Najlepší čas na pitie šťavy z červenej repy pri vysokom krvnom tlaku je ráno nalačno. Výskum ukazuje, že zníženie vrcholí 2–3 hodiny po užití a môže trvať až 24 hodín.
Prečo ráno? | Šťava z červenej repy na krvný tlak
Tri dôvody, ktoré podporuje výskum.
1. Krvný tlak sa ráno prirodzene zvyšuje.
Ide o „ranný vzostup“ – prirodzené zvýšenie krvného tlaku, ku ktorému dochádza po prebudení. U ľudí s hypertenziou býva tento vzostup často výraznejší. Vypitie šťavy z červenej repy hneď ráno pôsobí proti tomuto zvýšeniu v najdôležitejšom čase.
Štúdia Bucka a kol. z roku 2016 uverejnená v časopise American Journal of Physiology zistila, že ranný príjem dusičnanov viedol v porovnaní s večerným príjmom k výraznejšiemu zlepšeniu prietoku krvi a funkcie ciev počas celého dňa.
2. Nalačno je vstrebávanie účinnejšie.
Dusičnany zo stravy sa vstrebávajú v tenkom čreve. Pri konzumácii s jedlom trávenie súťaží o zdroje. Nalačno je cesta od dusičnanov k oxidu dusnatému priamejšia. Najvyššie hladiny dusitanov v krvnej plazme sa spoľahlivejšie dosahujú v priebehu 2–3 hodín.
3. Účinky sa pri pravidelnom užívaní postupne zvyšujú.
Štúdia Kapila a kol. z roku 2015 uverejnená v časopise Hypertension zistila, že každodenné dopĺňanie dusičnanov počas 4 týždňov viedlo k trvalému zníženiu systolického aj diastolického krvného tlaku. Účinky neboli len akútne – kumulovali sa.
Koľko jej potrebujete?
| Zdroj | Potrebné množstvo | Poznámky |
| Celá surová červená repa | 2–3 stredne veľké repy (~200–300 g) | Líši sa podľa pôdy, ročného obdobia a skladovania |
| Bežná šťava z červenej repy | 500 ml | Vysoký obsah cukru (25–35 g), nekonštantný obsah dusičnanov |
| Štandardizovaný prášok z červenej repy | 1–2 odmerky (~10–20 g) | Konštantný obsah dusičnanov, nulový obsah cukru, testované v laboratóriu |
Ranný postup krok za krokom
- Vstaňte. Vypite pohár čistej vody na doplnenie tekutín.
- Zmiešajte 1 odmerku štandardizovaného prášku z červenej repy s 300 ml studenej vody.
- Vypite ihneď. Pred jedlom počkajte aspoň 30 minút.
- Účinok vrcholí 2–3 hodiny po užití. Zníženie krvného tlaku môže trvať až 24 hodín.
- Opakujte každý deň. Trvalé zlepšenia sa prejavia po 2–4 týždňoch pravidelného užívania.
- Ak máte domáci tlakomer, zaznamenajte si hodnoty pred užitím a 3 hodiny po užití
Ako dlho potrvá, kým uvidíte výsledky?
| Časový rámec | Účinok |
| 2–3 hodiny | Akútne zníženie krvného tlaku. Maximálna vazodilatácia. |
| 1–2 týždne | Pravidelné každodenné znižovanie. Ranný nárast sa začína zmierňovať. |
| 4 týždne | Trvalé zníženie systolického aj diastolického tlaku. |
Metaanalýza z roku 2013 od Sierva et al. publikovaná v časopise Journal of Nutrition potvrdila významné zníženie krvného tlaku v 16 štúdiách, pričom účinky sa časom zosilňovali
Často kladené otázky
Môžem užívať šťavu z červenej repy spolu s liekmi na krvný tlak?
Najprv sa poraďte so svojím lekárom. Šťava z červenej repy môže zosilniť účinky liekov na krvný tlak. Vo všeobecnosti je to pozitívne, no treba to sledovať.
Môžem ju piť aj v noci?
Výskum naznačuje, že ráno je užívanie účinnejšie, pretože zodpovedá prirodzenému dennému rytmu krvného tlaku. Užívanie v noci je preskúmané v menšej miere.
Ako dlho účinok trvá?
Akútne zníženie vrcholí po 2–3 hodinách a môže trvať až 24 hodín. Pri každodennom užívaní môže zostať východiskový krvný tlak dlhodobo nižší.
Je to bezpečné aj pri dlhodobom užívaní?
Áno. Dusičnany zo stravy obsiahnuté v červenej repe sú bezpečné na každodenné dlhodobé užívanie. V odbornej literatúre neboli hlásené žiadne závažné nežiaduce účinky.
Získajte bezplatný 28-dňový protokol efektívneho využitia kyslíka →
Ďalšie čítanie
Zdroje
- Webb, A.J., et al. (2008). Akútne účinky dusičnanov v strave na zníženie krvného tlaku. Hypertension, 51(3), 784-790. Zobraziť v databáze PubMed →
- Kapil, V., et al. (2015). Dusičnany v strave zabezpečujú trvalé zníženie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Hypertension, 65(2), 320-327. Zobraziť v databáze PubMed →
- Buck, C.L., et al. (2016). Vplyv času užitia na ergogénne účinky dusičnanov v strave. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Zobraziť v databáze PubMed →
- Siervo, M., et al. (2013). Anorganický dusičnan a suplementácia šťavou z červenej repy znižujú krvný tlak. J Nutr, 143(6), 818-826. Zobraziť v databáze PubMed →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Vplyv šťavy z červenej repy na znižovanie krvného tlaku. Nutr J, 11, 106. Zobraziť v databáze PubMed →
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec Austrálskeho inštitútu športu pre výživové doplnky.
Tento článok bol naposledy preskúmaný v júli 2026.
