Brændstofvejledningerne
Trænings- og løbsdagsprotokoller
Yohan Zaradzki
Gilberto Neirotti
Jente Michels
Connor
Protokoller
For løbere
Doserings- og tidsplan for løbere
VO₂ Max / Hastighedstræning
Løbende
Dosering: Bland 1-2 spiseskefulde Stamox i et glas vand
Tidspunkt: Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden eller træningen, da effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer et højt niveau af nitrogenoxid i blodet i starten af din indsats. Du kan tilpasse tidspunktet, så det passer med, hvornår du ønsker den maksimale effekt.
Længere sessioner: Ved længere sessioner (mere end 1 time) kan du tage yderligere 1 spiseskefuld Stamox tættere på træningsstart.
Indlæsningsfase (valgfri ved hårdere træningsperioder eller løb): Hvis du går ind i en hårdere træningsperiode eller et løb, kan det være gavnligt med en "indlæsningsfase", hvor du indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Dosis 1: Vi anbefaler 2-3 spiseskefulde Stamox før løbet. Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden. Effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer et højt niveau af nitrogenoxid i blodet ved starten af din indsats.
Dosis 2: Du kan tage yderligere 2 spiseskefulde Stamox lige før løbets start.
Indlæsningsfase (valgfri ved hårdere træningsperioder eller løb): Hvis du går ind i en hårdere træningsperiode eller et løb, oplever nogle fordel ved en "indlæsningsfase", hvor man indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Dette udvidede protokol hjælper med at forbedre løbeøkonomien specifikt til halvmaratonens unikke krav, hvilket giver dig en fordel, når du har mest brug for det.
Mål: Forbedre iltudnyttelsen og forsinke træthed under de sidste 10 km, hvor maratontræthed typisk rammer hårdest.
Dosis 1: Vi anbefaler 2-3 spiseskefulde Stamox før løbet. Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden. Effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer maksimale niveauer af nitrogenoxid i dit blod ved starten af din indsats.
Dosis 2: Du kan tage yderligere 2 spiseskefulde Stamox lige før løbets start.
De samme indtagelsesregler gælder: Bland med vand/juice, undgå mundskyl efterfølgende.
Opladningsfase (valgfri ved hårdere træningsperioder eller løb): Hvis du går ind i en hårdere træningsperiode eller et løb, oplever nogle fordel ved en "opladningsfase", hvor man indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Denne udvidede protokol hjælper med at forbedre løbeøkonomien specifikt til maratonets unikke krav og giver dig en fordel, når du har mest brug for det.
Dosering: Vi anbefaler 2-3 spiseskefulde Stamox før løbet.
Tidspunkt: Tag dosis før løbet 2-3 timer før start. Dette sikrer høje niveauer af nitrogenoxid i blodet ved begyndelsen af din indsats.
Indlæsningsfase (valgfri for længere løb): For maratonløbere kan det være gavnligt med en "indlæsningsfase", hvor man indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Under løbet (maraton/ultra): Ved meget lange løb kan du overveje en ekstra mindre dosis undervejs hver 60-90 minutter, hvis din mave kan tåle det, og hvis du forventer et senere opsving eller har brug for at holde tempoet. Øv dette under træning!
Top-ups under løbet (vigtige for lange løb):
- Hvorfor det er vigtigt: Forskning tyder på, at plasmanitritniveauer kan falde under langvarig træning. En top-up midt i løbet kan hjælpe med at opretholde effekten.
- Strategi: Overvej at toppe dine nitratniveauer op hver 60-90 minut under løbet.
- Dosering: En mindre dosis Stamox på omkring 1 spiseskefuld (10 gram).
- Praktisk: Til så lange løb er bærbarhed og nem indtagelse vigtigt, så vi anbefaler at blande Stamox i en drik.
Eksempel på strategi til et 5-20 timers løb:
- Løbsdag morgen (2-3 timer før start): 2 portioner (20 gram) Stamox.
- Under løbet (hver 1-1,5 time): Små top-up doser (1 spiseskefuld - 10 gram) Stamox blandet i dine flasker.
