Cyclist in pink jersey riding fast on road, boosting endurance and performance naturally
Περίληψη

Διεξήχθη ένα τεστ με ταυτόσημες συνεδρίες 4x8 λεπτών - πριν και μετά από 14 ημέρες συμπλήρωσης με Stamox.

Η σύγκριση των Watt ανά Κιλό (W/kg) δείχνει μια σαφή και προοδευτική βελτίωση σε όλα τα διαστήματα, με το μεγαλύτερο κέρδος εκεί που μετράει: στην αντιμετώπιση της κόπωσης στην τελευταία σειρά.

Πριν: τα W/kg μειώθηκαν σημαντικά στο διάστημα 4 (4,14 W/kg)
Μετά: τα W/kg διατηρήθηκαν ουσιαστικά (4,82 W/kg).

Το Stamox βελτίωσε την ικανότητα διατήρησης της ισχύος υπό κόπωση.

Δοκιμή συμπληρώματος Stamox

Αρχική αναφορά δημοσιευμένη εδώ

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Μεθοδολογία Δοκιμής

Για να εξασφαλίσω τα πιο αξιόπιστα αποτελέσματα, επανέλαβα την ίδια ακριβώς συνεδρία, στην ίδια κλίση και με το ίδιο βάρος σώματος (71 κιλά). Η προπόνηση περιελάμβανε:

  • 40 λεπτά προθέρμανση σε Ζ1–Ζ2
  • 4 x 8 λεπτά στο FTP, με 11 λεπτά αποκατάσταση μεταξύ των σετ
  • 30 λεπτά αποθεραπεία σε Ζ1–Ζ2


Στην πρώτη συνεδρία χωρίς συμπλήρωση, κατέγραψα τις τιμές ισχύος και καρδιακού ρυθμού.

Στη συνέχεια ξεκίνησα μια δοκιμή 14 ημερών λαμβάνοντας 2 κουταλιές της σούπας Stamox νιτρικά διαλυμένα σε νερό, 2 ώρες πριν από κάθε προπόνηση.
Σύγκριση αποτελεσμάτων: πριν και μετά τη λήψη του Stamox

Σύγκριση Αποτελεσμάτων

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ

1. Ξεκάθαρη αύξηση στη διαρκή ισχύ

Η πιο εντυπωσιακή αλλαγή είναι η αύξηση της ισχύος σε όλες τις σειρές:

  • Σειρά 1: +6 W
  • Σειρά 2: +16 W
  • Σειρά 3: +23 W
  • Σειρά 4: +49 W (η πιο θεαματική βελτίωση)

Το πιο σημαντικό εύρημα είναι τι συνέβη στην τέταρτη σειρά.

Στη συνεδρία χωρίς Stamox, η απόδοση ισχύος κατέρρευσε στα 294 W, αντανακλώντας τη συσσωρευμένη κόπωση.

Ωστόσο, μετά τη συμπλήρωση, η τέταρτη σειρά διατήρησε τα 343 W, σχεδόν τα ίδια με τις προηγούμενες τρεις.

ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ

2. Η ικανότητα διατήρησης της ισχύος υπό κόπωση βελτιώθηκε σημαντικά

Οι μέσοι καρδιακοί ρυθμοί ήταν ίδιοι ή ελαφρώς υψηλότεροι - αλλά παράχθηκε πολύ περισσότερη ισχύς. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως ερμηνεύεται ως:

  • Βελτιωμένη μεταβολική απόδοση
  • Μεγαλύτερη διαθεσιμότητα οξυγόνου στους μύες
  • Χαμηλότερο ενεργειακό κόστος για την παραγωγή της ίδιας ισχύος

Στοιχεία που ταιριάζουν με τις γνωστές φυσιολογικές επιδράσεις των νιτρικών:

  • Αγγειοδιαστολή
  • Χαμηλότερο κόστος οξυγόνου σε υπομέγιστες εντάσεις
  • Μεγαλύτερη απόδοση της μυϊκής σύσπασης
1 0
1 0

Είσοδος χρήστη

Η ισχύς των 8 λεπτών είναι μια καλή εκτίμηση του FTP στην απόδοση ποδηλασίας. Αυτή η προπόνηση είναι ενδιαφέρουσα όχι μόνο για να εκτιμήσει το FTP ενός ποδηλάτη, αλλά και για να δοκιμάσει την επαναληψιμότητα και την αντοχή. Η ικανότητα να επαναλαμβάνει κανείς σκληρές προσπάθειες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα. Η επαναληψιμότητα θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες απόδοσης στα αθλήματα αντοχής, ειδικά στην ποδηλασία, όπου οι περισσότερες διοργανώσεις διαρκούν πάνω από 2 ώρες.

Μπορεί η βελτίωση να αποδοθεί στο Stamox;

Παρά τις αυστηρά ελεγχόμενες συνθήκες—χρησιμοποιώντας την ίδια διαδρομή, προπόνηση, βάρος και πρωτόκολλο δοκιμής—παρατηρήθηκε σαφής βελτίωση της απόδοσης, ιδιαίτερα καθώς εμφανιζόταν κόπωση (από 294 W σε 343 W στην τέταρτη σειρά). Η παρατηρούμενη φυσιολογική μεταβολή υποστηρίζεται από υπάρχουσες μελέτες για τα νιτρικά. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστούν πιθανοί παράγοντες σύγχυσης, όπως τα φυσικά κέρδη από τις δύο εβδομάδες προπόνησης, οι λεπτές περιβαλλοντικές διακυμάνσεις (θερμοκρασία, άνεμος κ.ά.) και οι διαφορές στον ρυθμό ή το κίνητρο του αθλητή.
Σε ατομικά αποτελέσματα:

Τα κέρδη στην απόδοση είναι εξαιρετικά ατομικά και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία προπόνησης του αθλητή, η γενετική προδιάθεση, το πρόγραμμα προπόνησης, η συνολική διατροφή και άλλα. Αυτή ήταν μια αναφορά απόδοσης για έναν μόνο αθλητή, που δοκιμάστηκε από τον ίδιο. Το μοτίβο των δεδομένων είναι απόλυτα συνεπές με το επιστημονικά τεκμηριωμένο αποτέλεσμα της συμπλήρωσης με παντζάρι, καθώς και με τα δικά του αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το Stamox.