What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protocolo de Eficiência de Oxigénio | Plano de Resistência de 28 Dias

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

O seu protocolo de 28 dias

Comprove por si próprio.

Não é necessária qualquer compra. Leia o protocolo completo abaixo ou obtenha o PDF imprimível com folhas de acompanhamento semanais.

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As 4 regras de ouro

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Temporização

Efeito máximo 2–3 horas após o consumo.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Evite o elixir dentário

Nos dias de Stamox, não use elixir bucal, raspador de língua nem pastilhas para o hálito. Estes produtos eliminam as bactérias que fazem com que a via funcione.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Saboreia e mistura

Matriz de alimentos integrais, sem sabor. Mistura-se com água, batidos, iogurte, papas ou pré-treino.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Carregamento do Stamox

A ingestão diária durante 3–7 dias antes de uma corrida satura os músculos com nitratos. Maior aumento do desempenho quando é mais importante.

O que os atletas estão a provar

Thomas Elholm

Remador Campeão Nacional de Ouro x2

"O VO₂ Max passou de 72,1 → 76,6 em 4 meses. Um aumento destes é altamente improvável apenas através do treino."

Maicol Petta

Campeão de Ironman da AG

"Frequência cardíaca 5 a 6 bpm mais baixa ao mesmo ritmo. Mesma intensidade, menor esforço."

MarcoValerio Ciminelli

Ciclista italiano

"Significativamente melhor do que outros pós de beterraba. Sabor mais suave, dissolve-se facilmente e é fácil de digerir."

Orientações gerais de dosagem

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dose de referência

Misture 1 colher de sopa (~10 g) em 500 ml de água, 2–3 horas antes do treino, para otimizar o consumo diário de oxigénio.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protocolo de Corrida

Misture 2-3 colheres de sopa (~20-30 g) com 500 ml de água, 2-3 horas antes do início. Para eventos com mais de 1 hora, tome outras 2-3 colheres de sopa imediatamente antes do início.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Fase de carregamento

Tome diariamente a sua dose para o dia da corrida (2–3 colheres de sopa) durante 3–7 dias antes do evento, para saturar completamente o organismo.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Saúde diária

1 colher de chá a 1 colher de sopa por dia. Adicione à água, a batidos, a iogurte, a papas ou agite.

Dicas profissionais

Mistura

Para obter uma textura mais suave, adicione primeiro um pouco de água e, em seguida, o pó. Adicione a restante água. Deixe repousar durante 2–3 minutos e mexa. Para obter melhores resultados, utilize um espumador ou um liquidificador.

Truque de sabor

Adicione um pouco de sumo de limão ou lima. O ácido cítrico natural mantém o óxido nítrico ativo durante mais tempo — e realça o sabor.

Semana 1: Fundamentos e hábitos

Procure: energia constante, sem quebra a meio da manhã.

Dia

1-3

Dose

1 colher de sopa

Temporização

Bom dia

Ação

Teste a forma como o seu corpo reage a um novo produto. Beba de manhã.

Dia

4-7

Dose

1 colher de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Dia de referência. Registe um treino habitual. Registe a FC, a PSE, o tempo/a potência. Este é o seu ponto de partida para o treino.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Semana 2: Precisão pré-treino

Procura: Mesmo ritmo = FC mais baixa. Mesma FC = ritmo mais rápido

Dia

8-13

Dose

1-2 colheres de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Opcional/1 colher de sopa em dias leves, 1–2 colheres de sopa antes de sessões intensas.

Dia

14

Dose

2 colheres de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Verificação a meio do percurso. Compare o RPE e a FC desta semana com os da Semana 1.

Semana 3: Carga e Saturação

Objetivo: saturar as reservas de nitratos para maximizar a capacidade aeróbica.

Dia

15-20

Dose

1-2 colheres de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Opcional/1 colher de sopa em dias leves, 1–2 colheres de sopa antes de sessões intensas.

Dia

21

Dose

2 colheres de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Referência de meio do percurso. Repita o treino do Dia 1
e registe a diferença.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Semana 4: Desempenho máximo e provas

Objetivo: Prove-o a si próprio.

Dia

22-27

Dose

1-2 colheres de sopa

Temporização

2-3 antes do treino

Ação

Continue a registar.

Dia

28

Dose

2 colheres de sopa

Temporização

2–3 horas antes da avaliação de referência

Ação

Teste final. Repita o seu teste de referência do Dia 1.
O mesmo percurso, as mesmas condições.

Compare: Dia 1 vs. Dia 28. Frequência cardíaca. PSE. Tempo/Potência. Esta diferença é a sua vantagem Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Acabaste de provar algo que a maioria
dos atletas nunca consegue fazer.

A diferença entre o Dia 1 e o Dia 28 são os teus dados. A tua prova. Apenas a eficiência do oxigénio, medida.

Partilha os teus resultados connosco: identifica @stamox ou envia os teus resultados para eirin@stamox.com — e receberás 15% de desconto na tua próxima encomenda.

Continua. O protocolo não termina na 4.ª semana. Cada bloco, cada época, cada corrida — a Stamox é a tua vantagem.

Descarrega. Recarrega. Repete.

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