Športovci neustále hľadajú výhodu — spôsob, ako posunúť svoje limity a dosiahnuť nové osobné rekordy. Extrakt z červenej repy a hydrogénuhličitan sodný (jedlá sóda) patria medzi najviac skúmané ergogénne látky s vedeckou oporou. Jedna zlepšuje prísun kyslíka. Druhá tlmí prekyslenie svalov. Spoločne cielia na dva odlišné systémy, ktoré obmedzujú výkon.
Táto príručka vysvetľuje vedu stojacu za oboma doplnkami, ako fungujú, pre koho sú určené a ako ich účinne používať.
STAMOX // VÝKON
Zložka z červenej repy vyriešená.
Hydrogénuhličitan tlmí kyseliny. Červená repa zlepšuje prísun kyslíka. Stamox prináša štandardizovanú zložku z červenej repy — kompletné spektrum, bez tráviacich ťažkostí.
Kúpte Stamox →12-týždňová garancia. Merateľné výsledky, alebo vám vrátime peniaze.
Čo sú ergogénne látky?
Ergogénne látky sú látky alebo techniky určené na zlepšenie fyzického výkonu, sily a regenerácie. Najúčinnejšie z nich sú podložené rozsiahlym výskumom a fungujú tak, že podporujú prirodzené procesy v tele — zvyšujú prísun kyslíka, tlmia metabolický odpad alebo odďaľujú únavu.
Extrakt z červenej repy a hydrogénuhličitan sodný patria medzi najviac skúmané látky. Obe sú legálne, bezpečné a klasifikované ako IOC Level A — najvyššie hodnotenie úrovne dôkazov pri športových doplnkoch.
Extrakt z červenej repy: Podpora vytrvalosti
Extrakt z červenej repy je bohatý na dusičnany z potravy. Po konzumácii sa dusičnany premieňajú na oxid dusnatý (NO), účinný vazodilatátor, ktorý uvoľňuje a rozširuje cievy. Tým sa spúšťa kaskáda prínosov pre výkon:
- Zlepšený prietok krvi — Do pracujúcich svalov sa dostáva viac kyslíka a živín.
- Lepšie využitie kyslíka — Vaše telo spotrebuje menej kyslíka na vytvorenie rovnakého výkonu.
- Väčšia vytrvalosť — Čas do vyčerpania sa predlžuje. Únava nastupuje neskôr.
Prelomová štúdia z roku 2009 v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že dusičnany v strave znížili spotrebu kyslíka pri submaximálnom cvičení až o 5 %. Systematický prehľad z roku 2017 potvrdil zlepšenie času do vyčerpania o 4 – 25 %.
Hydrogénuhličitan sodný: pufor pre vysokú intenzitu
Počas vysokointenzívneho cvičenia — šprintov, vzpierania a opakovaných intervalov — svaly produkujú vodíkové ióny. To spôsobuje pokles pH vo svaloch, čo vedie k známemu páleniu a rýchlej únave.
Hydrogénuhličitan sodný je alkalizačná látka. Pomáha pufrovať tieto vodíkové ióny, čím odďaľuje pokles pH a umožňuje dlhšie udržať vysokointenzívne úsilie. Výskum ukazuje, že je mimoriadne účinný pri úsilí trvajúcom 1 – 7 minút s maximálnou alebo takmer maximálnou intenzitou.
Cvikla a jedlá sóda: výber správneho doplnku pre váš šport
| Doplnok | Mechanizmus | Najvhodnejšie na | Načasovanie |
| Extrakt z cvikly | Produkcia oxidu dusnatého → vazodilatácia | Vytrvalostné, aeróbne disciplíny | 2 – 3 hodiny pred cvičením |
| Hydrogénuhličitan sodný | Pufrovanie acidobázickej rovnováhy | Vysokointenzívne anaeróbne úsilie | 60 – 90 minút pred cvičením |
Môžete užívať cviklu a jedlú sódu spolu?
Áno. Extrakt z cvikly a hydrogénuhličitan sodný pôsobia na odlišné fyziologické dráhy. Jeden zlepšuje dodávku kyslíka, druhý reguluje kyslosť svalov. Možno ich kombinovať na dosiahnutie spoločného účinku.
Hydrogénuhličitan sodný však môže u niektorých športovcov spôsobiť tráviace ťažkosti. Najprv otestujte každý doplnok samostatne, aby ste zistili svoju toleranciu, a až potom ich kombinujte.
Výsledok z praxe
„Stamox výrazne uľahčuje dýchanie. Výrazne zlepšuje regeneráciu medzi kolami.“
— Kallum Skhane, bývalý boxer tímov Walesu a Veľkej Británie
Často kladené otázky
Môžem užívať cviklu a jedlú sódu v ten istý deň?
Áno. Časovo ich oddeľte: červenú repu užite 2–3 hodiny pred cvičením a sódu bikarbónu 60–90 minút pred ním. Začnite s nižšími dávkami sódy bikarbóny, aby ste posúdili toleranciu tráviaceho traktu.
Je sóda bikarbóna bezpečná pri pravidelnom užívaní?
Áno, pri užívaní v odporúčaných dávkach (0,2–0,3 g na kg telesnej hmotnosti). Vyhnite sa každodennému užívaniu vysokých dávok. Uchovajte si ju na kľúčové vysokointenzívne tréningy alebo dni súťaží.
Ako dlho trvá, kým začne červená repa účinkovať?
Maximálne hladiny dusičnanov sa dosahujú 2–3 hodiny po konzumácii. Pri postupnom zvyšovaní vytrvalosti prináša najlepšie výsledky každodenné užívanie počas 3–4 týždňov.
Ďalšie čítanie
- Kedy je najlepšie piť šťavu z červenej repy → — Optimálne okno 2–3 hodiny, protokoly nasycovania a pravidlo ústnej vody.
- 7 výhod šťavy z červenej repy ráno → — Stabilná energia, lepšie sústredenie a lepšie prekrvenie.
- Dusičnanové doplnky verzus celá červená repa → — Prečo celý komplex prekonáva izolované dusičnanové soli.
Zdroje a ďalšie čítanie
- Bailey, S.J., et al. (2009). Suplementácia dusičnanmi v strave znižuje náklady na O₂ pri cvičení. J Appl Physiol, 107(4), 1144-1155.
- Domínguez, R., et al. (2017). Účinky suplementácie šťavou z červenej repy na kardiorespiračnú vytrvalosť. Nutrients, 9(1), 43.
- McNaughton, L.R., et al. (2008). Hydrogenuhličitan sodný a športový výkon. Sports Med, 38(10), 795-810.
- Jones, A.M. (2014). Suplementácia dusičnanmi v strave a športový výkon. Sports Med, 44(Suppl 1), 35-45.
Ako získavame informácie
Každé tvrdenie na tomto blogu je podložené recenzovaným výskumom a údajmi z výskumu a vývoja spoločnosti Stamox. Citujeme štúdie z databázy PubMed, konsenzuálne vyhlásenia Medzinárodného olympijského výboru a rámec pre doplnky výživy Austrálskeho inštitútu športu.
Tento článok bol naposledy skontrolovaný v júni 2026.
