V diskusii o oxidu dusnatom a športovej výkonnosti dominujú dva prírodné doplnky: citrulín a prášok z červenej repy. Oba zvyšujú hladinu oxidu dusnatého. Oba zlepšujú prietok krvi. Pôsobia však odlišnými cestami — a hodia sa pre rôzne typy športovcov.
Táto príručka približuje vedecké poznatky o každom doplnku, porovnáva ich účinky na vytrvalosť a výbušný výkon a pomôže vám rozhodnúť sa, ktorý z nich vyhovuje vašim cieľom.
Čo je citrulín?
Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza vo vodnom melóne. V tele sa premieňa na arginín, ktorý následne zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uvoľňuje cievy, čím zlepšuje prietok krvi do namáhaných svalov.
Citrulín je obľúbený medzi športovcami zameranými na silu a výbušný výkon. Podporuje svalovú pumpu, zásobovanie živinami a odstraňovanie amoniaku — metabolického odpadového produktu, ktorý sa hromadí počas intenzívneho cvičenia. Výskumy ukazujú, že je najúčinnejší pri krátkodobom, vysokointenzívnom výkone.
Čo je prášok z červenej repy?
Prášok z červenej repy sa vyrába z dehydrovaných buliev červenej repy. Je bohatý na dusičnany v strave, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý inou cestou než citrulín. Táto premena zlepšuje efektívnosť využitia kyslíka — svaly spotrebujú menej kyslíka na vytvorenie rovnakého výkonu.
Červená repa obsahuje aj betalainy (antioxidanty jedinečné pre červenú repu) a betaín (ktorý podporuje hydratáciu buniek). Práve toto komplexné spektrum zlúčenín je dôvodom, prečo extrakt z celej červenej repy v štúdiách výkonnosti prekonáva izolované dusičnanové soli.
Štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri cvičení až o 5 %. Systematický prehľad z roku 2017 potvrdil zlepšenie času do vyčerpania o 4 – 25 %.
Problém štandardizácie
Nie všetky cviklové produkty sú rovnaké. Obsah dusičnanov v bežných práškoch a šťavách sa môže líšiť až 10-násobne. Jedna odmerka môže účinkovať. Ďalšia nemusí mať žiadny účinok.
Stamox Oxy-Plus je štandardizovaný na jednu odmerku — kompletná zmes dusičnanov, betaínu a betalainov. Žiadne dohady. Žiadne nadmerné zaťaženie tekutinami.
Citrulín verzus cvikla: Ako každý z nich podporuje výkon
| Mechanizmus | Citrulín | Cvikla |
| Dráha oxidu dusnatého | Premieňa sa na arginín → NO | Dusičnan → dusitan → NO |
| Hlavný prínos | Prietok krvi, napumpovanie svalov, odbúravanie amoniaku | Efektívnosť využitia kyslíka, vytrvalosť, regenerácia |
| Najvhodnejšie pre | Sila, výkon, krátke úsilie s vysokou intenzitou | Vytrvalosť, aeróbne disciplíny, opakované úsilie |
| Antioxidačná podpora | Žiadne | Betalainy znižujú zápal a svalovú citlivosť |
| Načasovanie | 60 – 90 minút pred cvičením | 2 – 3 hodiny pred cvičením |
Cviklový prášok verzus citrulín: Porovnanie vedľa seba
| Prínos | Citrulín | Cvikla |
| Vytrvalosť | Stredný | Silná — znižuje spotrebu kyslíka a odďaľuje únavu |
| Výkon | Silná — zlepšuje prietok krvi pri explozívnom úsilí | Stredná — udržiava výkon pri opakovanom úsilí |
| Regenerácia | Stredná — pomáha odbúravať amoniak | Silná — betalainy znižujú DOMS a zápal |
| Bezpečnosť | Vo všeobecnosti bezpečné | Vo všeobecnosti bezpečné; môže spôsobiť neškodné sfarbenie moču do ružova |
| Objem výskumu | Stredný | Rozsiahly — viac než 180 klinických štúdií, úroveň A podľa MOV |
Ktorý si máte vybrať?
