Nejlepší doba pro pití šťávy z červené řepy při vysokém krevním tlaku je ráno nalačno. Výzkum ukazuje, že snížení vrcholí 2–3 hodiny po užití a může trvat až 24 hodin.
Proč ráno? | Šťáva z červené řepy na krevní tlak
Tři důvody, z nichž všechny jsou podloženy výzkumem.
1. Krevní tlak přirozeně ráno stoupá.
Jde o „ranní vzestup“ – přirozené zvýšení krevního tlaku, ke kterému dochází po probuzení. U lidí s hypertenzí bývá tento vzestup často výraznější. Vypití šťávy z červené řepy hned po probuzení tomuto vzestupu čelí právě v době, kdy je to nejdůležitější.
Studie Bucka a kol. z roku 2016 publikovaná v časopise American Journal of Physiology zjistila, že ranní příjem dusičnanů vedl ve srovnání s večerním příjmem k výraznějšímu zlepšení průtoku krve a cévních funkcí během dne.
2. Nalačno se vstřebávají účinněji.
Dusičnany ze stravy se vstřebávají v tenkém střevě. Při konzumaci s jídlem se trávení dělí o zdroje. Nalačno je cesta od dusičnanů k oxidu dusnatému přímější. Vrcholových plazmatických hladin dusitanů se spolehlivěji dosahuje během 2–3 hodin.
3. Účinky se při pravidelném užívání postupně zvyšují.
Studie Kapila a kol. z roku 2015 publikovaná v časopise Hypertension zjistila, že každodenní suplementace dusičnany po dobu 4 týdnů vedla k trvalému snížení systolického i diastolického krevního tlaku. Účinky nebyly pouze akutní – postupně se kumulovaly.
Kolik jí potřebujete?
| Zdroj | Potřebné množství | Poznámky |
| Celá syrová červená řepa | 2–3 středně velké řepy (~200–300 g) | Liší se podle půdy, sezóny a skladování |
| Běžná šťáva z červené řepy | 500 ml | Vysoký obsah cukru (25–35 g), nekonstantní obsah dusičnanů |
| Standardizovaný prášek z červené řepy | 1–2 odměrky (~10–20 g) | Konstantní obsah dusičnanů, nulový obsah cukru, laboratorně testováno |
Ranní protokol krok za krokem
- Probuďte se. Vypijte sklenici čisté vody pro doplnění tekutin.
- Smíchejte 1 odměrku standardizovaného prášku z červené řepy s 300 ml studené vody.
- Vypijte ihned. Před jídlem počkejte alespoň 30 minut.
- Účinky vrcholí 2–3 hodiny po užití. Snížení krevního tlaku může trvat až 24 hodin.
- Opakujte každý den. Trvalé zlepšení se projeví po 2–4 týdnech pravidelného užívání.
- Pokud máte domácí tlakoměr, měřte si hodnoty před užitím a 3 hodiny po něm
Za jak dlouho uvidíte výsledky?
| Časový rámec | Účinek |
| 2–3 hodiny | Akutní snížení krevního tlaku. Maximální vazodilatace. |
| 1–2 týdny | Stálé každodenní snižování. Ranní vzestup začíná slábnout. |
| 4 týdny | Trvalé snížení systolického i diastolického tlaku. |
Metaanalýza Sierva et al. z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Nutrition potvrdila významné snížení krevního tlaku v 16 studiích, přičemž účinky se postupem času zesilovaly
Často kladené otázky
Mohu užívat šťávu z červené řepy spolu s léky na krevní tlak?
Nejprve se poraďte se svým lékařem. Šťáva z červené řepy může zesílit účinky léků na krevní tlak. To je obecně pozitivní, ale je třeba to sledovat.
Mohu ho místo toho užívat večer?
Výzkum naznačuje, že ráno je účinek výraznější, protože odpovídá přirozenému dennímu rytmu krevního tlaku. Užívání v noci je méně prozkoumané.
Jak dlouho účinek trvá?
Akutní snížení vrcholí po 2–3 hodinách a může trvat až 24 hodin. Při každodenním užívání může krevní tlak zůstat dlouhodobě nižší.
Je to při dlouhodobém užívání bezpečné?
Ano. Dusičnany ze stravy obsažené v červené řepě jsou bezpečné pro každodenní dlouhodobé užívání. V odborné literatuře nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky.
Získejte bezplatný 28denní protokol pro efektivní využití kyslíku →
Další čtení
Zdroje
- Webb, A.J., et al. (2008). Akutní účinky dusičnanů ve stravě na snížení krevního tlaku. Hypertension, 51(3), 784-790. Zobrazit na PubMed →
- Kapil, V., et al. (2015). Dusičnany ve stravě zajišťují dlouhodobé snížení krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Hypertension, 65(2), 320-327. Zobrazit na PubMed →
- Buck, C.L., et al. (2016). Vliv denní doby na ergogenní účinky dusičnanů ve stravě. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Zobrazit na PubMed →
- Siervo, M., et al. (2013). Suplementace anorganickými dusičnany a šťávou z červené řepy snižuje krevní tlak. J Nutr, 143(6), 818-826. Zobrazit na PubMed →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Vliv šťávy z červené řepy na snížení krevního tlaku. Nutr J, 11, 106. Zobrazit na PubMed →
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu je podloženo recenzovaným výzkumem a údaji z výzkumu a vývoje společnosti Stamox. Citujeme studie z databáze PubMed, konsenzuální prohlášení Mezinárodního olympijského výboru a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy zkontrolován v červenci 2026.
