Cvikla sa skúma už takmer dve desaťročia. Záujem o ňu nevychádza z tradície. Vychádza z dobre pochopenej fyziologickej dráhy.
Dusičnany v strave, ktoré sa nachádzajú v cvikle, sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Oxid dusnatý uvoľňuje cievy, zlepšuje prietok krvi a znižuje spotrebu kyslíka pri cvičení.
Táto príručka vysvetľuje, čo skutočne ukazuje výskum, komu prinášajú najväčší úžitok a v ktorých oblastiach sa dôkazy stále vyvíjajú.
V tejto príručke
- Ako cvikla funguje
- Čo ukazuje výskum
- Kto reaguje najlepšie
- Dávkovanie a načasovanie
- Červená repa na regeneráciu
- Problém štandardizácie
- Zhrnutie
- Zdroje
Ako cvikla funguje
Cvikla je bohatá na dusičnany v strave. Keď ju skonzumujete, dusičnany prechádzajú špecifickou dráhou.
Ústne baktérie na jazyku premieňajú dusičnany (NO₃⁻) na dusitany (NO₂⁻). Dusitany vstupujú do krvného obehu. V tkanivách s nízkou hladinou kyslíka - napríklad v pracujúcich svaloch počas cvičenia - sa dusitany redukujú na oxid dusnatý (NO).
Oxid dusnatý plní tri funkcie dôležité pre vytrvalosť:
1. Vazodilatácia. NO signalizuje cievam, aby sa uvoľnili a rozšírili. Tým zvyšuje prietok krvi a dodávku kyslíka pracujúcim svalom.
2. Efektívnosť mitochondrií. NO zvyšuje efektívnosť mitochondrií, čo umožňuje väčšiu tvorbu ATP pri nižšej spotrebe kyslíka.
3. Svalová kontraktilita. NO podporuje hospodárenie s vápnikom vo svalových vláknach a môže znižovať energetickú náročnosť tvorby sily.
Výsledok: vaše svaly spotrebujú menej kyslíka na vytvorenie rovnakého výkonu. Ide o zlepšenie efektívnosti využitia kyslíka - metabolický účinok, nie stimulačný.
Kľúčové pravidlo: Antibakteriálna ústna voda ničí ústne baktérie potrebné na túto premenu. Výskum ukazuje, že ruší premenu dusičnanov na dusitany a výrazne znižuje nárast koncentrácie dusitanov v plazme. Aspoň 2 hodiny po užití cvikly sa vyhnite ústnej vode, škrabaniu jazyka a mentolovým cukríkom.
Výsledok: vaše svaly spotrebujú menej kyslíka na vytvorenie rovnakého výkonu. Ide o zlepšenie efektívnosti využitia kyslíka - metabolický účinok, nie stimulačný.
STAMOX // BEZPLATNÝ PROTOKOL
Prestaňte hádať, aké dávkovanie zvoliť v deň pretekov.
Získajte presný 12-týždňový periodizačný protokol a 7-dňového sprievodcu vrstvením dávok pred pretekmi, ktoré používajú európski šampióni. Zahrnuté ZDARMA s elitným balíkom Stamox zo 4 balení.
Získajte Stamox + protokoly →12-týždňová záruka. Merateľné výsledky alebo vám vrátime peniaze.
Čo ukazuje výskum
Čas do vyčerpania
Súhrnný prehľad z roku 2025 v časopise Sports Medicine analyzoval 20 systematických prehľadov zahŕňajúcich 180 primárnych štúdií a 2 672 účastníkov. Zistil, že suplementácia dusičnanmi významne zlepšila úlohy zamerané na čas do vyčerpania (SMD: 0,33; 95 % CI 0,19–0,47).
Účinky boli najvýraznejšie, keď boli splnené dve podmienky: minimálna dávka 6 mmol/deň (približne 372 mg dusičnanov) a dlhodobý suplementačný protokol trvajúci viac ako 3 dni.
Autori prehľadu uviedli, že väčšina zahrnutých štúdií bola z hľadiska metodologickej kvality hodnotená ako nízka až kriticky nízka.
