Pusmaratonis (halvmaraton) reikalauja retai sutinkamo greičio ir ištvermės balanso. Treniruojatės mėnesius, tačiau varžybų diena priklauso nuo plonyčių skirtumų. Jūsų maitinimosi strategija – ypač paskutinėmis 48 valandomis – gali lemti jūsų pasirodymą.
Burokėliai jau nebe paslaptis supermaistas; tai įrodyta ergogeninė priemonė, naudojama elitinių bėgikų. Tačiau tikslus laikas ir dozė yra tai, kas paverčia potencialą nauju asmeniniu rekordu. Šis vadovas suteikia jums tikslų, moksliškai pagrįstą Stamox protokolą.
Kodėl burokėliai svarbūs pusmaratonio rezultatams
Mitybos nitratai burokėliuose organizme virsta azoto oksidu (NO). Pusmaratonio bėgikui NO nauda tiesiogiai sprendžia didžiausias lenktynių dienos problemas: ankstyvą nuovargį, neefektyvų deguonies naudojimą ir ankstyvą laktato kaupimąsi.
Kaip Stamox burokėlių milteliai veikia jūsų kūne
- Sumažina deguonies sąnaudas bėgant: naudojate mažiau energijos palaikyti tikslinį tempą, efektyviai didindami savo VO2 max.
- Atitolina raumenų nuovargį: pagerėjęs kraujo tekėjimas šalina metabolinius produktus, tokius kaip laktatas, padėdamas išvengti „sienos“ paskutinėse 5 km.
- Išlaiko didesnį galios lygį: svarbu vėlyviems lenktynių spurtams, kalnų įveikimui ir stipriam finišui.
Kodėl Stamox yra protingesnis pasirinkimas nei visi burokėliai
Valgant visus burokėlius galima padėti, bet negalite kontroliuoti nitrato dozės, o skaidulų kiekis gali sukelti skrandžio diskomfortą. Stamox yra patentuotas, grynas burokėlių ekstraktas, sukurtas spręsti šias problemas sportininkams.
| Jūsų poreikis kaip bėgikui | Kaip veikia Stamox |
| Tikslus nitrato dozavimas | Kiekviena porcija suteikia standartizuotą, mokslu pagrįstą dozę – be spėlionių. |
| Greitas, prognozuojamas įsisavinimas | Sukurta dėl biologinio prieinamumo, kad jūsų kūnas efektyviai paverstų nitratus į NO. |
| Atitinka švaraus sporto reikalavimus | Patvirtinta Olimpinio antidopingo laboratorijos. |
| Švelnus skrandžiui | Grynas ekstraktas be žalių burokėlių sunkios masės ir skaidulų. |
Įsigykite Stamox: varžyboms paruošti burokėlių milteliai
Jūsų 3 žingsnių pusmaratonio dozavimo protokolas
Laiko parinkimas sustiprina naudą. Laikykitės šio protokolo, kad maksimaliai sukauptumėte nitrato atsargas ir jos pasiektų piką būtent starto metu.
1 etapas: Treniruotės bloko įkrova
Dozė: 2–3 kaušeliai kasdien
Tikslas: Sotinti plazmos nitrato lygius ir skatinti ilgalaikes fiziologines adaptacijas, kad jūsų kūnas taptų efektyvesnis naudojant deguonį svarbiausių treniruočių metu.
2 etapas: Varžybų savaitės palaikymas
Dozė: 2–3 kaušeliai kasdien
Tikslas: Išlaikyti nuolat aukštą azoto oksido lygį be jokio sumažėjimo svarbiausiomis dienomis prieš varžybas. Nesustokite; nuoseklumas yra svarbiausias.
3 etapas: Varžybų dienos ūminė dozė
Dozė: 2–3 kaušeliai
Laikas: Vartokite 2–3 valandas prieš startą. Šis laiko tarpas leidžia pasiekti didžiausią kraujo nitrato konvertavimą ir vazodilatacijos efektą varžybų metu.
Svarbi pastaba: Šio protokolo metu nenaudokite antibakterinių burnos skalavimo priemonių. Nitrato konvertavimas į nitritą prasideda nuo bakterijų ant liežuvio. Jas sunaikinus, žymiai sumažėja poveikis našumui.
Ko tikėtis varžybų dieną
Bėgikai, kurie laikosi šio protokolo, praneša:
- Jaučiamas didesnis „kontrolės“ jausmas per pirmuosius 10 km, nes suvokiamas pastangų lygis išlieka žemesnis.
- Pastebimas pažengęs pažįstamo kojų deginimo vėlavimas.
- Gebėjimas paskutinius 5 km įveikti be žymaus tempo kritimo.
„Man labai patinka Stamox bėgimui“, – sako 3 kartus Danijos čempionas Martinas Egebjergas Olesenas
Jūsų pusmaratonio pranašumas
Pusmaratonio distancija reikalauja tikslumo. Jūsų treniruotės yra pagrindas; Stamox – tai baigiamasis įrankis, kuris optimizuoja jūsų kūno deguonies variklį būtent tada, kai tai svarbiausia. Laikykitės protokolo, pasitikėkite mokslu ir kontroliuokite savo kitą asmeninį rekordą.
