What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Πρωτόκολλο Αποδοτικότητας Οξυγόνου | Πρόγραμμα Αντοχής 28 Ημερών

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Το πρωτόκολλό σας των 28 ημερών

Απόδειξέ το στον εαυτό σου.

Δεν απαιτείται αγορά. Διάβασε το πλήρες πρωτόκολλο παρακάτω ή κατέβασε το εκτυπώσιμο PDF με εβδομαδιαία φύλλα παρακολούθησης.

Αποκτήστε το εκτυπώσιμο PDF + τα εργαλεία παρακολούθησης →

Οι 4 Χρυσοί Κανόνες

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Χρονισμός

Μέγιστη επίδραση 2–3 ώρες μετά την κατανάλωση.

A person scooping bright pink Stamox Oxy-plus beetroot extract powder from a black tub.

Αποφύγετε το στοματικό διάλυμα

Τις ημέρες λήψης του Stamox, μην χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα, ξύστρα γλώσσας ή μέντες για την αναπνοή. Αυτά εξουδετερώνουν τα βακτήρια που κάνουν τη συγκεκριμένη οδό να λειτουργεί.

A glass of chilled, deep red beetroot juice with condensation on the glass.

Γεύση & Ανάμειξη

Χωρίς γεύση, με μήτρα από πλήρη τρόφιμα. Αναμειγνύεται με νερό, smoothies, γιαούρτι, χυλό βρώμης ή ρόφημα πριν από την προπόνηση.

Cyclist in a white skin suit and aerodynamic helmet with a mirrored visor.

Stamox-Φόρτιση

Η καθημερινή λήψη για 3–7 ημέρες πριν από έναν αγώνα κορεσμεί τους μυς με νιτρικά άλατα. Μεγαλύτερη ενίσχυση της απόδοσης όταν έχει σημασία.

Τι αποδεικνύουν οι αθλητές

Thomas Elholm

x2 Χρυσός πρωταθλητής κωπηλασίας σε εθνικό επίπεδο

"Το VO₂ Max αυξήθηκε από 72,1 → 76,6 σε 4 μήνες. Μια τέτοια αύξηση είναι εξαιρετικά απίθανο να οφείλεται αποκλειστικά στην προπόνηση."

Maicol Petta

Πρωταθλητής Ironman ηλικιακής κατηγορίας

"Καρδιακός ρυθμός κατά 5 έως 6 παλμούς/λεπτό χαμηλότερος στον ίδιο ρυθμό. Ίδια ένταση, μικρότερη καταπόνηση."

MarcoValerio Ciminelli

Ιταλός ποδηλάτης

"Σημαντικά καλύτερο από άλλες σκόνες παντζαριού. Πιο ελαφριά γεύση, διαλύεται εύκολα και χωνεύεται εύκολα."

Γενικές οδηγίες δοσολογίας

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Βασική δόση

Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας (~10 g) σε 500 ml νερό, 2–3 ώρες πριν από την προπόνηση, για να βελτιστοποιήσετε την καθημερινή οικονομία οξυγόνου.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Πρωτόκολλο αγώνα

Αναμείξτε 2-3 κ.σ. (~20-30 g) με 500 ml νερό, 2-3 ώρες πριν από την έναρξη. Για αγώνες διάρκειας άνω της 1 ώρας, πάρτε άλλες 2-3 κ.σ. ακριβώς πριν από την έναρξη.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Φάση φόρτωσης

Λάβετε την ημερήσια δόση για την ημέρα του αγώνα (2–3 κουταλιές της σούπας) για 3–7 ημέρες πριν από την εκδήλωση, ώστε να κορεστεί πλήρως ο οργανισμός σας.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Καθημερινή Υγεία

1 κ.γ. έως 1 κ.σ. την ημέρα. Προσθέστε το σε νερό, smoothies, γιαούρτι, χυλό ή ρόφημα.

Επαγγελματικές συμβουλές

Ανάμειξη

Για την πιο ομαλή υφή, προσθέστε πρώτα λίγο νερό και στη συνέχεια τη σκόνη. Προσθέστε το υπόλοιπο νερό. Αφήστε το να σταθεί για 2‑3 λεπτά και μετά ανακατέψτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε αφροποιητή ή μπλέντερ.

Τρικ γεύσης

Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ. Το φυσικό κιτρικό οξύ διατηρεί το μονοξείδιο του αζώτου ενεργό για περισσότερη ώρα — και αναδεικνύει τη γεύση.

