Polmaratón si vyžaduje rovnováhu medzi rýchlosťou a vytrvalosťou. Trénujete celé mesiace. O výsledku v deň pretekov rozhodujú malé rozdiely. Stratégia dopĺňania energie počas posledných 48 hodín môže ovplyvniť výsledok.
Cvikla patrí medzi najviac skúmané ergogénne prostriedky vo vytrvalostnom športe. Vedieť, kedy a koľko jej užívať, premieňa výsledky výskumu na výsledok v deň pretekov. Táto príručka vám poskytne presný protokol Stamox.
V tejto príručke
- Prečo je cvikla dôležitá pre polmaratón
- Prečo celá cvikla, nie izolované zlúčeniny
- Váš 3-fázový protokol dávkovania
- Pretekové časové okno
- Čo ukazuje výskum
- Zásady, o ktorých sa nediskutuje
- Zhrnutie
- Zdroje
Prečo je cvikla dôležitá pre polmaratón
Cvikla je bohatá na dusičnany zo stravy. Keď ju skonzumujete, baktérie v ústach premieňajú dusičnany na dusitany. Dusitany vstupujú do krvného obehu a redukujú sa na oxid dusnatý (NO).
Oxid dusnatý plní tri funkcie, ktoré sú dôležité pre polmaratón:
1. Zlepšuje efektívnosť využitia kyslíka. Vaše svaly spotrebujú na vytvorenie rovnakého výkonu menej kyslíka. Bailey et al. (2009) zistili, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri submaximálnom cvičení až o 5 %.
2. Zvyšuje prietok krvi. NO signalizuje cievam, aby sa uvoľnili a rozšírili. K pracujúcim svalom sa dostáva viac krvi bohatej na kyslík. To podporuje udržanie tempa v záverečných 5 km.
3. Podporuje regeneráciu medzi tréningami. Metaanalýza z roku 2022 v časopise Journal of Dietary Supplements zistila, že cviklová šťava urýchlila obnovu izometrickej sily 72 hodín po cvičení a zlepšila výkon vo výskoku s protipohybom 24–72 hodín po cvičení.
Čo cvikla NEROBÍ: Neodstraňuje „laktát“. Laktát je palivo, nie odpadový produkt. Prínos spočíva v efektívnejšom využití kyslíka, nie v odstraňovaní laktátu.
Prečo celá cvikla, nie izolované zlúčeniny
Väčšina produktov z cvikly sa propaguje iba na základe obsahu dusičnanov. Takýto pohľad prehliada vedecké poznatky.
Metaanalýza z roku 2022 v časopise Advances in Nutrition preskúmala 123 štúdií. Cviklová šťava zlepšila športový výkon (P < 0.001). Izolované dusičnanové soli ho nezlepšili (P = 0.629).
Kompletná matrica zlúčenín — dusičnany, betain, betalainy a polyfenoly — pôsobí spoločne. Izolovanie jednej zlúčeniny narúša zloženie.
Čo to znamená pre vaše preteky: Produkt, ktorý dodáva iba dusičnanové soli, nie je to isté ako celá cvikla. Stamox je patentovaný extrakt z celej cvikly. V každej odmerke dodáva kompletnú matricu.
Váš 3-fázový protokol dávkovania
Načasovanie znásobuje účinok. Dodržiavajte tento postup, aby ste maximalizovali účinok pri štarte pretekov.
„Stamox si zamiloval pri behu,“ hovorí 3-násobný dánsky šampión Martin Egebjerg Olesen
Fáza 1: Užívanie počas tréningového bloku
| Parameter | Odporúčanie |
| Dávka | 1–2 polievkové lyžice |
| Načasovanie | 2–3 hodiny pred kľúčovými tréningami |
| Frekvencia | Denne počas náročných tréningových blokov |
Cieľom je vytvoriť základnú úroveň. Súhrnný prehľad z roku 2025 v časopise Sports Medicine zistil, že účinky dusičnanov na čas do vyčerpania boli najvýraznejšie pri dlhodobom užívaní trvajúcom viac ako 3 dni.
Plnú dávku 2–3 PL si nechajte na tréningy v pretekovom tempe, prahové tréningy a dlhé behy. Pri bežných ľahkých tréningoch môžete použiť 1 PL.
Fáza 2: Udržiavanie počas pretekového týždňa
| Parameter | Odporúčanie |
| Dávka | 2 PL denne |
| Načasovanie | Ráno alebo 2–3 hodiny pred akýmkoľvek tréningom |
| Trvanie | 5–7 dní pred dňom pretekov |
Dôležitá je pravidelnosť. Neprestávajte. Nahrávacia fáza nasýti hladinu dusitanov v plazme, takže pri štarte pretekov bude zvýšená.
Štúdia Kapila et al. z roku 2015 v časopise Hypertension zistila, že každodenný príjem dusičnanov počas 4 týždňov viedol k trvalému zníženiu krvného tlaku. Účinok je kumulatívny.
Fáza 3: Deň pretekov
| Parameter | Odporúčanie |
| Dávka | 2-3 PL |
| Načasovanie | 2,5-3 hodiny pred štartom |
| Extra | Ak vaše preteky trvajú viac než 90 minút, užite dodatočnú 1 PL 60 minút pred štartom |
Okno 2,5–3 hodín je presne vymedzené. Hladina dusitanov v plazme vrcholí 2–3 hodiny po užití (Wylie et al. 2013). Štart pretekov v tomto okne zaručí, že vaše cievy budú úplne rozšírené a zásobovanie kyslíkom bude maximalizované.