For cyklister
Cykling
Dosering: Bland 1-2 spiseskefulde Stamox i et glas vand
Tidspunkt: Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden eller træningen, da effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer et højt niveau af nitrogenoxid i blodet ved starten af din indsats. Ved længere sessioner (mere end 1 time) kan du tage yderligere 1 spiseskefuld Stamox tættere på træningens start.
Indlæsningsfase (valgfri ved hårdere træningsperioder eller løb): Hvis du går ind i en hårdere træningsperiode eller et løb, kan det være gavnligt med en "indlæsningsfase", hvor du indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Dosering og timing før turen
- Dosering: 1-2 spsk Stamox i vand
- Timing: Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden eller træningen, da effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse.
Dosering og timing for påfyldning under turen:
Påfyldning af Stamox under løbet kan give afgørende fordele ved at opretholde præstationen og forsinke træthed.
- Strategi: Overvej at påfylde med Stamox hver 2.-3. time under din tur eller konkurrence.
- Dosering: En mindre dosis Stamox på omkring 10 gram.
- Kombiner med kulhydrater: Kombiner Stamox med kulhydrater (banan, sportsdrik, elektrolytter) for dobbelt energistøtte og iltning.
Indlæsningsfase (valgfri ved hårdere træningsperioder eller konkurrencer): Hvis du går ind i en hårdere træningsperiode eller konkurrence, kan nogle have gavn af en "indlæsningsfase", hvor man indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til konkurrencen. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende fordele.
Dosering før et løb/konkurrence: Bland 2-3 spiseskefulde med vand.
Tidspunkt:
DOSE 1: Tidspunkt: Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden eller træningen, da effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer et højt niveau af nitrogenoxid i blodet ved starten af din indsats.
DOSE 2: For udholdenhedsløb (mere end 1 time) kan du tage yderligere 3 spiseskefulde Stamox tættere på løbets start.
Påfyldning under løbet (vigtigt for lange løb):
- Hvorfor det er vigtigt: For lange løb eller træninger, hvor du ønsker at opretholde 'topniveauet' under indsatsen og holde et bestemt tempo. Forskning tyder på, at plasmanitritniveauer kan falde under langvarig træning. En påfyldning midt i træningen kan hjælpe med at bevare disse fordele.
- Strategi: Overvej at påfylde dine nitratniveauer hver 60-90 minut under løbet.
- Dosering: En mindre dosis Stamox på omkring 1 spiseskefuld (10 gram).
- Praktisk: Til så lange løb er bærbarhed og nem indtagelse vigtigt, så vi anbefaler at blande Stamox i en drik.
Opladningsfase - Anbefalet før løb: Det anbefales at have en "opladningsfase", hvor du indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Eksempel på strategi for et 5-20 timers løb:
- Løbsdag morgen (2-3 timer før start): 2-3 portioner Stamox.
- Under løbet (hver 1-1,5 time): Små påfyldninger (1 spiseskefuld - 10 gram) af Stamox blandet i dine flasker.
Dosering: Vi anbefaler 2-3 spiseskefulde Stamox før løbet.
Tidspunkt: Indtag Stamox cirka 60 til 90 minutter før begivenheden eller træningen, da effekten topper inden for 2 til 3 timer efter indtagelse. Dette sikrer et højt niveau af nitrogenoxid i blodet ved starten af din indsats.
Indkøringsfase (valgfri for længere løb): Nogle oplever fordel ved en "indkøringsfase", hvor man indtager en daglig dosis i 3-7 dage op til løbet. Dette mætter nitratlagrene for vedvarende effekt.
Under løbet (ultra): For meget lange løb eller træninger kan du overveje en ekstra mindre dosis under løbet hver 60-90 minutter, hvis din mave kan tåle det, og hvis du forventer et senere energiboost eller har brug for at holde tempoet. Øv dig i dette under træning!
Top-ups under løbet (vigtige for lange løb):
- Hvorfor det er vigtigt: Forskning tyder på, at plasmanitritniveauer kan falde under langvarig træning. En top-up midt i træningen kan hjælpe med at opretholde disse fordele.
- Strategi: Overvej at toppe dine nitratniveauer op hver 60-90 minut under løbet.
- Dosering: En mindre dosis Stamox på omkring 1 spiseskefuld (10 gram).
- Praktisk: Til så lange løb er bærbarhed og nem indtagelse vigtigt, så vi anbefaler at blande Stamox i en drik.
