Průvodce Hyroxem: Jak zlepšit svůj výkon v Hyroxu pomocí prášku z červené řepy

Chcete optimalizovat svůj výkon v HYROX? Existují přesvědčivé vědecké důkazy o užívání červené řepy v prášku, které podporují její přínosy pro tento náročný hybridní závod.

Zde je uvedeno, jak vám prášek z červené řepy konkrétně pomáhá podávat lepší výkon v HYROX:

Klíčový mechanismus: dusičnany na oxid dusnatý (NO)

Síla prášku z červené řepy spočívá ve vysokém obsahu potravinových dusičnanů (NO3-). Po konzumaci prášku z červené řepy specifická dráha v těle přeměňuje tyto dusičnany na oxid dusnatý (NO). Tento proces přeměny je zásadní:

1. Ústní bakterie: Nejprve bakterie na jazyku přeměňují dusičnany na dusitany (NO2-). Proto některá doporučení radí vyhnout se v době užívání prášku z červené řepy antibakteriální ústní vodě, protože může tyto prospěšné bakterie zahubit.
2. Žaludeční kyseliny a enzymy: Dusitany jsou následně spolknuty, vstřebány a dále přeměněny na NO v krvi a tkáních, zejména za podmínek nízkého obsahu kyslíku, které vaše svaly zažívají při intenzivním cvičení.

Jak molekuly prášku z červené řepy Stamox přispívají k lepšímu výkonu v HYROX?

1. Lepší zásobování kyslíkem a jeho efektivnější využití (zásadní pro běh a dlouhodobou zátěž):

• Vazodilatace: Oxid dusnatý je účinný vazodilatátor. Signalizuje hladkým svalům obklopujícím cévy, aby se uvolnily a rozšířily. Představte si to jako změnu zahradní hadice z tenkého proudu na silný proud.
• Zvýšený průtok krve: Rozšíření cév vede k výraznému zvýšení průtoku krve do namáhaných svalů (nohou, paží i středu těla – všechny jsou v HYROX intenzivně zapojeny) a životně důležitých orgánů včetně mozku.
• Více kyslíku a živin: S větším průtokem krve se do svalových buněk dostává více kyslíku a nezbytných živin, jako je glukóza. Je to podobné neustálému doplňování palivové nádrže vašich svalů, což oddaluje nástup únavy.
• Nižší spotřeba kyslíku při cvičení: To je klíčový přínos pro vytrvalost. Studie ukazují, že suplementace červenou řepou může snížit množství kyslíku, které tělo potřebuje k výkonu při dané intenzitě. V HYROX to znamená, že můžete uběhnout úsek dlouhý 1 km stejným tempem, ale budete méně zadýchaní, nebo udržet rychlejší tempo při stejné vnímané námaze. Toto „úspornější“ využití kyslíku vám umožní déle udržet vysoce intenzivní výkon.

2. Zlepšení svalové vytrvalosti a síly (zásadní pro disciplíny, jako jsou saně, hody s medicinbalem o stěnu a burpees):

• Efektivnější mitochondrie: Bylo prokázáno, že NO zvyšuje efektivitu mitochondrií („elektráren“ buněk) při tvorbě ATP, energetické měny těla.3 To znamená, že svaly mohou při stejném množství kyslíku vytvářet více energie, což vede k silnějším a déle trvajícím kontrakcím.
• Rychlejší svalové kontrakce: Některé výzkumy naznačují, že NO může přímo ovlivňovat mechaniku svalové kontrakce, potenciálně zlepšovat produkci síly a snižovat vyčerpávání fosfokreatinu, okamžitého zdroje energie pro krátké intenzivní výkony.4
• Vyrovnávání kyseliny mléčné: Zatímco průtok krve přímo pomáhá odstraňovat metabolické vedlejší produkty, jako je laktát, celkový vliv NO na efektivitu svalů může přispívat také k lepší pufrační kapacitě. Svaly tak mohou déle zvládat kyselé prostředí intenzivního cvičení, než dojde k vyčerpání.
• Více opakování a vyšší pracovní kapacita: U cviků, jako jsou hody s medicinbalem o stěnu, výpady a burpee skoky do dálky, kombinovaný účinek lepšího zásobování kyslíkem, efektivnější práce svalů a odstraňování odpadních látek znamená, že často zvládnete více opakování nebo udržíte vyšší tempo, než se dostaví únava.

3. Rychlejší regenerace (mezi stanovišti i po závodě):

• Menší svalová bolestivost a zánět: Červená řepa obsahuje také betalainy, silné antioxidanty a protizánětlivé látky. Ačkoli je dráha dusičnany–NO pro výkon během cvičení primární, tyto látky mohou pomoci snížit poškození svalů a zánět způsobené cvičením, což vede k rychlejší regeneraci mezi jednotlivými stanovišti v závodě HYROX i k rychlejšímu celkovému zotavení po závodě.
• Účinnější odstraňování odpadních látek: Jak již bylo zmíněno, lepší průtok krve je klíčový pro odplavování metabolických odpadních látek, což rovněž napomáhá regeneraci.

4. Mentální soustředění a odolnost (zásadní pro dlouhý a náročný závod):

• Průtok krve mozkem: Vazodilatační účinky NO se projevují také v mozku. Zvýšený průtok krve do mozku může zlepšit kognitivní funkce, reakční dobu i duševní jasnost a soustředění, zejména když jste fyzicky vyčerpaní. V HYROX to znamená, že můžete lépe taktizovat, udržet správnou techniku a překonávat psychické bariéry v pozdějších fázích závodu.

