνθεση από πλήρεις τροφές. Αναμειγνύεται με νερό, smoothies, γιαούρτι, χυλό ή ρόφημα πριν από την προπόνηση.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Φόρτωση Stamox

Η καθημερινή λήψη για 3–7 ημέρες πριν από έναν αγώνα κορεάζει τους μυς με νιτρικά. Μεγαλύτερη ενίσχυση της απόδοσης όταν έχει σημασία.

Τι αποδεικνύουν οι αθλητές

Thomas Elholm

Κωπηλάτης, 2 φορές Πρωταθλητής Ελλάδας με το Gold

"Το VO₂ Max αυξήθηκε από 72.1 → 76.6 σε 4 μήνες. Μια τέτοια άνοδος είναι εξαιρετικά απίθανη μόνο μέσω της προπόνησης."

Maicol Petta

Πρωταθλητής AG Ironman

"Καρδιακός ρυθμός κατά 5 έως 6 παλμούς/λεπτό χαμηλότερος στον ίδιο ρυθμό. Ίδια ένταση, λιγότερη καταπόνηση."

MarcoValerio Ciminelli

Ιταλός ποδηλάτης

"Σημαντικά καλύτερη από άλλες σκόνες παντζαριού. Πιο ελαφριά γεύση, διαλύεται εύκολα και χωνεύεται εύκολα."

Γενικές οδηγίες δοσολογίας

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Βασική δόση

Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας (~10 g) σε 500 ml νερό, 2–3 ώρες πριν από την προπόνηση, για τη βελτιστοποίηση της καθημερινής οικονομίας οξυγόνου.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Πρωτόκολλο αγώνων

Αναμείξτε 2-3 κ.σ. (~20-30 g) με 500 ml νερό, 2-3 ώρες πριν από την έναρξη. Για αγώνες διάρκειας άνω της 1 ώρας, πάρτε επιπλέον 2-3 κ.σ. ακριβώς πριν από την έναρξη.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Φάση φόρτωσης

Λάβετε καθημερινά τη δόση σας για την ημέρα του αγώνα (2–3 κ.σ.) για 3–7 ημέρες πριν από το αγώνισμα, ώστε να κορεστεί πλήρως ο οργανισμός σας.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Καθημερινή υγεία

1 κουταλάκι του γλυκού έως 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Προσθέστε το σε νερό, smoothies, γιαούρτι, χυλό ή ρόφημα.

Επαγγελματικές συμβουλές

Ανάμειξη

Για την πιο λεία υφή, προσθέστε πρώτα λίγο νερό και μετά τη σκόνη. Προσθέστε το υπόλοιπο νερό. Αφήστε το να σταθεί για 2‑3 λεπτά και, στη συνέχεια, ανακατέψτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε αφροποιητή ή μπλέντερ.

Γευστική ανατροπή

Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ. Το φυσικό κιτρικό οξύ διατηρεί το μονοξείδιο του αζώτου ενεργό για περισσότερο — και κάνει τη γεύση πιο ζωηρή.

Εβδομάδα 1: Θεμέλια & Συνήθεια

Αναζήτηση για: Σταθερή ενέργεια, χωρίς πτώση στα μέσα του πρωινού.

Ημέρα

1-3

Δόση

1 κ.σ.

Χρονισμός

Πρωί

Ενέργεια

Δοκιμάστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε ένα νέο προϊόν. Πιείτε το το πρωί.

Ημέρα

4-7

Δόση

1 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Ημέρα αναφοράς. Καταγράψτε μια γνώριμη προπόνηση. Καταγράψτε τους παλμούς, το RPE, τον χρόνο/την ισχύ. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης της προπόνησής σας.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Εβδομάδα 2: Ακρίβεια πριν από την προπόνηση

Αναζήτησε: Ίδιος ρυθμός = χαμηλότεροι παλμοί. Ίδιοι παλμοί = γρηγορότερος ρυθμός

Ημέρα

8-13

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Προαιρετικά/1 κ.σ. τις εύκολες ημέρες, 1–2 κ.σ. πριν από τις έντονες προπονήσεις.

Ημέρα

14

Δόση

2 κουταλιές της σούπας

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Έλεγχος στα μέσα της περιόδου. Συγκρίνετε το RPE και τους καρδιακούς παλμούς αυτής της εβδομάδας με την 1η εβδομάδα.

Εβδομάδα 3: Φόρτιση και κορεσμός

Στόχος: Κορεσμός των αποθεμάτων νιτρικών για μέγιστη αερόβια ικανότητα.

Ημέρα

15-20

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Προαιρετικά/1 κ.σ. τις εύκολες ημέρες, 1–2 κ.σ. πριν από τις έντονες προπονήσεις.

Ημέρα

21

Δόση

2 κουταλιές της σούπας

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Ενδιάμεση αξιολόγηση. Επανάλαβε την προπόνηση της 1ης ημέρας
και κατέγραψε τη διαφορά.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Εβδομάδα 4: Κορυφαία απόδοση & Αποδείξεις

Στόχος: Αποδείξτε το στον εαυτό σας.

Ημέρα

22-27

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Συνεχίστε την καταγραφή.

Ημέρα

28

Δόση

2 κουταλιές της σούπας

Χρονισμός

2-3 ώρες πριν από τη συγκριτική αξιολόγηση

Ενέργεια

Τελική δοκιμή. Επαναλάβετε τη συγκριτική αξιολόγηση της 1ης ημέρας.
Ίδια διαδρομή, ίδιες συνθήκες.

Σύγκριση: 1η ημέρα έναντι 28ης ημέρας. Καρδιακή συχνότητα. RPE. Χρόνος/Ισχύς. Αυτή η διαφορά είναι το πλεονέκτημά σας με το Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Μόλις απέδειξες κάτι που οι περισσότεροι
αθλητές δεν κάνουν ποτέ.

Η διαφορά ανάμεσα στην Ημέρα 1 και την Ημέρα 28 είναι τα δεδομένα σου. Η απόδειξή σου. Μόνο η αποδοτικότητα του οξυγόνου, μετρημένη.

Μοιράσου τα αποτελέσματά σου μαζί μας: Κάνε tag στο @stamox ή στείλε τα αποτελέσματά σου στο eirin@stamox.com — και θα κερδίσεις έκπτωση 15% στην επόμενη παραγγελία σου.

Συνέχισε. Το πρωτόκολλο δεν σταματά στην 4η εβδομάδα. Κάθε κύκλος, κάθε σεζόν, κάθε αγώνας — η Stamox είναι το πλεονέκτημά σου.

Αποφόρτιση. Επαναφόρτιση. Επανάληψη.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Έτοιμοι να τροφοδοτήσετε το πρωτόκολλο;

1 6

Stamox Oxy-Plus — Σκόνη παντζαριού που παρασκευάζεται στη Νορβηγία

Η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα της απλής σκόνης παντζαριού μπορεί να διαφέρει έως και 10 φορές. Μια μεζούρα είναι αποτελεσματική. Η επόμενη όχι. Αυτή η απρόβλεπτη μεταβλητότητα καθιστά αδύνατη ένα πρωτόκολλο 28 ημερών.

Προβολή λεπτομερειών

$50.00 USD

Εγγύηση 12 εβδομάδων. Μετρήσιμη βελτίωση ή επιστροφή χρημάτων.