Vyberte si citrulín, ak:
- Váš šport si vyžaduje krátke, explozívne úsilie (vzpieranie, šprint, box)
- Chcete okamžité napumpovanie svalov a lepšie prekrvenie
- Trénujete s maximálnou intenzitou počas krátkych období
Vyberte si cviklu, ak:
- Váš šport si vyžaduje vytrvalosť počas dlhšieho času (cyklistika, beh, triatlon, veslovanie)
- Chcete zlepšiť efektívnosť využitia kyslíka a oddialiť únavu
- Chcete rýchlejšiu regeneráciu medzi tréningami
- Chcete doplnok podložený viac než 180 štúdiami a zaradený do úrovne A podľa MOV
Môžete užívať oboje. Citrulín a cvikla pôsobia prostredníctvom odlišných dráh oxidu dusnatého. Možno ich kombinovať — citrulín 60 – 90 minút pred cvičením, cviklu 2 – 3 hodiny pred cvičením.
„So Stamoxom som zaznamenal výrazne lepšiu regeneráciu, akú som predtým nepoznal. Pocítil som ľahkosť a okysličenie, aké som nikdy predtým nezažil.“
— Filippo Pellegrini, bežec
Získajte bezplatný 28-dňový protokol efektívneho využitia kyslíka →
Citrulín verzus cvikla: Často kladené otázky
Môžem užívať citrulín a červenú repu spolu?
Áno. Pôsobia rôznymi mechanizmami a možno ich kombinovať. Časovo ich oddeľte: citrulín užite 60–90 minút pred cvičením a červenú repu 2–3 hodiny pred ním.
Čo je lepšie na vytrvalosť?
Červená repa. Jej hlavný mechanizmus spočíva v zlepšení efektívnosti využitia kyslíka, čo sa priamo premieta do lepšej vytrvalosti a oddialenia únavy. Citrulín podporuje prietok krvi, ale neznižuje kyslíkové nároky pri cvičení.
Čo je lepšie na napumpovanie svalov?
Citrulín. Bežne sa používa na akútnu vazodilatáciu a napumpovanie svalov počas silového tréningu.
Je červená repa alebo citrulín bezpečnejší?
Oba produkty sú pri používaní podľa pokynov vo všeobecnosti bezpečné. Červená repa môže v dôsledku prirodzených betalainových pigmentov spôsobiť neškodné sfarbenie moču do ružova.
Ďalšie čítanie
- Najlepší čas na pitie šťavy z červenej repy → — Optimálne okno 2–3 hodiny pred cvičením, protokoly nasycovania a pravidlo týkajúce sa ústnej vody.
- 7 výhod šťavy z červenej repy ráno → — Stabilná energia, lepšia koncentrácia a efektívnejšie prekrvenie.
- Veda v pozadí červenej repy a jedlej sódy → — Ako kombinovať dve ergogénne pomôcky na dosiahnutie spoločných výhod pre výkon.
Zdroje a ďalšie čítanie
- Bailey, S. J. et al. (2009). Suplementácia dusičnanmi v strave znižuje kyslíkové nároky pri cvičení. J Appl Physiol, 107(4), 1144-1155.
- Domínguez, R. et al. (2017). Účinky suplementácie šťavou z červenej repy na kardiorespiračnú vytrvalosť. Nutrients, 9(1), 43.
- Ochiai, M. et al. (2012). Krátkodobé účinky suplementácie L-citrulínom na arteriálnu tuhosť. Int J Cardiol, 155(2), 257-261.
- Jones, A. M. (2014). Suplementácia dusičnanmi v strave a športový výkon. Sports Med, 44(Suppl 1), 35-45.
Ako získavame naše informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec pre doplnky výživy Austrálskeho inštitútu športu.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v júni 2026.