Εβδομάδα 1: Βάσεις και συνήθεια

Αναζητήστε: Σταθερή ενέργεια, χωρίς πτώση στα μέσα του πρωινού.

Ημέρα

1-3

Δόση

1 κ.σ.

Χρονισμός

Πρωί

Ενέργεια

Δοκιμάστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε ένα νέο προϊόν. Καταναλώστε το το πρωί.

Ημέρα

4-7

Δόση

1 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Ημέρα αναφοράς. Καταγράψτε μια γνώριμη προπόνηση. Καταγράψτε τους παλμούς, το RPE και τον χρόνο/την ισχύ. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης της προπόνησής σας.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Εβδομάδα 2: Ακρίβεια πριν από την προπόνηση

Αναζητήστε: Ίδιος ρυθμός = χαμηλότεροι παλμοί. Ίδιοι παλμοί = ταχύτερος ρυθμός

Ημέρα

8-13

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Προαιρετικά/1 κ.σ. τις ημέρες χαλαρής προπόνησης, 1-2 κ.σ. πριν από έντονες προπονήσεις.

Ημέρα

14

Δόση

2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Έλεγχος στο μέσο. Συγκρίνετε το RPE και τους παλμούς αυτής της εβδομάδας με την Εβδομάδα 1.

Εβδομάδα 3: Φόρτιση & Κορεσμός

Στόχος: Κορεσμός των αποθεμάτων νιτρικών για κορυφαία αερόβια ικανότητα.

Ημέρα

15-20

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Προαιρετικά/1 κ.σ. τις ημέρες χαλαρής προπόνησης, 1-2 κ.σ. πριν από έντονες προπονήσεις.

Ημέρα

21

Δόση

2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Ενδιάμεσο σημείο αναφοράς. Επαναλάβετε την προπόνηση της 1ης ημέρας
και καταγράψτε τη διαφορά.

Black and white action shot of a muscular athlete running with motion blur.

Εβδομάδα 4: PeakPerformance & Απόδειξη

Στόχος: Απόδειξέ το στον εαυτό σου.

Ημέρα

22-27

Δόση

1-2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 πριν από την προπόνηση

Ενέργεια

Συνεχίστε την καταγραφή.

Ημέρα

28

Δόση

2 κ.σ.

Χρονισμός

2-3 ώρες πριν από το benchmark

Ενέργεια

Τελική δοκιμή. Επαναλάβετε τη μέτρηση αναφοράς της Ημέρας 1.
Ίδια διαδρομή, ίδιες συνθήκες.

Συγκρίνετε: Ημέρα 1 με Ημέρα 28. Καρδιακός ρυθμός. RPE. Χρόνος/Ισχύς. Αυτή η διαφορά είναι το πλεονέκτημά σας με το Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Μόλις απέδειξες κάτι που οι περισσότεροι
αθλητές δεν κάνουν ποτέ.

Η διαφορά μεταξύ της Ημέρας 1 και της Ημέρας 28 είναι τα δεδομένα σου. Η απόδειξή σου. Απλώς η αποδοτικότητα του οξυγόνου, μετρημένη.

Μοιράσου τα αποτελέσματά σου μαζί μας: Κάνε tag στο @stamox ή στείλε τα αποτελέσματά σου στο eirin@stamox.com — και θα κερδίσεις έκπτωση 15% στην επόμενη παραγγελία σου.

Συνέχισε. Το πρωτόκολλο δεν σταματά στην 4η εβδομάδα. Κάθε προπονητικός κύκλος, κάθε σεζόν, κάθε αγώνας — η Stamox είναι το πλεονέκτημά σου.

Αποφόρτιση. Επαναφόρτιση. Επανάληψη.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Έτοιμοι να τροφοδοτήσετε το πρωτόκολλο;

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 9

Stamox® Oxy-Plus — Συμπλήρωμα παντζαριού για αντοχή

Η γενική σκόνη παντζαριού μπορεί να διαφέρει έως και 10 φορές ως προς την περιεκτικότητα σε νιτρικά. Μία μεζούρα λειτουργεί. Η επόμενη όχι. Αυτή η απ unpredictability καθιστά αδύνατη μια αγωγή 28 ημερών.

Προβολή λεπτομερειών

$48.00 USD

Εγγύηση 12 εβδομάδων. Μετρήσιμη βελτίωση ή επιστροφή χρημάτων.