Průvodce Hyroxem: Jak zlepšit svůj výkon v Hyroxu pomocí prášku z červené řepy

Chcete optimalizovat svůj výkon v HYROXu? Používání prášku z červené řepy má silnou vědeckou podporu, která potvrzuje jeho přínosy pro tento náročný hybridní závod.

Zde je uvedeno, jak vám prášek z červené řepy konkrétně pomáhá dosahovat lepších výkonů v HYROXu:

Klíčový mechanismus: dusičnany na oxid dusnatý (NO)

Síla prášku z červené řepy spočívá ve vysoké koncentraci dusičnanů z potravy (NO3-). Když prášek z červené řepy konzumujete, specifická dráha ve vašem těle tyto dusičnany přeměňuje na oxid dusnatý (NO). Tento proces přeměny je zásadní:

1. Ústní bakterie: Nejprve bakterie na jazyku přemění dusičnany na dusitany (NO2-). Proto některá doporučení radí vyhnout se v době užívání prášku z červené řepy antibakteriální ústní vodě, protože může tyto prospěšné bakterie zahubit.
2. Žaludeční kyseliny a enzymy: Dusitany jsou následně spolknuty, vstřebány a dále přeměněny na NO v krvi a tkáních, zejména při nedostatku kyslíku (který vaše svaly zažívají během intenzivního cvičení!).

Jak molekuly prášku z červené řepy Stamox přispívají k lepšímu výkonu v HYROXu?

1. Lepší a efektivnější dodávka kyslíku (zásadní pro běh a vytrvalostní výkon):

• Vazodilatace:Oxid dusnatý je účinný vazodilatátor. Signalizuje hladkým svalům obklopujícím cévy, aby se uvolnily a rozšířily. Představte si to jako změnu zahradní hadice z tenkého proudu na silný tok.
• Zvýšený průtok krve: Rozšíření cév vede k výraznému zvýšení průtoku krve do namáhaných svalů (nohou, paží i středu těla – všechny jsou v HYROXu intenzivně zapojeny) a životně důležitých orgánů včetně mozku.
• Více kyslíku a živin: S větším průtokem krve se do svalových buněk dostává více kyslíku a důležitých živin (například glukózy). Je to jako neustálé doplňování palivové nádrže vašich svalů, které oddaluje nástup únavy.
• Nižší spotřeba kyslíku při cvičení: To je klíčový přínos pro vytrvalost. Studie ukazují, že suplementace červenou řepou může snížit množství kyslíku, které tělo potřebuje k výkonu při dané intenzitě. V HYROXu to znamená, že můžete uběhnout 1km úsek stejným tempem a méně se zadýchat, nebo udržet rychlejší tempo při stejném subjektivním úsilí. Toto „hospodárnější využití“ kyslíku vám umožní déle udržet vysoce intenzivní výkon.

2. Lepší svalová vytrvalost a síla (zásadní pro cviky jako tahání saní, hody s míčem o stěnu a burpees):

• Efektivnější mitochondrie:Bylo prokázáno, že NO zvyšuje efektivitu mitochondrií („elektráren“ buněk) při tvorbě ATP, energetické měny vašeho těla.3To znamená, že svaly mohou vytvářet více energie při stejném množství kyslíku, což vede k silnějším a déle trvajícím kontrakcím.
• Rychlejší svalové kontrakce:Některé výzkumy naznačují, že NO může přímo ovlivňovat mechanismus svalové kontrakce, potenciálně zvyšovat produkci síly a snižovat vyčerpávání fosfokreatinu (okamžitého zdroje energie pro krátké, intenzivní výkony).4
• Neutralizace kyseliny mléčné:Zatímco průtok krve přímo pomáhá odstraňovat metabolické zplodiny, jako je laktát, celkový vliv NO na efektivitu svalů může také přispívat k lepší pufrační kapacitě. Svaly tak déle zvládají kyselé prostředí intenzivního cvičení, než dojde k selhání.
• Více opakování a vyšší pracovní kapacita: U cviků, jako jsou hody s míčem o stěnu, výpady a burpee skoky do dálky, kombinovaný účinek lepšího přísunu kyslíku, efektivnější práce svalů a odvodu odpadních látek znamená, že často zvládnete více opakování nebo udržíte vyšší tempo, než nastoupí únava.

3. Rychlejší regenerace (mezi stanovišti i po závodě):

• Menší bolestivost svalů a zánět: Červená řepa obsahuje také betalainy, silné antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny. Přestože je dráha dusičnan–NO pro výkon během cvičení primární, tyto látky mohou pomoci snižovat poškození svalů a zánět vyvolané cvičením, což vede k rychlejší regeneraci mezi stanovišti závodu HYROX i k rychlejší celkové regeneraci po závodě.
• Účinnější odstraňování odpadních látek: Jak již bylo zmíněno, lepší průtok krve je klíčový pro odplavování metabolických odpadních látek, což rovněž napomáhá regeneraci. 

4. Soustředění a psychická odolnost (zásadní při dlouhém a vyčerpávajícím závodě):

• Průtok krve mozkem:Vazodilatační účinky NO se týkají i mozku. Zvýšený průtok krve do mozku může zlepšit kognitivní funkce, reakční dobu a udržet duševní jasnost a soustředění, zejména když jste fyzicky vyčerpaní. V HYROXu to znamená, že můžete lépe taktizovat, udržet správnou techniku a překonávat psychické bariéry v pozdějších fázích závodu.

