What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Deguonies efektyvumo protokolas | 28 dienų ištvermės planas

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Jūsų 28 dienų protokolas

Įsitikinkite tuo patys.

Pirkti nebūtina. Perskaitykite visą protokolą toliau arba atsisiųskite spausdinamą PDF failą su savaitinėmis stebėjimo lentelėmis.

Gaukite spausdinamą PDF failą ir stebėjimo priemones →

4 auksinės taisyklės

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Laikas

Didžiausias poveikis pasireiškia praėjus 2–3 valandoms po vartojimo.

A person scooping bright pink Stamox Oxy-plus beetroot extract powder from a black tub.

Venkite burnos skalavimo skysčio

Stamox dienomis nenaudokite burnos skalavimo skysčio, negramdykite liežuvio ir nevartokite kvėpavimo gaiviklių. Jie sunaikina bakterijas, dėl kurių šis procesas veikia.

A glass of chilled, deep red beetroot juice with condensation on the glass.

Skonis ir mišinys

Be skonio, iš visaverčių maisto produktų sudaryta matrica. Puikiai dera su vandeniu, glotnučiais, jogurtu, koše ar prieš treniruotę.

Cyclist in a white skin suit and aerodynamic helmet with a mirrored visor.

Stamox – įkrovimas

Kasdienis vartojimas 3–7 dienas prieš varžybas prisotina raumenis nitratais. Didesnis našumo pagerėjimas, kai to labiausiai reikia.

Ką įrodo sportininkai

Thomas Elholm

2× nacionalinis irkluotojų čempionas, laimėjęs aukso medalį

"VO₂ maks. padidėjo nuo 72,1 → 76,6 per 4 mėnesius. Toks šuolis vien treniruojantis yra labai mažai tikėtinas."

Maicol Petta

AG „Ironman“ čempionas

"Širdies susitraukimų dažnis 5–6 tv./min. mažesnis tuo pačiu tempu. Tas pats intensyvumas, mažesnė apkrova."

MarcoValerio Ciminelli

Italijos dviratininkas

"Gerokai geresnis už kitus burokėlių miltelius. Švelnesnis skonis, lengvai ištirpsta, lengvai virškinamas."

Bendrosios dozavimo gairės

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Pradinė dozė

Įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą (~10 g) į 500 ml vandens likus 2–3 valandoms iki treniruotės, kad optimizuotumėte kasdienį deguonies naudojimo efektyvumą.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Lenktynių protokolas

Sumaišykite 2–3 valgomuosius šaukštus (~20–30 g) su 500 ml vandens likus 2–3 valandoms iki starto. Renginiuose, trunkančiuose ilgiau nei 1 valandą, prieš pat startą suvartokite dar 2–3 valgomuosius šaukštus.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Įkrovos etapas

Likus 3–7 dienoms iki varžybų kasdien vartokite savo varžybų dienos dozę (2–3 valg. šaukštus), kad organizmas būtų visiškai prisotintas.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Kasdienė sveikata

1 arbatinis šaukštelis–1 valgomasis šaukštas per dieną. Įpilkite į vandenį, glotnutį, jogurtą, košę arba kokteilį.

Profesionalų patarimai

Maišymas

Kad tekstūra būtų glotniausia, pirmiausia įpilkite šiek tiek vandens, tada suberkite miltelius. Įpilkite likusį vandenį. Palikite 2–3 minutėms, tada išmaišykite. Kad rezultatas būtų geriausias, naudokite pieno putų plaktuvą arba trintuvą.

Skonio gudrybė

Įspauskite šiek tiek citrinos arba žaliosios citrinos sulčių. Natūrali citrinų rūgštis ilgiau išlaiko azoto oksidą aktyvų ir paryškina skonį.

1 savaitė: pagrindai ir įpročiai

Ieškokite: tolygios energijos, be energijos trūkumo vidury ryto.

Diena

1-3

Dozė

1 valg. š.

Laikas

Rytas

Veiksmas

Patikrinkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į naują produktą. Gerkite ryte.

Diena

4-7

Dozė

1 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pradinė diena. Užregistruokite įprastą treniruotę. Užrašykite širdies ritmą, suvokiamą krūvį, laiką / galią. Tai yra jūsų treniruočių pradžios taškas.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2 savaitė: tikslumas prieš treniruotę

Ieškokite: toks pats tempas = mažesnis ŠSD. Toks pats ŠSD = didesnis tempas

Diena

8-13

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pasirinktinai: 1 valgomasis šaukštas lengvomis dienomis, 1–2 valgomieji šaukštai prieš intensyvias treniruotes.

Diena

14

Dozė

2 v. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Vidurio patikra. Palyginkite šios savaitės RPE ir ŠSD su 1-ąja savaite.

3 savaitė: įsotinimas ir prisotinimas

Tikslas: prisotinti nitratų atsargas, kad aerobinis pajėgumas būtų maksimalus.

Diena

15-20

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pasirinktinai: 1 valgomasis šaukštas lengvomis dienomis, 1–2 valgomieji šaukštai prieš intensyvias treniruotes.

Diena

21

Dozė

2 v. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Pažangos vidurio įvertinimas. Pakartokite 1 dienos
treniruotę. Užrašykite skirtumą.

Black and white action shot of a muscular athlete running with motion blur.

4 savaitė: Didžiausias našumas ir įrodymai

Tikslas: įrodykite tai sau.

Diena

22-27

Dozė

1–2 valg. š.

Laikas

2–3 prieš treniruotę

Veiksmas

Tęskite registravimą.

Diena

28

Dozė

2 v. š.

Laikas

Likus 2–3 val. iki pagrindinio testo

Veiksmas

Galutinis testas. Pakartokite 1-osios dienos pradinį testą.
Tas pats maršrutas, tos pačios sąlygos.

Palyginkite: 1-ąją ir 28-ąją dienas. Širdies ritmą. Subjektyvų fizinio krūvio įvertį. Laiką / galią. Šis skirtumas – jūsų „Stamox“ pranašumas.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Jūs ką tik įrodėte tai, ko dauguma
sportininkų niekada nepadaro.

Skirtumas tarp 1-osios ir 28-osios dienos – tai jūsų duomenys. Jūsų įrodymas. Tiesiog išmatuotas deguonies naudojimo efektyvumas.

Pasidalykite savo rezultatais su mumis: pažymėkite @stamox arba pateikite rezultatus adresu eirin@stamox.com – ir gausite 15 % nuolaidą kitam užsakymui.

Nesustokite. Protokolas nesibaigia po 4 savaičių. Kiekvienas treniruočių etapas, kiekvienas sezonas, kiekvienos varžybos – „Stamox“ yra jūsų pranašumas.

Iškraukite. Įkraukite. Kartokite.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Pasiruošę papildyti protokolą?

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 9

„Stamox Oxy-Plus“ – aukščiausios kokybės burokėlių ekstraktas

Įprastų burokėlių miltelių nitratų kiekis gali skirtis net 10 kartų. Vienas samtelis veikia, kitas – ne. Dėl šio nenuspėjamumo 28 dienų protokolo laikytis neįmanoma.

Peržiūrėti išsamią informaciją

$49.00 USD

12 savaičių garantija. Išmatuojamas pagerėjimas arba grąžinsime jūsų pinigus.