Eksempel på strategi til et 20-timers løb:
- Løbsdag morgen (2-3 timer før start): 2 portioner (20 gram) Stamox.
- Under løbet (hver 1-1,5 time): Små top-up doser (1 spiseskefuld - 10 gram) Stamox blandet i dine flasker.
Bland 1-2 spiseskefulde Stamox i et glas vand.
En strategisk opbygningsfase med Stamx før en krævende træningsperiode eller konkurrence forbereder din krop på at maksimere produktionen af nitrogenoxid (NO), hvilket forbedrer udholdenhed, stamina og restitution. Sådan optimerer du den:
- Nitratmætning: Kostnitrat (omdannet til NO) tager 48–72 timer at nå peak-niveauer i blodet. Opbygning sikrer vedvarende vasodilation, ilteffektivitet og energiproduktion under højintensive anstrengelser.
- Præstationsforbedring: Studier viser en ~3% forbedring i tid til udmattelse og reduceret iltforbrug efter 3–7 dages opbygning.
- Hurtigere tilpasning: Understøtter mitokondriernes effektivitet og forsinker træthed under gentagne hårde anstrengelser i en træningsperiode.
Påfyldninger af Stamox under løbet kan give afgørende fordele ved at opretholde ydeevnen og forsinke træthed.
Påfyldninger under løbet (vigtige for lange løb):
- Hvorfor det er vigtigt: Forskning tyder på, at plasmanitritniveauer kan falde under langvarig træning. En påfyldning midt i træningen kan hjælpe med at opretholde disse fordele.
- Strategi: Overvej at påfylde dine nitratniveauer hver 60-90 minut under dit løb.
- Dosering: En mindre dosis Stamox på omkring 1 spiseskefuld (10 gram)
- Praktisk: Til så lange løb er bærbarhed og nem indtagelse afgørende, så vi anbefaler at blande Stamox i en drik.
Eksempel på strategi til et 20-timers løb:
- Løbsmorgen (2-3 timer før start): 2 portioner (20 gram) Stamox.
- Under løbet (hver 1-1,5 time): Små påfyldninger (1 spiseskefuld - 10 gram) Stamox blandet i dine flasker.
Daglig sundhed
Dosering: Bland 1 teskefuld op til 1 spiseskefuld Stamox i vand, juice, med citrus (vil skjule smagen af rødbede) eller smoothies.
Tidspunkt: En gang dagligt, ofte bedst om morgenen.
Læs venligst vores artikel
Til genopretning
Drik en mindre dosis på 1 teskefuld - 1 spiseskefuld umiddelbart efter en hård træning.
For et ekstra restitutionsboost, bland det med surkirsebærsaft, som har en synergieffekt på at reducere muskelsmerter (DOMS).
Generelle overvejelser
For den mest optimale dosis for DIG specifikt, anbefaler vi at følge vores Watt-testningsguide.
Prøv aldrig en ny kosttilskudsstrategi på løbsdagen. Brug den under en lang træningstur (30 km+) for at sikre, at din mave kan håndtere den koncentrerede fiber og sødme under pres.
Omvandlingen af nitrat til nitrit sker via bakterier på din tunge. Hvis du bruger antibakteriel mundskyl eller stærk tandpasta lige efter at have taget Stamox, kan det faktisk dræbe disse bakterier og ophæve fordelene.
Selvom mange studier viser positive effekter, kan individuelle reaktioner variere. Nogle atleter kan opleve mere markante fordele end andre.
Hver krop er unik og har sine egne grænser. Når du nærmer dig dit personlige maksimum, kræver yderligere fremskridt mere præcise justeringer. Da ingen to mennesker er ens, er det vigtigt at eksperimentere og finde din optimale dosis og timing for Stamox. Faktorer som kropsvægt og individuelle fysiologiske reaktioner på de naturlige forbindelser i Stamox vil påvirke effekterne forskelligt for alle.
Bliv ikke bange for det "pink": Vær opmærksom på, at rødbedepulver kan gøre din urin (og afføring) pink eller rød (beeturia), og det er harmløst.
Den mest almindelige bivirkning er beeturi (pink/rødt urin eller afføring), hvilket er harmløst. Nogle personer kan opleve mild mave-tarmubehag.
