Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Resumo

Foi realizado um teste com sessões idênticas de 4x8 minutos — antes e depois de 14 dias de suplementação com Stamox.

A comparação dos Watts por Quilograma (W/kg) mostra uma melhoria clara e progressiva em todos os intervalos, com o maior ganho onde realmente conta: a resistência à fadiga na série final.

Antes: os W/kg diminuíram significativamente no intervalo 4 (4,14 W/kg)
Depois: os W/kg mantiveram-se praticamente inalterados (4,82 W/kg).

Stamox melhorou a capacidade de manter a potência sob fadiga.

Testar a suplementação com Stamox

Relatório original publicado aqui

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Metodologia de teste

Para garantir os resultados mais fiáveis possíveis, repeti exatamente a mesma sessão, na mesma inclinação e com o mesmo peso corporal (71 kg). O treino consistiu em:

  • 40 min de aquecimento em Z1–Z2
  • 4 x 8 min à FTP, com 11 min de recuperação entre séries
  • 30 min de retorno à calma em Z1–Z2


Na primeira sessão, sem suplementação, registei os valores de potência e frequência cardíaca.

Em seguida, iniciei um teste de 14 dias, tomando 2 colheres de sopa de nitratos Stamox dissolvidos em água, 2 horas antes de cada treino.
Comparação dos resultados: antes e depois de tomar stamox

Comparação dos resultados

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

ANÁLISE DE DESEMPENHO

1. Aumento claro da potência sustentada

A mudança mais notável é o aumento da potência em todas as séries:

  • Série 1: +6 W
  • Série 2: +16 W
  • Série 3: +23 W
  • Série 4: +49 W (a melhoria mais impressionante)

A conclusão mais significativa diz respeito ao que aconteceu na quarta série.

Na sessão sem Stamox, a potência caiu para 294 W, refletindo a fadiga acumulada.

No entanto, após a suplementação, a quarta série manteve 343 W, praticamente o mesmo valor das três anteriores.

ANÁLISE DE DESEMPENHO

2. A capacidade de manter a potência produzida sob fadiga melhorou significativamente

As frequências cardíacas médias foram iguais ou ligeiramente superiores — mas foi gerada muito mais potência. Este comportamento é geralmente interpretado como:

  • Maior eficiência metabólica
  • Maior disponibilidade de oxigénio nos músculos
  • Menor custo energético para produzir a mesma potência

Elementos compatíveis com os efeitos fisiológicos conhecidos dos nitratos:

  • Vasodilatação
  • Menor consumo de oxigénio a intensidades submáximas
  • Maior eficiência da contração muscular
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Entrada do utilizador

A potência de 8 minutos é uma boa estimativa do FTP no desempenho do ciclismo. Esta sessão é interessante não só para estimar o FTP de um ciclista, mas também para testar a repetibilidade e a resistência. A capacidade de repetir esforços intensos durante uma sessão de treino ou uma corrida. A repetibilidade é considerada um dos indicadores de desempenho mais importantes nos desportos de resistência, especialmente no ciclismo, onde a maioria das competições dura mais de 2 horas.

A melhoria pode ser atribuída ao Stamox?

Apesar das condições rigorosamente controladas — utilizando o mesmo percurso, treino, peso e protocolo de teste —, foi observada uma melhoria clara do desempenho, especialmente à medida que a fadiga se instalava (de 294 W para 343 W na quarta série). A alteração fisiológica observada é apoiada por estudos existentes sobre nitratos. No entanto, é necessário reconhecer potenciais fatores de confusão, incluindo os ganhos naturais resultantes das duas semanas de treino, variações ambientais subtis (temperatura, vento, etc.) e diferenças no ritmo ou na motivação do atleta.
Nos resultados individuais:

Os ganhos de desempenho são altamente individuais e dependem de uma multiplicidade de fatores, incluindo a experiência de treino do atleta, a predisposição genética, o plano de treino, a alimentação geral, entre outros. Este foi um relatório de desempenho relativo a um único atleta, que realizou os testes por iniciativa própria. O padrão dos dados é altamente consistente com o efeito da suplementação com beterraba documentado cientificamente e com os resultados obtidos pelo próprio atleta com Stamox.