Celková vzdialenosť a svalová vytrvalosť
V rovnakom prehľade sa zistilo zlepšenie celkovej prekonanej vzdialenosti (SMD: 0,42) a svalovej vytrvalosti (SMD: 0,48).
Maximálny výkon
Maximálny výkon sa po suplementácii dusičnanmi zlepšil (SMD: 0,25).
VO₂max
Súhrnný prehľad z roku 2025 v časopise Nutrients skúmal 15 metaanalýz o cviklovej šťave a fyzickom výkone. Zistil, že cviklová šťava významne zlepšila VO₂max (SMD = 0,16, p = 0,033) u zdravých dospelých.
Spotreba kyslíka
Základný výskum Baileyho a kol. (2009) zistil, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri submaximálnom cvičení až o 5 %.
Aeróbny a anaeróbny výkon
Metaanalýza z roku 2026 v časopise Frontiers in Nutrition skúmala 33 štúdií o cviklovej šťave a aeróbnom aj anaeróbnom výkone. Zistila, že cviklová šťava zlepšuje oboje. Výkon v šprintoch počas intervalov s vysokou intenzitou sa zlepšil (SMD = 0,38; 95 % CI 0,17–0,59; p < 0,001). Priemerný výkon sa zlepšil (SMD = 0,43; 95 % CI 0,21–0,64; p < 0,001). VO₂max sa zlepšilo (SMD = 0,30; 95 % CI 0,05–0,55; p < 0,001). Heterogenita bola pri všetkých výsledkoch nízka.
Kto reaguje najlepšie
Toto je časť, ktorú vám väčšina značiek doplnkov stravy nepovie.
Toto je časť, ktorú vám väčšina značiek doplnkov stravy nepovie.
Rekreační a mierne trénovaní športovci reagujú výraznejšie než elitní športovci.
Výskum neustále ukazuje, že účinok cvikly na spotrebu kyslíka je najvýraznejší u netrénovaných a mierne trénovaných ľudí. Dobre trénovaní športovci už majú vysoké východiskové hladiny oxidu dusnatého a lepšiu funkciu endotelu. Dodatočný prínos suplementácie dusičnanmi je menší.
Súhrnný prehľad z roku 2025 zistil účinky špecifické pre jednotlivé skupiny: cviklová šťava zlepšila svalovú silu u profesionálnych športovcov (SMD = 0,27) a aeróbnu vytrvalosť u nešportovcov (SMD = 0,26).
To neznamená, že elitní športovci by cviklu nemali používať. Znamená to, že potrebujú presné načasovanie a kvalitný zdroj z celého koreňa - nie jednoducho väčšie odmerky. Priestor na zlepšenie je menší, preto na kvalite produktu záleží ešte viac.
Dávkovanie a načasovanie
Dávka podložená dôkazmi
| Parameter | Odporúčanie |
| Akútna dávka | 6–12,4 mmol dusičnanov (370–750 mg) |
| Načasovanie | 2–3 hodiny pred cvičením |
| Nasycovací protokol | 1–2 dávky denne počas 3–7 dní pred kľúčovým podujatím |
Súhrnný prehľad z roku 2025 odporučil na zlepšenie výkonu príjem dusičnanov v množstve 8,3–16,4 mmol (515–1017 mg denne). V rovnakom prehľade sa uvádza, že veľkosť účinku pri tejto dávke bola zanedbateľná, a autori vyzvali na kvalitnejšie štúdie.
Obdobie maximálneho účinku
Štúdia Wylieho a kol. z roku 2013 zistila, že koncentrácia dusitanov v plazme dosahuje vrchol 2,5–3 hodiny po konzumácii. Začatie tréningu v tomto časovom okne zaistí, že vaše cievy budú úplne rozšírené a dodávka kyslíka bude maximalizovaná.
Pri dávke 8,4 mmol sa spotreba kyslíka znížila o 1,7 % a čas do vyčerpania sa predĺžil o 14 %. Pri dávke 16,8 mmol sa spotreba kyslíka znížila o 3,0 % a čas do vyčerpania sa predĺžil o 12 %. Vyššia dávka nepriniesla ďalšie zlepšenie - krivka závislosti účinku od dávky sa ustáľuje.
