Nejvhodnější doba pro pití šťávy z červené řepy při vysokém krevním tlaku je ráno nalačno. Výzkum ukazuje, že snížení vrcholí 2–3 hodiny po užití a může přetrvávat až 24 hodin.
Proč ráno? | Šťáva z červené řepy na krevní tlak
Tři důvody, které všechny potvrzuje výzkum.
1. Krevní tlak ráno přirozeně stoupá.
Jde o „ranní vzestup“ – přirozené zvýšení krevního tlaku, ke kterému dochází po probuzení. U lidí s hypertenzí bývá tento vzestup často výraznější. Vypití šťávy z červené řepy hned ráno pomáhá tento nárůst potlačit v době, kdy je to nejdůležitější.
Studie Bucka a kol. z roku 2016 v časopise American Journal of Physiology zjistila, že ranní příjem dusičnanů vedl ve srovnání s večerním příjmem k výraznějšímu zlepšení průtoku krve a funkce cév během dne.
2. Nalačno je vstřebávání účinnější.
Dusičnany z potravy se vstřebávají v tenkém střevě. Při konzumaci s jídlem trávení soutěží o zdroje. Nalačno je cesta od dusičnanů k oxidu dusnatému přímější. Vrcholových hladin dusitanů v plazmě se spolehlivěji dosahuje během 2–3 hodin.
3. Účinky se při pravidelnosti postupně posilují.
Studie Kapila a kol. z roku 2015 v časopise Hypertension zjistila, že každodenní doplňování dusičnanů po dobu 4 týdnů vedlo k trvalému snížení systolického i diastolického krevního tlaku. Účinky nebyly pouze akutní – kumulovaly se.
Kolik jí potřebujete?
| Zdroj | Potřebné množství | Poznámky |
| Celá syrová červená řepa | 2–3 středně velké řepy (~200–300 g) | Liší se podle půdy, ročního období a skladování |
| Běžná šťáva z červené řepy | 500 ml | Vysoký obsah cukru (25–35 g), nekonzistentní obsah dusičnanů |
| Standardizovaný prášek z červené řepy | 1–2 odměrky (~10–20 g) | Konzistentní obsah dusičnanů, nulový obsah cukru, laboratorně testováno |
Ranní postup krok za krokem
- Probuďte se. Vypijte sklenici čisté vody, abyste doplnili tekutiny.
- Smíchejte 1 odměrku standardizovaného prášku z červené řepy s 300 ml studené vody.
- Vypijte ihned. Před jídlem počkejte alespoň 30 minut.
- Účinky vrcholí 2–3 hodiny po užití. Snížení krevního tlaku může přetrvávat až 24 hodin.
- Opakujte denně. Trvalé zlepšení se projeví po 2–4 týdnech pravidelného užívání.
- Pokud máte domácí tlakoměr, měřte si hodnoty před užitím a 3 hodiny po něm
Za jak dlouho uvidíte výsledky?
| Časový rámec | Účinek |
| 2–3 hodiny | Akutní snížení krevního tlaku. Vrchol vazodilatace. |
| 1–2 týdny | Pravidelné každodenní snižování. Ranní vzestup začíná slábnout. |
| 4 týdny | Trvalé snížení systolického i diastolického tlaku. |
Metaanalýza z roku 2013 od Sierva a kol. publikovaná v časopise Journal of Nutrition potvrdila významné snížení krevního tlaku v 16 studiích, přičemž účinky se postupem času zesilovaly
Často kladené otázky
Mohu pít šťávu z červené řepy spolu s léky na krevní tlak?
Nejprve se poraďte se svým lékařem. Šťáva z červené řepy může zesílit účinky léků na krevní tlak. To je obecně pozitivní, ale je třeba to sledovat.
Mohu ji pít i večer?
Výzkumy naznačují, že ráno je užívání účinnější, protože odpovídá přirozenému dennímu rytmu krevního tlaku. Užívání v noci je méně prozkoumané.
Jak dlouho účinek trvá?
Akutní snížení vrcholí po 2–3 hodinách a může trvat až 24 hodin. Při každodenním užívání může krevní tlak zůstat dlouhodobě nižší.
Je to dlouhodobě bezpečné?
Ano. Dusičnany z červené řepy jsou bezpečné pro každodenní dlouhodobé užívání. V odborné literatuře nejsou uváděny žádné závažné nežádoucí účinky.
Získejte bezplatný 28denní protokol pro zvýšení efektivity využití kyslíku →
Další čtení
Zdroje
- Webb, A.J. a kol. (2008). Akutní účinky dusičnanů ve stravě na snižování krevního tlaku. Hypertension, 51(3), 784–790. Zobrazit na PubMedu →
- Kapil, V. a kol. (2015). Dusičnany ve stravě zajišťují trvalé snižování krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Hypertension, 65(2), 320–327. Zobrazit na PubMedu →
- Buck, C.L. a kol. (2016). Vliv denní doby na ergogenní účinky dusičnanů ve stravě. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561–R569. Zobrazit na PubMedu →
- Siervo, M. a kol. (2013). Suplementace anorganickým dusičnanem a šťávou z červené řepy snižuje krevní tlak. J Nutr, 143(6), 818–826. Zobrazit na PubMedu →
- Coles, L.T. a Clifton, P.M. (2012). Vliv šťávy z červené řepy na snížení krevního tlaku. Nutr J, 11, 106. Zobrazit na PubMedu →
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu je podloženo recenzovaným výzkumem a údaji z výzkumu a vývoje společnosti Stamox. Citujeme studie z PubMedu, konsenzuální stanoviska Mezinárodního olympijského výboru a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy zkontrolován v červenci 2026.