HYROX a prášek z červené řepy – jak jej zařadit do přípravy na HYROX:

• Načasování je klíčové: Pro akutní účinek konzumujte prášek z červené řepy přibližně 2–3 hodiny před závodem HYROX nebo klíčovým tréninkem. To poskytne dostatek času na přeměnu dusičnanů na NO a dosažení jejich maximální hladiny v krvi.
• Dávkování: Užívejte 1–2 polévkové lžíce přípravku Stamox v závislosti na vašich konkrétních potřebách a na tom, zda závodíte. Pokud máte specifické požadavky, můžete se na nás obrátit a pomůžeme vám dávkování doladit.
• Dlouhodobé nasycení (volitelné, ale prospěšné): Někteří sportovci užívají prášek z červené řepy denně po dobu 3–7 dnů před závodem. To může pomoci nasytit zásoby dusičnanů v těle a zajistit déletrvající účinky.
• Vyhněte se ústní vodě: Jak již bylo zmíněno, krátce po konzumaci prášku z červené řepy nepoužívejte antibakteriální ústní vodu ani nežvýkejte žvýkačku, protože by mohly narušit počáteční přeměnu dusičnanů na dusitany působením ústních bakterií.
• Vyzkoušejte během tréninku: V den závodu nikdy nezkoušejte nový doplněk stravy ani nové dávkování. Vždy si režim se Stamoxem otestujte během tréninku, abyste zjistili, jak na něj vaše tělo reaguje, a ujistili se, že nezpůsobuje nečekané zažívací potíže.

Optimalizací zásobování těla kyslíkem, efektivity svalů a schopnosti regenerace prostřednictvím zvýšené tvorby oxidu dusnatého vám prášek z červené řepy může poskytnout výraznou výhodu v náročném světě HYROX.

Články a reference

Účinky suplementace potravinovými dusičnany na výkon při vzpírání u zdravých dospělých: systematický přehled

Není to raketová věda – proč je potravinový dusičnan těžké „přebýt“! Část I: zvraty a vývoj poznání dráhy dusičnan–dusitan–NO

Suplementace šťávou z červené řepy snižuje spotřebu kyslíku při cvičení, aniž by zlepšovala efektivitu mitochondrií: jak je to možné?

HYROX a prášek z červené řepy: Sportovec HYROX, který používá prášek z červené řepy Stamox

Přečtěte si příběh Shannon Troup – HYROX a prášek z červené řepy

Shannon Troup je sportovkyně HYROX a online trenérka. Shannon získala medaile IMMAF a IFMA a letos na jaře Stamox pravidelně užívá. V červnu 2025 se zúčastní mistrovství světa HYROX v Chicagu, kde jí bude pomáhat Stamox.

„Prášek s extraktem z červené řepy Stamox podporuje můj styl tréninku, zejména při závodech na vysoké úrovni, jako je mistrovství světa. Stamox pomáhá v mnoha ohledech, jedním z nich je zásobování kyslíkem, které v konečném důsledku pomáhá zvyšovat vytrvalost při závodech HYROX. To je nesmírně důležité. Stamox je naprosto skvělý, opravdu cítím velký přínos. Včera jsem po jeho užití trénovala dvě hodiny a cítila jsem se perfektně. A navíc skvěle chutná. Je mnohem lepší než shoty z červené řepy, které se prodávají.“ – Shannon Troup

Stamox nabízí řadu výhod, podporuje vytrvalost, využití kyslíku, sílu i regeneraci a staví tak sportovkyni Shannon do nejlepší možné pozice pro každodenní trénink i nadcházející mistrovství světa HYROX v Chicagu v červnu 2025.

Přínosy prášku z červené řepy Stamox pro sportovce HYROX – přehled:

Zlepšení vytrvalosti: Extrakt z červené řepy je bohatý na dusičnany, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy (vazodilatace), což vede ke zvýšení průtoku krve a přísunu kyslíku do svalů. To může zlepšit efektivitu cvičení a oddálit únavu, což je zásadní pro vytrvalostní nároky HYROX (běh a dlouhodobé funkční pohyby).

Efektivnější využití kyslíku: Zlepšením průtoku krve může extrakt z červené řepy pomoci svalům využívat kyslík efektivněji. To vám může umožnit déle podávat výkon při vyšší intenzitě, což je přínosné jak pro běžecké úseky, tak pro silové disciplíny v HYROX.

Vyšší produkce síly: Některé výzkumy naznačují, že suplementace červenou řepou může zlepšit sílu a výkon při vysoce intenzivním cvičení. To může být relevantní pro silové části HYROX, jako jsou tlačení a tahání saní nebo hody s medicinbalem o stěnu.

Rychlejší regenerace: Zvýšený průtok krve podporovaný oxidem dusnatým může pomoci také s regenerací po tréninku, protože účinněji dopravuje živiny a odstraňuje odpadní látky ze svalů. Některé studie naznačují, že může snižovat svalovou bolestivost.

Lepší svalová kontrakce: Oxid dusnatý může hrát roli také při uvolňování a využití vápníku v buňkách, který je nezbytný pro rychlost svalové kontrakce. To může být přínosné pro dynamické pohyby v HYROX.