HYROX a prášek z červené řepy – Jak jej zařadit do přípravy na HYROX:

• Načasování je klíčové: Pro akutní účinky užijte prášek z červené řepy přibližně 2–3 hodiny před závodem HYROX nebo důležitým tréninkem. To poskytne dostatek času na přeměnu dusičnanů na NO a dosažení jejich maximální hladiny v krvi.
• Dávkování: Užívejte 1–2 polévkové lžíce produktu Stamox podle svých konkrétních potřeb a podle toho, zda závodíte. Pokud máte specifické požadavky, obraťte se na nás a pomůžeme vám dávkování doladit.
• Pravidelné užívání (volitelné, ale prospěšné): Někteří sportovci „doplňují zásoby“ práškem z červené řepy po dobu 3–7 dnů před závodem a užívají denní dávku. To může pomoci nasytit zásoby dusičnanů v těle a zajistit trvalejší účinky.
• Vyhněte se ústní vodě: Jak již bylo zmíněno, krátce po užití prášku z červené řepy nepoužívejte antibakteriální ústní vodu ani nežvýkejte žvýkačku, protože to může narušit počáteční přeměnu dusičnanů na dusitany ústními bakteriemi. 
• Vyzkoušejte během tréninku: V žádném případě nezkoušejte nový doplněk ani dávkování v den závodu. Vždy si režim užívání produktu Stamox nejprve otestujte během tréninku, abyste zjistili, jak na něj vaše tělo reaguje, a ujistili se, že nezpůsobuje nečekané zažívací potíže.

Optimalizací přísunu kyslíku, efektivity svalů a regeneračních schopností prostřednictvím zvýšené hladiny oxidu dusnatého vám prášek z červené řepy může poskytnout výraznou výhodu v náročném světě HYROXu.

Články a reference

Účinky suplementace dusičnany z potravy na výkon při vzpírání u zdravých dospělých: systematický přehled

Je to raketová věda – proč je dusičnan z potravy těžké „porazit“! Část I: zvraty a úskalí při objasňování dráhy dusičnan–dusitan–NO

Suplementace šťávou z červené řepy snižuje spotřebu kyslíku při cvičení bez zlepšení efektivity mitochondrií: jak je to možné?

HYROX a prášek z červené řepy: Sportovkyně HYROXu, která používá prášek z červené řepy Stamox

Přečtěte si příběh Shannon Troup – HYROX a prášek z červené řepy

Shannon Troup je sportovkyně HYROXu a online trenérka. Shannon získala medaile IMMAF a IFMA a letos na jaře pravidelně používá Stamox. V červnu 2025 se zúčastní mistrovství světa HYROX v Chicagu, kde bude závodit s podporou produktu Stamox.

„Prášek z extraktu červené řepy Stamox pomáhá mému stylu tréninku, zejména při závodech na vysoké úrovni, jako je mistrovství světa. Stamox pomáhá v mnoha ohledech, ale jedním z nich je zásobování kyslíkem, které v konečném důsledku pomáhá zvyšovat vytrvalost při závodech HYROX. To je mimořádně důležité. Stamox je naprosto skvělý, výrazně pociťuji jeho účinky. Včera jsem po jeho užití trénovala dvě hodiny a bylo to perfektní. A chuť je skvělá. O mnoho lepší než shoty z červené řepy, které si můžete koupit.“ – Shannon Troup

Stamox nabízí řadu přínosů: zvyšuje vytrvalost, využití kyslíku, sílu i regeneraci a staví tak sportovkyni Shannon do nejlepší možné pozice pro každodenní tréninky i nadcházející mistrovství světa HYROX v Chicagu v červnu 2025.

Přínosy prášku z červené řepy Stamox pro sportovce HYROXu – přehled: 

Lepší vytrvalost: Extrakt z červené řepy je bohatý na dusičnany, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy (vazodilatace), což vede ke zvýšení průtoku krve a přísunu kyslíku do svalů. To může zlepšit efektivitu cvičení a oddálit únavu, což je zásadní pro vytrvalostní nároky HYROXu (běh a dlouhotrvající funkční pohyby).   

Efektivnější využití kyslíku: Zlepšením průtoku krve může extrakt z červené řepy pomoci svalům efektivněji využívat kyslík. To vám může umožnit déle podávat výkon ve vyšší intenzitě, což je přínosné jak pro běžecké úseky, tak pro silová stanoviště v HYROXu.   

Vyšší silový výkon: Některé výzkumy naznačují, že suplementace červenou řepou může zlepšit sílu a výkon při vysoce intenzivním cvičení. To může být relevantní pro silové části HYROXu, jako je tlačení a tahání saní nebo hody s míčem o stěnu.   

Rychlejší regenerace: Zvýšený průtok krve podporovaný oxidem dusnatým může také napomoci regeneraci po tréninku tím, že účinněji dopravuje živiny a odvádí odpadní látky ze svalů. Některé studie naznačují, že může snižovat bolestivost svalů.

Lepší svalová kontrakce: Oxid dusnatý může také hrát roli při zlepšování uvolňování a využití buněčného vápníku, který je nezbytný pro rychlost svalových kontrakcí. To může být přínosné pro dynamické pohyby v HYROXu.