Utholdenhetsidretter bygger på to forskjellige energisystemer: aerobt og anaerobt. Det er viktig å trene begge for å oppnå topp prestasjon.
Men hvordan gir du dem drivstoff? Rødbetpulver av hele roten er et dokumentert ergogent hjelpemiddel, men det virker ikke likt for begge systemene. Denne veiledningen forklarer fysiologien bak hver sone og hvordan nitrogenoksid støtter dem.
I denne veiledningen
- Det aerobe systemet (sone 2)
- Det anaerobe systemet (sone 4/5)
- Slik støtter rødbeter aerobt arbeid
- Slik støtter rødbeter anaerobt arbeid
- Oppsummering
Det aerobe systemet (sone 2)
Det aerobe systemet bruker oksygen til å produsere energi. Det er grunnlaget for utholdenhet.
Dette gjør det: Bruker oksygen til å bryte ned karbohydrater og fett. Det produserer mye ATP (energi) sakte.
Treningsmål: Forbedre mitokondrietettheten, kapillærveksten og fettoksidasjonen.
Begrensningen: Tilgang på oksygen. Hvis du ikke får nok oksygen til musklene, kan du ikke opprettholde innsatsen.
Det anaerobe systemet (sone 4/5)
Det anaerobe systemet bruker ikke oksygen. Det er avhengig av lagret glykogen og produserer energi raskt, men i en kort periode.
Dette gjør det: Bryter ned glukose uten oksygen. Det produserer ATP raskt, men danner hydrogenioner (som forårsaker den brennende følelsen).
Treningsmål: Forbedre laktatterskelen og VO₂-maks.
Begrensningen: Syreopphopning. Når muskelen blir for sur, svikter muskelsammentrekningen, og du må senke farten.
STAMOX // GRATIS PROTOKOLL
Slutt å gjette treningssonene dine.
Få den nøyaktige 12-ukers periodiseringsprotokollen og 7-dagersveiledningen for konkurranseoppladning som brukes av europeiske mestere. Inkludert GRATIS med Stamox 4-Tub Elite Block.
Få Stamox + protokollene →12 ukers garanti. Målbare resultater eller pengene tilbake.
Slik støtter rødbeter aerobt arbeid
Rødbeter er mest kjent for effekten på det aerobe systemet.
Kostnitrat omdannes til nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksid utvider blodårene. Dette forbedrer oksygentilførselen til musklene som arbeider.
Resultatet er lavere oksygenkostnad ved et gitt tempo. Forskning av Bailey et al. (2009) viste at rødbetjuice reduserte oksygenkostnaden ved submaksimal trening med opptil 5 %.
For sone 2-trening betyr dette at du kan holde en høyere effekt samtidig som du holder deg aerob. Du bruker mindre oksygen for å produsere samme antall watt. På en lang Ironman eller maraton sparer denne effektiviteten verdifull energi.
Slik støtter rødbeter anaerobt arbeid
Fordelene ved anaerobt arbeid er annerledes. Under intervaller med høy intensitet (sone 4/5) er oksygentilførselen avgjørende for restitusjonen mellom innsatsene.
Selv om rødbeter ikke buffer syre slik beta-alanin gjør, bidrar de til å fjerne metabolsk avfall. En studie fra 2023 viste at akutt tilskudd av rødbeter forbedret evnen til å sprinte gjentatte ganger.
Ved å forbedre blodgjennomstrømningen bidrar rødbeter til å skylle ut biproduktene fra anaerobt arbeid. Det betyr at du restituerer raskere i pausene, slik at du kan prestere bedre på neste repetisjon.
Denne artikkelen er en del av Stamox Performance-serien.
Utforsk hele Performance Protocol Hub →
Relatert lesning: Rødbeter for utholdenhet: Den komplette guiden →
Klar for å trene begge systemene?
Stamox Oxy-Plus gir deg hele rotens matriks i hver porsjon — nitrater, betain, betalainer og polyfenoler.
Kjøp Stamox Oxy-Plus →
