Du har trent i flere måneder for et rødbeter-påfyll underveis i løpet. Du har tatt Stamox før løpsdagen. Men hvis løpet ditt varer lenger enn tre timer, mangler du en avgjørende brikke: påfyll midt i løpet.
Her er den korte versjonen: nitric oxide-økningen fra rødbeterdosen før løpet varer ikke evig. Rundt 2-3 timers-merket begynner nivåene å synke. Et lite, veltimet påfyll kan heve dem igjen og hjelpe deg å holde tempoet helt til målstreken.
Raskt sammendrag: Påfyll av rødbeter under løpet i et nøtteskall
| Spørsmål | Svar |
| Hvorfor fylle på? | Plasma-nitrittnivåene synker under langvarig trening, noe som reduserer oksygeneffektiviteten |
| Når? | Hver 2.-3. time under løpet |
| Hvor mye? | 1 spiseskje (~10g) Stamox per påfylling |
| Hvordan bære det? | Ferdigblandet i en liten flaske eller myk flaske, tydelig merket |
| Når skal det testes? | Under dine lange treningsøkter, aldri første gang på løpsdagen |
Problemet: Dosen din før løpet går ut
Tenk på Stamox-dosen før løpet som drivstoff i en tank. Den får deg fra startstreken med topp nitric oxide-nivåer, vidåpne blodårer, effektiv oksygenlevering og lav opplevd anstrengelse.
Men etter hvert som timene går, bruker kroppen opp nitratene. Forskning bekrefter at plasma-nitritt – den direkte forløperen til nitric oxide – naturlig synker under langvarig, intens trening. Når dette skjer, svekkes oksygeneffektiviteten, og det føles vanskeligere å holde tempoet. Dette er ikke en «smell» fra lavt glykogen. Det er et gradvis tap av den vasodilatasjonsfordelen du startet med.
Løsningen: En enkel vedlikeholdsdose midt i løpet
Løsningen er enkel. Et Stamox-påfyll underveis i løpet handler ikke om å starte på nytt fra bunnen av. Det handler om å opprettholde det du allerede har bygget opp.
Når skal man fylle på
Hver 2-3 time under løpet.
For et 6-timers arrangement er det to påfyll. For et 10-timers ultraløp, tre til fire. Timingen samsvarer med det påviste 2-3 timers toppvinduet for kosttilskudd av nitrat.
Hvor mye du skal ta
1-3 spiseskjeer (~10-30 gram) med Stamox rødbetepulver.
Dette er mindre enn dosen du tar før løpet. Det er nok til å fylle på nitrittnivåene uten å overbelaste magen under anstrengelsen.
Hvordan bære det
Praktisk vinner løp. Ferdigbland påfyllet ditt slik at du slipper å fomle midt i løpet.
- I en liten flaske: Bland 1 spiseskje Stamox i en liten vann- eller elektrolyttflaske. Merk den.
- I en myk flaske: Ideelt for løpere. Minimal vekt, enkel tilgang.
- Med drivstoffet ditt: Hvis du bruker en flytende karbohydratdrikk, kombiner begge i en flaske. Test dette på trening først.
Hvorfor dette er viktig for din avslutning
Uten påfyll risikerer du å dabbe av i den siste tredjedelen av løpet – ikke på grunn av manglende form, men på grunn av redusert oksygeneffektivitet. Ved å fylle på hver 2.-3. time:
- Opprettholder du blodåreutvidelsen som leverer oksygen til musklene
- Holder den opplevde anstrengelsen lavere for samme tempo
- Utsetter følelsen av "tunge ben"
- Gir du deg selv den beste sjansen til å avslutte like sterkt som du startet
Forskning støtter dette. Den omfattende gjennomgangen fra 2025 av 15 meta-analyser bekreftet at nitratets ytelsesfordeler er knyttet til vedvarende tilgjengelighet, mens Salem et al. (2025) viste at kontinuerlig nitratinntak støtter muskeloksygenering og reduserer tretthetsmarkører.
En enkel løpsdagsplan
- Før løpet: Ta hele Stamox-dosen 2-3 timer før start
- Under løpet: Ta 1 spiseskje Stamox hver 2.-3. time
- Etter løpet: Fokuser på restitusjon – forskning viser at rødbettilskudd kan redusere DOMS etter 24-48 timer
Ikke bare start sterkt – hold deg sterk
Ditt Stamox rødbetepulver er mer enn et ritual før løpet. Det er et verktøy du kan bruke gjennom hele arrangementet for å bekjempe den naturlige fysiologiske nedgangen som bremser så mange utøvere på de siste kilometerne. Forbland påfyllet ditt. Still inn en tidtaker. Ta det i tide. Og kryss målstreken i det tempoet du trente for.
Handle Stamox – Din ytelsespartner gjennom hele løpet
"Det reneste rødbetepulveret på markedet. Stamox ga en betydelig økning i min kraft og VO2 maks, noe som hjalp meg å bli U23 Europamester. Jeg har brukt Stamox nå i over et år og kan faktisk ikke beskrive hvor mye det har endret min sykkelprestasjon. Fra å øke min kraft og VO2 har det bare endret min generelle helse, da det er det reneste rødbetepulveret som finnes på markedet. Jeg bruker det nesten hver dag, fra hviledager til vanvittige treningsøkter. Når jeg topper formen mot et virkelig viktig løp, tar jeg også litt ekstra ved å ta 2 porsjoner om dagen i nesten 10 dager. Dette hjelper meg virkelig å prestere på mitt høyeste nivå. Jeg tok det i 1 måned og ble Europamester U23 i cyclocross, så det hjelper."
Vitenskapelige kilder
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Short-Term Beetroot Juice Supplementation Enhances Strength, Reduces Fatigue, and Promotes Recovery in Physically Active Individuals: A Randomized, Double-Blind, Crossover Trial. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Effect of Beetroot Nitrate Supplementation on Nitric Oxide Pathways and Oxy-Inflammatory Biomarkers in Amateur Triathletes: A Randomized Cross-Over Pilot Study. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
