Te-ai antrenat luni întregi pentru o doză suplimentară de sfeclă în timpul cursei. Ai luat Stamox înainte de ziua cursei. Dar dacă aceasta durează mai mult de trei ore, îți lipsește o componentă esențială: doza suplimentară de la mijlocul cursei.
Iată versiunea pe scurt: efectul de stimulare a oxidului nitric oferit de doza de sfeclă luată înainte de cursă nu durează la nesfârșit. În jurul pragului de 2–3 ore, nivelurile încep să scadă. O doză suplimentară mică, administrată la momentul potrivit, le poate crește din nou și te poate ajuta să îți menții ritmul până la linia de sosire.
Rezumat rapid: Doza suplimentară de sfeclă în timpul cursei, pe scurt
| Întrebare | Răspuns |
| De ce să iei o doză suplimentară? | Nivelurile de nitrit plasmatic scad în timpul exercițiilor fizice prelungite, reducând eficiența oxigenării |
| Când? | La fiecare 2–3 ore în timpul cursei |
| Cât? | 1 lingură (~10 g) de Stamox pentru fiecare doză suplimentară |
| Cum să îl transporți? | Amestecat în prealabil într-o sticlă mică sau într-un recipient flexibil, etichetat clar |
| Când să îl testezi? | În timpul sesiunilor lungi de antrenament, niciodată pentru prima dată în ziua cursei |
Problema: Efectul dozei luate înainte de cursă se diminuează
Gândește-te la doza de Stamox luată înainte de cursă ca la combustibilul din rezervor. Te ajută să pornești cu niveluri maxime de oxid nitric, vase de sânge larg deschise, livrare eficientă a oxigenului și un efort perceput redus.
Dar, pe măsură ce trec orele, corpul consumă acești nitrați. Cercetările confirmă că nitritul plasmatic — precursorul direct al oxidului nitric — scade în mod natural în timpul exercițiilor fizice prelungite și intense. Când se întâmplă acest lucru, eficiența oxigenării scade, iar menținerea ritmului devine mai dificilă. Nu este vorba despre epuizarea glicogenului. Este o pierdere treptată a beneficiului vasodilator cu care ai început.
Soluția: O doză simplă de întreținere la mijlocul cursei
Soluția este simplă. O doză suplimentară de Stamox în timpul cursei nu înseamnă să reîncarci de la zero. Înseamnă să menții ceea ce ai construit deja.
Când să iei o doză suplimentară
La fiecare 2–3 ore în timpul cursei.
Pentru un eveniment de 6 ore, asta înseamnă două doze suplimentare. Pentru un ultramaraton de 10 ore, trei până la patru. Momentul coincide cu intervalul de vârf de 2–3 ore demonstrat pentru nitrații alimentari.
Cât să iei
1–3 linguri (~10–30 de grame) de pudră de sfeclă Stamox.
Aceasta este mai mică decât doza de încărcare de dinaintea cursei. Este suficientă pentru a reface nivelurile de nitriți fără să-ți suprasolicite stomacul în timpul efortului.
Cum să o transporți
Practicitatea câștigă curse. Pregătește din timp doza suplimentară, ca să nu pierzi vremea în timpul cursei.
- Într-o sticlă mică: Amestecă 1 lingură de Stamox într-o sticlă mică de apă sau băutură cu electroliți. Eticheteaz-o.
- Într-un recipient flexibil: Ideal pentru alergători. Greutate minimă, acces facil.
- Împreună cu alimentarea ta: Dacă folosești o băutură lichidă cu carbohidrați, combină-le pe ambele într-un singur recipient. Testează acest lucru mai întâi la antrenament.
De ce contează acest lucru pentru finalul cursei
Fără o doză suplimentară, riști să încetinești în ultima treime a cursei — nu din cauza lipsei de pregătire fizică, ci din cauza scăderii eficienței oxigenării. Prin suplimentarea la fiecare 2–3 ore:
- Menține dilatarea vaselor de sânge care livrează oxigen către mușchi
- Menține efortul perceput la un nivel mai scăzut pentru același ritm
- Amână apariția senzației de „picioare grele”
- Oferă-ți cele mai bune șanse să termini la fel de puternic cum ai început
Cercetările confirmă acest lucru. Analiza generală din 2025 a 15 meta-analize a confirmat că beneficiile nitraților asupra performanței depind de disponibilitatea susținută, iar Salem et al. (2025) au arătat că aportul continuu de nitrați susține oxigenarea musculară și reduce markerii oboselii.
Un plan simplu pentru ziua cursei
- Înainte de cursă: Ia doza completă de Stamox cu 2–3 ore înainte de start
- În timpul cursei: Ia 1 lingură de Stamox la fiecare 2–3 ore
- După cursă: Concentrează-te pe recuperare — cercetările arată că suplimentarea cu sfeclă roșie poate reduce durerile musculare cu debut întârziat la 24–48 de ore
Nu începe doar în forță — rămâi puternic
Pudra ta de sfeclă roșie Stamox este mai mult decât un ritual de dinaintea cursei. Este un instrument pe care îl poți folosi pe tot parcursul evenimentului pentru a combate declinul fiziologic natural care încetinește atât de mulți sportivi în ultimii kilometri. Pregătește din timp doza suplimentară. Setează un cronometru. Ia-o conform programului. Și treci linia de sosire în ritmul pentru care te-ai antrenat.
Cumpără Stamox — partenerul tău de performanță pe toată durata cursei
"Cea mai pură pulbere de sfeclă roșie de pe piață. Stamox mi-a oferit un impuls semnificativ pentru putere și VO2 max, ajutându-mă să devin campion european U23. Folosesc deja Stamox de peste un an și nu pot descrie cât de mult mi-a schimbat performanța în ciclism. Pe lângă creșterea puterii și a VO2, mi-a îmbunătățit pur și simplu starea generală de sănătate, deoarece este cea mai pură pulbere de sfeclă roșie de pe piață. O folosesc aproape în fiecare zi, de la zilele de odihnă până la antrenamentele intense. Când mă pregătesc pentru o cursă foarte importantă, cresc doza luând 2 porții pe zi timp de aproape 10 zile. Acest lucru mă ajută să ating cea mai bună formă. Am folosit-o timp de o lună și am devenit campion european U23 la ciclocros, așa că își face treaba."
Surse științifice
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M și colab. Suplimentarea pe termen scurt cu suc de sfeclă roșie îmbunătățește forța, reduce oboseala și favorizează recuperarea la persoane active fizic: un studiu randomizat, dublu-orb, încrucișat. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M și colab. Efectele sucului de sfeclă roșie asupra performanței fizice la sportivi profesioniști și persoane sănătoase: o analiză umbrelă. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ și colab. Sucul de sfeclă roșie și exercițiile fizice: relații farmacodinamice și doză-răspuns. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S. și colab. Efectul suplimentării cu nitrați din sfeclă roșie asupra căilor oxidului nitric și a biomarkerilor oxiinflamatori la triatloniști amatori: un studiu pilot randomizat, încrucișat. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
