Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Santrauka

Buvo atliktas testas su identiškomis 4 × 8 minučių trukmės atkarpomis – prieš 14 dienų trukmės Stamox vartojimą ir po jo.

Palyginus vatus kilogramui (W/kg), matomas aiškus ir nuoseklus pagerėjimas visose atkarpose, o didžiausias prieaugis pasiektas ten, kur jis svarbiausias: kovojant su nuovargiu paskutinėje serijoje.

Prieš: W/kg 4-oje atkarpoje reikšmingai sumažėjo (4,14 W/kg)
Po: W/kg iš esmės išliko nepakitęs (4,82 W/kg).

Stamox pagerino gebėjimą išlaikyti galią esant nuovargiui.

„Stamox“ papildų bandymas

Originali ataskaita paskelbta čia

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Bandymo metodika

Siekiant užtikrinti kuo patikimesnius rezultatus, pakartojau lygiai tą pačią treniruotę, su tuo pačiu nuolydžiu ir tuo pačiu kūno svoriu (71 kg). Treniruotę sudarė:

  • 40 min. apšilimas Z1–Z2 zonoje
  • 4 × 8 min. ties FTP, tarp serijų – 11 min. atsigavimo
  • 30 min. atvėsimas Z1–Z2 zonoje


Pirmosios treniruotės be papildų metu užfiksavau galios ir širdies ritmo rodiklius.

Tada pradėjau 14 dienų bandymą: prieš kiekvieną treniruotę, likus 2 valandoms, vartojau 2 valgomuosius šaukštus „Stamox“ nitratų, ištirpintų vandenyje.
Rezultatų palyginimas: prieš ir po „stamox“ vartojimo

Rezultatų palyginimas

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

NAŠUMO ANALIZĖ

1. Aiškus ilgalaikės galios padidėjimas

Ryškiausias pokytis – galios padidėjimas visose serijose:

  • 1 serija: +6 W
  • 2 serija: +16 W
  • 3 serija: +23 W
  • 4 serija: +49 W (įspūdingiausias pagerėjimas)

Reikšmingiausia išvada susijusi su tuo, kas įvyko ketvirtoje serijoje.

Treniruotėje be „Stamox“ galios rodiklis smarkiai krito iki 294 W, atspindėdamas susikaupusį nuovargį.

Tačiau po papildų vartojimo ketvirtoje serijoje buvo išlaikyta 343 W galia – beveik tokia pati kaip ir ankstesnėse trijose serijose.

NAŠUMO ANALIZĖ

2. Gebėjimas išlaikyti galią nuovargio sąlygomis reikšmingai pagerėjo

Vidutinis širdies susitraukimų dažnis buvo toks pats arba šiek tiek didesnis, tačiau buvo išvystoma gerokai didesnė galia. Šis reiškinys paprastai aiškinamas taip:

  • Pagerėjęs metabolinis efektyvumas
  •  Didesnis deguonies prieinamumas raumenyse
  • Mažesnės energijos sąnaudos tai pačiai galiai išvystyti

Požymiai, atitinkantys žinomą fiziologinį nitratų poveikį:

  • Vazodilatacija
  • Mažesnis deguonies poreikis esant submaksimaliam intensyvumui
  • Veiksmingesnis raumenų susitraukimas
1 0
1 0

Naudotojo įvestis

8 minučių galia yra geras dviratininko FTP rodiklio įvertis. Ši treniruotė naudinga ne tik FTP įvertinti, bet ir pakartojamumui bei ištvermei išbandyti – gebėjimui pakartotinai atlikti didelio intensyvumo pastangas per treniruotę ar varžybas. Pakartojamumas laikomas vienu svarbiausių ištvermės sporto šakų rezultatų rodiklių, ypač dviračių sporte, kur dauguma varžybų trunka ilgiau nei 2 valandas.

Ar pagerėjimą galima priskirti „Stamox“?

Nepaisant griežtai kontroliuojamų sąlygų — naudojant tą patį maršrutą, treniruočių režimą, svorį ir testavimo protokolą — pastebėtas aiškus rezultatų pagerėjimas, ypač įsivyravus nuovargiui (nuo 294 W iki 343 W ketvirtajame serijos pakartojime). Pastebėtą fiziologinį pokytį patvirtina esami nitratų tyrimai. Vis dėlto būtina atsižvelgti į galimus painiojamuosius veiksnius, įskaitant natūralų progresą po dviejų savaičių treniruočių, nedidelius aplinkos sąlygų skirtumus (temperatūrą, vėją ir kt.), taip pat tempo ar sportininko motyvacijos skirtumus.
Apie individualius rezultatus:

Sportiniai rezultatai yra labai individualūs ir priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant sportininko treniruočių stažą, genetinį polinkį, treniruočių planą, bendrą mitybą ir kt. Tai buvo vieno sportininko veiklos rezultatų ataskaita, o testavimą jis atliko pats. Duomenų tendencija labai atitinka moksliškai dokumentuotą burokėlių papildų poveikį ir paties sportininko rezultatus naudojant „Stamox“.