What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Deguonies efektyvumo protokolas | 28 dienų ištvermės planas

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Jūsų 28 dienų protokolas

Įrodykite tai sau.

Pirkti nebūtina. Perskaitykite visą protokolą toliau arba atsisiųskite spausdinamą PDF failą su savaitinėmis stebėjimo lentelėmis.

Gaukite spausdinamą PDF ir sekimo priemones →

4 auksinės taisyklės

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Laikas

Didžiausias poveikis pasireiškia praėjus 2–3 valandoms po vartojimo.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Venkite burnos skalavimo skysčio

Stamox dienomis nenaudokite burnos skalavimo skysčio, liežuvio grandiklio ar burnos gaiviklių. Jie sunaikina bakterijas, dėl kurių šis procesas veikia.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Paragaukite ir maišykite

Neutralaus skonio, visaverčio maisto pagrindo mišinys. Galima maišyti su vandeniu, glotnučiais, jogurtu, koše ar vartoti prieš treniruotę.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox įkėlimas

Kasdienis vartojimas likus 3–7 dienoms iki varžybų prisotina raumenis nitratais. Didesnis poveikis rezultatams tada, kai jo labiausiai reikia.

Ką įrodo sportininkai

Thomas Elholm

2× Auksinis nacionalinis irkluotojų čempionas

"VO₂ maks. per 4 mėnesius padidėjo nuo 72,1 iki 76,6. Vien treniruotėmis toks šuolis labai mažai tikėtinas."

Maicol Petta

AG „Ironman“ čempionas

"Širdies susitraukimų dažnis tuo pačiu tempu yra 5–6 dūžiais per minutę mažesnis. Tas pats intensyvumas, mažesnė apkrova."

MarcoValerio Ciminelli

Italų dviratininkas

"Gerokai geresni nei kiti burokėlių milteliai. Švelnesnis skonis, lengvai ištirpsta ir yra lengvai virškinami."

Bendros dozavimo rekomendacijos

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Pradinė dozė

Įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą (~10 g) į 500 ml vandens likus 2–3 valandoms iki treniruotės, kad optimizuotumėte kasdienį deguonies vartojimo efektyvumą.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Lenktynių protokolas

Sumaišykite 2–3 valg. š. (~20–30 g) su 500 ml vandens likus 2–3 valandoms iki pradžios. Jei renginys trunka ilgiau nei 1 valandą, prieš pat pradžią išgerkite dar 2–3 valg. š.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Įkėlimo etapas

Kasdien 3–7 dienas prieš renginį vartokite savo varžybų dienos dozę (2–3 valgomuosius šaukštus), kad organizmas būtų visiškai prisotintas.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Kasdienė sveikata

1 arbatinis šaukštelis–1 valgomasis šaukštas per dieną. Įpilkite į vandenį, glotnučius, jogurtą, košę arba kokteilį.

Profesionalų patarimai

Maišymas

Kad tekstūra būtų kuo glotnesnė, pirmiausia įpilkite šlakelį vandens, tada suberkite miltelius. Įpilkite likusį vandenį. Palikite 2–3 minutėms, tada išmaišykite. Kad rezultatas būtų geriausias, naudokite plakiklį arba trintuvą.

Skonio gudrybė

Įspauskite šiek tiek citrinos arba žaliosios citrinos sulčių. Natūrali citrinų rūgštis ilgiau išlaiko azoto oksidą aktyvų ir paryškina skonį.

1 savaitė: pagrindai ir įpročiai

Ieškokite: pastovios energijos, be energijos trūkumo vidury ryto.

Diena

1-3

Dozė

1 valg. š.

Laikas

Rytas

Veiksmas

Išbandykite, kaip jūsų organizmas reaguoja į naują produktą. Gerkite ryte.

Diena

4-7

Dozė

1 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Bazinė diena. Užregistruokite įprastą treniruotę. Užrašykite ŠSD, subjektyviai suvokiamą krūvį, laiką / galią. Tai yra jūsų treniruočių pradinis taškas.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2 savaitė: tikslumas prieš treniruotę

Ieškokite: toks pats tempas = mažesnis ŠSD. Toks pats ŠSD = didesnis tempas

Diena

8-13

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pasirinktinai / 1 valgomasis šaukštas lengvomis dienomis, 1–2 valgomieji šaukštai prieš intensyvias treniruotes.

Diena

14

Dozė

2 šaukštai

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Patikra įpusėjus. Palyginkite šios savaitės RPE ir ŠSD su 1-ąja savaite.

3 savaitė: Krūvio didinimas ir prisotinimas

Tikslas: prisotinti nitratų atsargas, kad būtų pasiektas didžiausias aerobinis pajėgumas.

Diena

15-20

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pasirinktinai / 1 valgomasis šaukštas lengvomis dienomis, 1–2 valgomieji šaukštai prieš intensyvias treniruotes.

Diena

21

Dozė

2 šaukštai

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Tarpinis įvertinimas. Pakartokite 1 dienos
treniruotę. Užrašykite skirtumą.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

4 savaitė: didžiausias našumas ir įrodymai

Tikslas: įrodyk tai sau.

Diena

22-27

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Tęsti registravimą.

Diena

28

Dozė

2 šaukštai

Laikas

Likus 2–3 valandoms iki lyginamojo testo

Veiksmas

Galutinis testas. Pakartokite 1 dienos testą.
Tas pats maršrutas, tos pačios sąlygos.

Palyginkite: 1 dieną su 28 diena. Širdies ritmą. RPE. Laiką / galią. Šis skirtumas yra jūsų „Stamox“ pranašumas.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Jūs ką tik įrodėte tai, ko dauguma
sportininkų niekada nepadaro.

Skirtumas tarp 1-osios ir 28-osios dienos – jūsų duomenys. Jūsų įrodymas. Tiesiog išmatuotas deguonies naudojimo efektyvumas.

Pasidalykite su mumis savo rezultatais: pažymėkite @stamox arba siųskite juos adresu eirin@stamox.com — ir gausite 15 % nuolaidą kitam užsakymui.

Tęskite. Protokolas nesibaigia 4-ąją savaitę. Kiekvienas etapas, kiekvienas sezonas, kiekvienos lenktynės – „Stamox“ yra jūsų pranašumas.

Iškraukite. Įkraukite. Kartokite.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Pasiruošę papildyti protokolo atsargas?

1 6

Stamox Oxy-Plus — burokėlių milteliai, sukurti Norvegijoje

Įprastų burokėlių miltelių nitratų kiekis gali skirtis net 10 kartų. Vienas samtelis veikia, kitas – ne. Dėl šio nenuspėjamumo 28 dienų protokolo laikytis neįmanoma.

Peržiūrėti išsamią informaciją

$50.00 USD

12 savaičių garantija. Pastebimas pagerėjimas arba grąžinsime jūsų pinigus.