Najlepší čas na pitie cviklovej šťavy pri vysokom krvnom tlaku je ráno nalačno. Výskum ukazuje, že zníženie vrcholí 2–3 hodiny po užití a môže pretrvávať až 24 hodín.
Prečo ráno? | Cviklová šťava na krvný tlak
Tri dôvody, ktoré sú podložené výskumom.
1. Krvný tlak ráno prirodzene stúpa.
Ide o „ranný vzostup“ – prirodzené zvýšenie krvného tlaku, ku ktorému dochádza po prebudení. U ľudí s hypertenziou býva tento vzostup často výraznejší. Vypitie cviklovej šťavy hneď ráno pomáha tento nárast zmierniť v čase, keď na tom záleží najviac.
Štúdia Bucka a kol. z roku 2016 v časopise American Journal of Physiology zistila, že ranný príjem dusičnanov viedol v porovnaní s večerným príjmom k výraznejšiemu zlepšeniu prietoku krvi a cievnych funkcií počas celého dňa.
2. Nalačno sa vstrebávanie zvyšuje.
Dusičnany zo stravy sa vstrebávajú v tenkom čreve. Pri konzumácii s jedlom trávenie súťaží o zdroje. Nalačno je dráha od dusičnanov k oxidu dusnatému priamejšia. Maximálne hladiny dusitanov v plazme sa spoľahlivejšie dosahujú v priebehu 2–3 hodín.
3. Účinky sa pri pravidelnom užívaní zosilňujú.
Štúdia Kapila a kol. z roku 2015 v časopise Hypertension zistila, že každodenné dopĺňanie dusičnanov počas 4 týždňov viedlo k trvalému zníženiu systolického aj diastolického krvného tlaku. Účinky neboli len akútne – postupne sa kumulovali.
Koľko jej potrebujete?
| Zdroj | Potrebné množstvo | Poznámky |
| Celá surová cvikla | 2–3 stredne veľké cvikly (~200–300 g) | Líši sa v závislosti od pôdy, ročného obdobia a skladovania |
| Bežná cviklová šťava | 500 ml | Vysoký obsah cukru (25–35 g), nestabilný obsah dusičnanov |
| Štandardizovaný prášok z cvikly | 1–2 odmerky (~10–20 g) | Stabilný obsah dusičnanov, nulový obsah cukru, laboratórne testované |
Ranný postup krok za krokom
- Vstaňte. Vypite pohár čistej vody na doplnenie tekutín.
- Zmiešajte 1 odmerku štandardizovaného prášku z cvikly s 300 ml studenej vody.
- Vypite ihneď. Pred jedlom počkajte aspoň 30 minút.
- Účinok vrcholí 2–3 hodiny po užití. Zníženie krvného tlaku môže pretrvávať až 24 hodín.
- Opakujte každý deň. Trvalé zlepšenia sa prejavia po 2–4 týždňoch pravidelného užívania.
- Ak máte domáci tlakomer, zmerajte si tlak pred užitím a 3 hodiny po užití
Ako dlho potrvá, kým uvidíte výsledky?
| Časový rámec | Účinok |
| 2–3 hodiny | Akútne zníženie krvného tlaku. Maximálna vazodilatácia. |
| 1–2 týždne | Pravidelné každodenné zníženie. Ranný nárast začína slabnúť. |
| 4 týždne | Trvalé zníženie systolického aj diastolického tlaku. |
Metaanalýza z roku 2013 od Sierva a kol. publikovaná v časopise Journal of Nutrition potvrdila významné zníženie krvného tlaku v 16 štúdiách, pričom účinky sa postupom času zosilňovali
Často kladené otázky
Môžem užívať šťavu z červenej repy spolu s liekmi na krvný tlak?
Najprv sa poraďte so svojím lekárom. Šťava z červenej repy môže zosilniť účinky liekov na krvný tlak. Vo všeobecnosti je to pozitívne, no treba to sledovať.
Môžem ho užívať aj večer?
Výskum naznačuje, že ráno je užívanie účinnejšie, pretože sa zhoduje s prirodzeným denným rytmom krvného tlaku. Užívanie v noci je menej preskúmané.
Ako dlho účinok trvá?
Akútne zníženie dosahuje vrchol po 2–3 hodinách a môže trvať až 24 hodín. Pri každodennom užívaní môže krvný tlak zostať dlhodobo nižší.
Je to bezpečné aj pri dlhodobom užívaní?
Áno. Dusičnany v strave z červenej repy sú bezpečné na každodenné dlhodobé užívanie. V odbornej literatúre neboli zaznamenané žiadne závažné nežiaduce účinky.
Získajte bezplatný 28-dňový protokol na zefektívnenie využitia kyslíka →
Ďalšie čítanie
Zdroje
- Webb, A.J., et al. (2008). Akútne účinky dusičnanov v strave na zníženie krvného tlaku. Hypertension, 51(3), 784-790. Zobraziť v databáze PubMed →
- Kapil, V., et al. (2015). Dusičnany v strave zabezpečujú trvalé zníženie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Hypertension, 65(2), 320-327. Zobraziť v databáze PubMed →
- Buck, C.L., et al. (2016). Vplyv denného času na ergogénne účinky dusičnanov v strave. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 310(7), R561-R569. Zobraziť v databáze PubMed →
- Siervo, M., et al. (2013). Anorganický dusičnan a suplementácia šťavou z červenej repy znižujú krvný tlak. J Nutr, 143(6), 818-826. Zobraziť v databáze PubMed →
- Coles, L.T., & Clifton, P.M. (2012). Vplyv šťavy z červenej repy na zníženie krvného tlaku. Nutr J, 11, 106. Zobraziť v databáze PubMed →
Ako získavame naše informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec pre doplnky výživy Austrálskeho inštitútu športu.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v júli 2026.