Prečo záleží na načasovaní
Premena dusičnanov si vyžaduje čas. Užívanie červenej repy 30 minút pred tréningom znamená, že zmeškáte vrcholné účinky. Akútny účinok je najvýraznejší 2–3 hodiny po užití.
Červená repa na regeneráciu
Červená repa robí viac než len zlepšuje efektivitu využívania kyslíka počas cvičenia. Podporuje aj regeneráciu.
Zníženie svalovej bolesti
Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2022 v časopise Journal of Dietary Supplements skúmali účinok šťavy z červenej repy bohatej na dusičnany na ukazovatele poškodenia svalov spôsobeného cvičením. Do systematického prehľadu bolo zahrnutých deväť štúdií a do metaanalýzy šesť štúdií.
Zistenia:
- Obnova izometrickej sily sa urýchlila 72 hodín po cvičení (SMD: 0,54, p = 0,01)
- Výkon pri výskoku s protipohybom sa zlepšil 24–72 hodín po cvičení (rozsah SMD: 0,75–1,32)
- Prahová hodnota tlakovej bolesti bola pri šťave z červenej repy vyššia po 48 hodinách (SMD: 0,58, p = 0,03) a 72 hodinách (SMD: 0,61, p = 0,02)
Nezistil sa žiadny účinok na markery oxidačného stresu ani kreatínkinázu. Všetky štúdie boli z hľadiska rizika skreslenia hodnotené ako štúdie s „určitými obavami“.
Súvislosť s betalainmi
Červená repa obsahuje betalainy - antioxidačné pigmenty jedinečné pre červenú repu. Betalainy preukázali antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a oxidačný stres, a tým podporiť regeneráciu po poškodení svalov spôsobenom cvičením.
Ako používať na regeneráciu
Užite 1 polievkovú lyžicu Stamoxu do 30–60 minút po náročnom tréningu. Pre optimálnu regeneráciu ho kombinujte s bielkovinami a sacharidmi.
Prečo záleží na kvalite jednotlivých šarží
Toto je najdôležitejší praktický problém pri suplementácii červenou repou.
Testovanie ConsumerLab zistilo, že obsah dusičnanov sa v šťavách, práškoch a žuvačkách z červenej repy líšil viac než 200-násobne - od iba 2,2 mg na porciu až po 495,6 mg na porciu.
Jeden produkt deklaroval ekvivalent troch celých repiek, no obsahoval menej ako 4 % očakávaného množstva dusičnanov. Jedna žuvačka z červenej repy obsahovala tak málo dusičnanov, že na dosiahnutie množstva v pohári šťavy z červenej repy by ste ich potrebovali viac ako 100.
Čo to znamená: Ak používate bežnú šťavu alebo prášok z červenej repy, neviete, čo presne dostávate. Jedna odmerka môže obsahovať 400 mg dusičnanov. Ďalšia môže obsahovať 50 mg. Preto je ťažké vytvoriť predvídateľný protokol na tréning alebo preteky.
Na čo sa zamerať namiesto toho:
- Patentovaný extrakčný proces, ktorý zachováva celú matricu
- Transparentný pôvod surovín a testovanie každej šarže
- Produkt vyrobený z prémiovej cvikly, nie z koncentrátu džúsu
- Vyvinuté v regulovanej jurisdikcii s testovaním na prítomnosť zakázaných látok
Stamox je patentovaný extrakt z celej cvikly. Vyrába sa z prémiovej cvikly, v Nórsku sa vyvíja od roku 2007 a je testovaný na prítomnosť zakázaných látok. Každá dávka dodáva celú matricu koreňa - dusičnany, betaín, betalíny a polyfenoly.
Celý koreň verzus izolovaný dusičnan
Výskum je jednoznačný: celá cvikla prekonáva izolované dusičnanové soli.
Metaanalýza z roku 2022 v časopise Advances in Nutrition skúmala 123 štúdií. Cviklový džús zlepšil športový výkon (P < 0,001). Izolované dusičnanové soli nie (P = 0,629).
