What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

بروتوكول كفاءة الأكسجين | خطة التحمّل لمدة 28 يومًا

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

بروتوكولك لمدة 28 يومًا

أثبت ذلك لنفسك.

لا حاجة إلى الشراء. اقرأ البروتوكول الكامل أدناه، أو احصل على ملف PDF القابل للطباعة مع جداول التتبع الأسبوعية.

احصل على ملف PDF القابل للطباعة + أدوات التتبع →

القواعد الذهبية الأربع

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

التوقيت

يبلغ التأثير ذروته بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناوله.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

تجنّب غسول الفم

لا تستخدم غسول الفم أو مكشطة اللسان أو حلوى النعناع المنعشة للنفس في أيام ستاموكس. فهذه الأشياء تقتل البكتيريا التي تجعل المسار يعمل.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

تذوّق وامزج

تركيبة من أطعمة كاملة غير منكهة. تمتزج بسهولة مع الماء أو العصائر المخفوقة أو الزبادي أو العصيدة أو مشروب ما قبل التمرين.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

تحميل Stamox

تناول يومي لمدة 3–7 أيام قبل السباق يُشبِع العضلات بالنترات. تعزيز أكبر للأداء عندما يكون الأمر مهمًا.

ما الذي يثبته الرياضيون

توماس إلهولم

مرّتان بطل وطني في التجديف بالميدالية الذهبية

"ارتفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ Max) من 72.1 إلى 76.6 خلال 4 أشهر. ومن المستبعد جدًا تحقيق هذه القفزة من خلال التدريب وحده."

مايكل بيتا

بطل AG آيرونمان

"معدل ضربات القلب أقل بمقدار 5 إلى 6 نبضات في الدقيقة بالوتيرة نفسها. الشدة نفسها، وإجهاد أقل."

ماركو فاليريو تشيمينيللي

راكب دراجة إيطالي

"أفضل بكثير من مساحيق الشمندر الأخرى. مذاقه أخف، ويذوب بسهولة، وسهل الهضم."

إرشادات عامة للجرعات

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

٠١ / الجرعة الأساسية

اخلط ملعقة كبيرة واحدة (نحو 10 غ) في 500 مل من الماء، قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، لتحسين كفاءة استخدام الأكسجين يوميًا.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

٠٢ / بروتوكول السباق

اخلط ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (نحو 20–30 غ) مع 500 مل من الماء قبل البدء بساعتين إلى ثلاث ساعات. بالنسبة للفعاليات التي تتجاوز مدتها ساعة، تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة إضافية قبل البدء مباشرةً.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / مرحلة التحميل

تناول جرعتك الخاصة بيوم السباق (ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة) يوميًا لمدة 3 إلى 7 أيام قبل الفعالية لإشباع جسمك بالكامل.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / الصحة اليومية

ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة يوميًا. أضِفها إلى الماء أو العصائر المخفوقة أو الزبادي أو العصيدة أو مشروب البروتين.

نصائح احترافية

المزج

للحصول على قوام ناعم قدر الإمكان، أضف قليلًا من الماء أولًا، ثم أضف المسحوق. أضف بقية الماء. اتركه لمدة 2–3 دقائق، ثم حرّكه. استخدم مخفّقًا أو خلاطًا للحصول على أفضل النتائج.

حيلة النكهة

أضف القليل من عصير الليمون الأصفر أو الأخضر. يحافظ حمض الستريك الطبيعي على نشاط أكسيد النيتريك لفترة أطول — كما يُحسّن المذاق.

الأسبوع الأول: التأسيس والعادات

ابحث عن: طاقة ثابتة، من دون هبوط في منتصف الصباح.

يوم

1-3

الجرعة

ملعقة كبيرة واحدة

التوقيت

الصباح

إجراء

اختبر كيفية استجابة جسمك لمنتج جديد. اشربه في الصباح.

يوم

4-7

الجرعة

ملعقة كبيرة واحدة

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

يوم خطّ الأساس. سجّل تمرينًا مألوفًا. دوّن معدل ضربات القلب، ومقياس الجهد المدرك، والوقت/القدرة. هذه هي نقطة انطلاقك للتدريب.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

الأسبوع الثاني: دقة ما قبل التمرين

ابحث عن: الوتيرة نفسها = معدل ضربات قلب أقل. معدل ضربات القلب نفسه = وتيرة أسرع

يوم

8-13

الجرعة

ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

اختياري/ملعقة كبيرة واحدة في الأيام السهلة، وملعقة إلى ملعقتين كبيرتين قبل التمارين الشاقة.

يوم

14

الجرعة

ملعقتان كبيرتان

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

تقييم منتصف المدة. قارن معدل الجهد المُدرَك ومعدل ضربات القلب لهذا الأسبوع بالأسبوع الأول.

الأسبوع 3: التحميل والتشبّع

الهدف: إشباع مخازن النترات لتحقيق أقصى قدرة هوائية.

يوم

15-20

الجرعة

ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

اختياري/ملعقة كبيرة واحدة في الأيام السهلة، وملعقة إلى ملعقتين كبيرتين قبل التمارين الشاقة.

يوم

21

الجرعة

ملعقتان كبيرتان

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

اختبار معياري في منتصف المدة. أعد اختبار تمرين اليوم الأول
وسجّل الفرق.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

الأسبوع 4: الأداء الأقصى والإثبات

الهدف: أثبت ذلك لنفسك.

يوم

22-27

الجرعة

ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين

التوقيت

٢-٣ قبل التدريب

إجراء

تابع التسجيل.

يوم

28

الجرعة

ملعقتان كبيرتان

التوقيت

قبل إجراء المقارنة المعيارية بساعتين إلى ثلاث ساعات

إجراء

الاختبار النهائي. أعد إجراء اختبارك المعياري لليوم الأول.
المسار نفسه، والظروف نفسها.

قارن بين اليوم الأول واليوم 28: معدل ضربات القلب، ومقياس الجهد المدرك (RPE)، والوقت/القدرة. هذا الفرق هو ميزة Stamox الخاصة بك.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

لقد أثبتَّ للتو شيئًا لا يفعله معظم
الرياضيين أبدًا.

الفرق بين اليوم الأول واليوم 28 هو بياناتك. دليلك. كفاءة الأكسجين فحسب، مقاسةً بدقة.

شارك نتائجك معنا: أشر إلى @stamox أو أرسل نتائجك إلى eirin@stamox.com — وستحصل على خصم 15% على طلبك التالي.

واصل التقدم. لا يتوقف البروتوكول عند الأسبوع الرابع. في كل مرحلة، وكل موسم، وكل سباق — Stamox هو ميزتك.

أفرغ طاقتك. استعد شحنتك. وكرّر.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

هل أنت مستعد لتزويد البروتوكول بالطاقة؟

1 6

ستاموكس أوكسي-بلس — مسحوق الشمندر مُصنّع في النرويج

يختلف مسحوق الشمندر العادي بما يصل إلى 10 أضعاف في محتوى النترات. تكفي جرعة واحدة، بينما لا تعطي الجرعة التالية النتيجة نفسها. هذا التفاوت يجعل اتباع بروتوكول لمدة 28 يومًا أمرًا مستحيلًا.

عرض التفاصيل

$50.00 USD

ضمان لمدة 12 أسبوعًا. تحسّن قابل للقياس أو استرداد أموالك.