STAMOX // BEZPLATNÝ PROTOKOL
Prestaňte hádať, aké dávkovanie zvoliť v deň pretekov.
Získajte presný 12-týždňový periodizačný protokol a 7-dňového sprievodcu vrstvením dávok pred pretekmi, ktorého používajú európski šampióni. Zahrnuté ZDARMA v balíku Stamox 4-Tub Elite.
Získajte Stamox + protokoly →12-týždňová záruka. Merateľné výsledky alebo vám vrátime peniaze.
Pretekové časové okno
Okno 2,5–3 hodín nie je len odporúčanie. Práve vtedy mechanizmus dosahuje vrchol.
| Čas po užití | Čo sa deje |
| 0–30 min | Zlúčeniny sa vstrebávajú |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začína stúpať |
| 2–3 hodiny | Vrcholná vazodilatácia. Maximálne zásobovanie kyslíkom. Pretekové okno. |
| 4–6 hodín | Účinok postupne klesá |
Užite dávku v správnom čase a vrcholný účinok sa zosúladí so štartom pretekov. Ak ju užijete príliš skoro, účinok vyprchá pred výstrelom na štarte. Ak ju užijete príliš neskoro, vrcholný účinok úplne zmeškáte.
Čo ukazuje výskum
| Štúdia | Zistenie |
| Poon et al. 2025 (Sports Medicine) | 180 štúdií, 2 672 účastníkov. Dusičnany predĺžili čas do vyčerpania. |
| Bailey et al. 2009 (J Appl Physiol) | Zníženie spotreby O₂ pri submaximálnom cvičení až o 5 %. |
| Wylie et al. 2013 (J Appl Physiol) | Hladina dusitanov v plazme vrcholí 2–3 hodiny po užití. Odozva na dávku sa nad 8,4 mmol ustáli. |
| Jones et al. 2022 (J Diet Suppl) | Zlepšené ukazovatele regenerácie 24–72 hodín po cvičení. |
| Silva et al. 2022 (Adv Nutr) | Celá cvikla má lepší účinok než izolované dusičnanové soli. |
Zásady, o ktorých sa nediskutuje
✖ Nepoužívajte antibakteriálnu ústnu vodu. Ničí ústne baktérie potrebné na premenu dusičnanov na dusitany. Výskum ukazuje, že tým účinok úplne ruší.
✖ Nezoškrabávajte si jazyk ani nepoužívajte mentolové cukríky. Funguje to rovnakým mechanizmom.
✓ Plnú dávku si najskôr otestujte v tréningu. Nikdy ju prvýkrát neužívajte v deň pretekov.
✓ Používajte ho prerušovane. Plnú dávku si nechajte na kľúčové tréningy a pretekový týždeň.
✓ Ružový moč je normálny. Betalainy sa vylučujú obličkami. Je to neškodné.
Zhrnutie
| Fáza | Dávka | Načasovanie |
| Tréningový blok (ľahké dni) | 1 PL | 2-3 hodiny pred tréningom |
| Tréningový blok (kľúčové tréningy) | 2-3 PL | 2-3 hodiny pred tréningom |
| Týždeň pretekov | 2 PL denne | Ráno alebo pred tréningom |
| Deň pretekov | 2-3 PL | 2,5-3 hodiny pred štartom |
| Preteky dlhšie ako 90 minút | +1 PL | 60 minút pred štartom |
Tento článok je súčasťou série Stamox Načasovanie a dávkovanie.
Preskúmajte kompletnú príručku načasovania a dávkovania →
Ste pripravení prestať odhadovať svoju dávku?
Stamox Oxy-Plus obsahuje v každej odmerke celú matricu koreňa - dusičnany, betaín, betalainy a polyfenoly. Kompletné zloženie, ktoré má podľa výskumu lepšie výsledky než izolované zlúčeniny.
Zdroje
Všetky štúdie uvedené v tejto príručke sú verejne dostupné v databáze PubMed. Citujeme iba recenzovaný publikovaný výskum.
Poon, E.T. a kol. (2025). Dopĺňanie dusičnanov v strave a výkonnosť pri cvičení: zastrešujúci prehľad 20 publikovaných systematických prehľadov s metaanalýzami. Sports Medicine, 55(5), 1213-1231. Zobraziť v databáze PubMed →
Bailey, S.J. a kol. (2009). Dopĺňanie dusičnanov v strave znižuje spotrebu O₂ pri cvičení s nízkou intenzitou a zvyšuje toleranciu voči cvičeniu s vysokou intenzitou u ľudí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobraziť v databáze PubMed →
Wylie, L.J. a kol. (2013). Šťava z červenej repy a cvičenie: farmakodynamické vzťahy a vzťahy medzi dávkou a účinkom. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobraziť v databáze PubMed →
Kapil, V. a kol. (2015). Dusičnany v strave zabezpečujú dlhodobé zníženie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Hypertension, 65(2), 320-327. Zobraziť v databáze PubMed →
Jones, L. a kol. (2022). Účinok šťavy z červenej repy bohatej na dusičnany na ukazovatele poškodenia svalov vyvolaného cvičením. Journal of Dietary Supplements, 19(6), 749-771. Zobraziť štúdiu →
Silva, K.V.C. a kol. (2022). Faktory ovplyvňujúce účinok príjmu dusičnanov na výkonnosť pri cvičení u dospelých. Advances in Nutrition, 13(5), 1866-1881. Zobraziť v databáze PubMed →
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec pre doplnky výživy Austrálskeho inštitútu športu.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v októbri 2026.