Mini-revízia Zoughaiba a kol. z roku 2024 dospela k záveru, že cviklový džús „môže priniesť ďalšie výhody“ v porovnaní so soľami dusičnanov, pokiaľ ide o zníženie VO₂ a regeneráciu. Navrhovaný mechanizmus: antioxidačné a protizápalové vlastnosti celého spektra fytonutrientov v cvikle.
Zhrnutie
| Otázka | Odpoveď |
| Čo robí cvikla? | Zvyšuje oxid dusnatý, čím zlepšuje prietok krvi a efektivitu využitia kyslíka |
| Aké sú dôkazy? | 180 štúdií, 2 672 účastníkov, úroveň A podľa MOV |
| Koľko ho potrebujete? | 6–12,4 mmol dusičnanov (370–750 mg) |
| Kedy ho užiť? | 2–3 hodiny pred cvičením |
| Pomáha pri regenerácii? | Áno. Znižuje svalovú bolesť a urýchľuje obnovu sily |
| Kto reaguje najlepšie? | Rekreační a stredne trénovaní športovci vykazujú väčšie účinky |
| Aká je najväčšia chyba? | Používanie bežného cviklového džúsu s neznámym obsahom účinných látok |
| Čo ruší účinok? | Antibakteriálna ústna voda, škrabanie jazyka, osviežovače dychu |
Tento článok je súčasťou série Stamox Performance.
Preskúmajte kompletné centrum výkonnostného protokolu →
Ste pripravení prestať odhadovať svoju dávku?
Stamox Oxy-Plus dodáva v každej odmerke celú matricu koreňa - dusičnany, betaín, betalíny a polyfenoly. Kompletné zloženie, ktoré vo výskume prekonáva izolované zlúčeniny.
Zdroje
Všetky štúdie uvedené v tejto príručke sú verejne dostupné na PubMed. Citujeme iba recenzovaný publikovaný výskum.
Poon, E.T. a kol. (2025). Dopĺňanie dusičnanov v strave a športový výkon: zastrešujúci prehľad 20 publikovaných systematických prehľadov s metaanalýzami. Sports Medicine, 55(5), 1213-1231. Zobraziť na PubMed →
Tian, C., et al. (2025). Účinky šťavy z červenej repy na fyzickú výkonnosť profesionálnych športovcov a zdravých jednotlivcov: zastrešujúci prehľad. Nutrients, 17(12), 1958. Zobraziť v PubMed →
Bailey, S.J., et al. (2009). Suplementácia dusičnanmi v strave znižuje spotrebu O₂ pri cvičení s nízkou intenzitou a zvyšuje toleranciu voči cvičeniu s vysokou intenzitou u ľudí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobraziť v PubMed →
Jones, L., et al. (2022). Účinok šťavy z červenej repy bohatej na dusičnany na ukazovatele poškodenia svalov vyvolaného cvičením: systematický prehľad a metaanalýza intervenčných štúdií na ľuďoch. Journal of Dietary Supplements, 19(6), 749-771. Zobraziť štúdiu →
Silva, K.V.C., et al. (2022). Faktory ovplyvňujúce účinok príjmu dusičnanov na športovú výkonnosť dospelých. Advances in Nutrition, 13(5), 1866-1881. Zobraziť v PubMed →
Wylie, L.J., et al. (2013). Šťava z červenej repy a cvičenie: farmakodynamické vzťahy a vzťahy medzi dávkou a účinkom. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobraziť v PubMed →
ConsumerLab.com. (2025). Testovanie produktov z červenej repy a dusičnanov spoločnosťou ConsumerLab prináša šokujúce zistenia. Zobraziť správu →
Zoughaib, W.S., et al. (2024). Suplementácia šťavou z červenej repy a športová výkonnosť: je za tým viac než len dusičnany? Frontiers in Nutrition, 11, 1347242. Zobraziť v PubMed →
Cai, C., et al. (2026). Účinnosť šťavy z červenej repy na aeróbnu a anaeróbnu výkonnosť: systematický prehľad a metaanalýza. Frontiers in Nutrition, 13, 1844096. Zobraziť štúdiu →
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne stanoviská Medzinárodného olympijského výboru a rámec pre výživové doplnky Austrálskeho inštitútu športu.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v októbri 2026.
