Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Περίληψη

Πραγματοποιήθηκε δοκιμή με πανομοιότυπες συνεδρίες 4x8 λεπτών — πριν και μετά από 14 ημέρες λήψης Stamox.

Η σύγκριση των Watt ανά κιλό (W/kg) δείχνει σαφή και προοδευτική βελτίωση σε όλα τα διαστήματα, με τη μεγαλύτερη βελτίωση εκεί όπου έχει σημασία: στην αντιμετώπιση της κόπωσης στο τελευταίο σετ.

Πριν: Τα W/kg μειώθηκαν σημαντικά στο 4ο διάστημα (4.14 W/kg)
Μετά: Τα W/kg διατηρήθηκαν ουσιαστικά σταθερά (4.82 W/kg).

Το Stamox βελτίωσε την ικανότητα διατήρησης της ισχύος υπό συνθήκες κόπωσης.

Δοκιμή συμπληρώματος Stamox

Η αρχική αναφορά δημοσιεύτηκε εδώ

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Μεθοδολογία δοκιμών

Για να διασφαλίσω τα πιο αξιόπιστα δυνατά αποτελέσματα, επανέλαβα ακριβώς την ίδια προπόνηση, στην ίδια κλίση και με το ίδιο σωματικό βάρος (71 kg). Η προπόνηση περιλάμβανε:

  • 40 λεπτά προθέρμανση στη Z1–Z2
  • 4 x 8 λεπτά στο FTP, με 11 λεπτά αποκατάσταση μεταξύ των σετ
  • 30 λεπτά αποθεραπεία στη Z1–Z2


Στην πρώτη προπόνηση χωρίς συμπλήρωμα, κατέγραψα τις τιμές ισχύος και καρδιακής συχνότητας.

Στη συνέχεια ξεκίνησα μια δοκιμή 14 ημερών, λαμβάνοντας 2 κουταλιές της σούπας νιτρικά Stamox διαλυμένα σε νερό, 2 ώρες πριν από κάθε προπόνηση.
Σύγκριση αποτελεσμάτων: πριν και μετά τη λήψη του stamox

Σύγκριση αποτελεσμάτων

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

1. Σαφής αύξηση της διατηρούμενης ισχύος

Η πιο εντυπωσιακή αλλαγή είναι η αύξηση της ισχύος σε όλες τις σειρές:

  • Σειρά 1: +6 W
  • Σειρά 2: +16 W
  • Σειρά 3: +23 W
  • Σειρά 4: +49 W (η πιο θεαματική βελτίωση)

Το σημαντικότερο εύρημα αφορά το τι συνέβη στην τέταρτη σειρά.

Στη συνεδρία χωρίς Stamox, η παραγόμενη ισχύς κατέρρευσε στα 294 W, αντανακλώντας τη συσσωρευμένη κόπωση.

Ωστόσο, μετά τη λήψη του συμπληρώματος, η τέταρτη σειρά διατήρησε τα 343 W, σχεδόν ίδια τιμή με τις τρεις προηγούμενες.

ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

2. Η ικανότητα διατήρησης της ισχύος υπό κόπωση βελτιώθηκε σημαντικά

Οι μέσοι καρδιακοί ρυθμοί ήταν ίδιοι ή ελαφρώς υψηλότεροι — αλλά παρήχθη πολύ περισσότερη ισχύς. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως ερμηνεύεται ως:

  • Βελτιωμένη μεταβολική αποδοτικότητα
  • Μεγαλύτερη διαθεσιμότητα οξυγόνου στους μύες
  • Χαμηλότερο ενεργειακό κόστος για την παραγωγή της ίδιας ισχύος

Στοιχεία που συνάδουν με τις γνωστές φυσιολογικές επιδράσεις των νιτρικών:

  • Αγγειοδιαστολή
  • Χαμηλότερη κατανάλωση οξυγόνου σε υπομέγιστες εντάσεις
  • Μεγαλύτερη αποδοτικότητα της μυϊκής συστολής
1 0
1 0

Είσοδος χρήστη

Η ισχύς διάρκειας 8 λεπτών αποτελεί καλή εκτίμηση του FTP στην ποδηλατική απόδοση. Αυτή η προπόνηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για την εκτίμηση του FTP ενός ποδηλάτη, αλλά και για τον έλεγχο της επαναληψιμότητας και της ανθεκτικότητας: της ικανότητας να επαναλαμβάνει έντονες προσπάθειες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα. Η επαναληψιμότητα θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους δείκτες απόδοσης στα αθλήματα αντοχής, ιδιαίτερα στην ποδηλασία, όπου οι περισσότεροι αγώνες διαρκούν πάνω από 2 ώρες.

Μπορεί η βελτίωση να αποδοθεί στο Stamox;

Παρά τις αυστηρά ελεγχόμενες συνθήκες—με την ίδια διαδρομή, προπόνηση, βάρος και πρωτόκολλο δοκιμασίας—παρατηρήθηκε σαφής βελτίωση της απόδοσης, ιδιαίτερα όταν άρχισε να εμφανίζεται κόπωση (από 294 W σε 343 W στην τέταρτη σειρά). Η παρατηρούμενη φυσιολογική μεταβολή υποστηρίζεται από υπάρχουσες μελέτες σχετικά με τα νιτρικά. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστούν πιθανοί συγχυτικοί παράγοντες, όπως τα φυσιολογικά οφέλη από τις δύο εβδομάδες προπόνησης, οι μικρές περιβαλλοντικές διακυμάνσεις (θερμοκρασία, άνεμος κ.λπ.) και οι διαφορές στον ρυθμό ή στο κίνητρο του αθλητή.
Σε ατομικά αποτελέσματα:

Τα οφέλη στην απόδοση διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από πλήθος παραγόντων, όπως η προπονητική ηλικία του αθλητή, η γενετική προδιάθεση, το προπονητικό πρόγραμμα, η συνολική διατροφή κ.ο.κ. Πρόκειται για αναφορά απόδοσης ενός μεμονωμένου αθλητή, ο οποίος πραγματοποίησε ο ίδιος τις δοκιμές. Το μοτίβο των δεδομένων συμφωνεί απόλυτα με την επιστημονικά τεκμηριωμένη επίδραση της συμπληρωματικής λήψης παντζαριού, καθώς και με τα προσωπικά αποτελέσματα του αθλητή από τη χρήση του Stamox.