What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protocollo per l’efficienza dell’ossigeno | Piano di resistenza di 28 giorni

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Il tuo protocollo di 28 giorni

Dimostralo a te stesso.

Non è necessario effettuare alcun acquisto. Leggi il protocollo completo qui sotto oppure scarica il PDF stampabile con le schede di monitoraggio settimanali.

Ottieni il PDF stampabile + i tracker →

Le 4 regole d’oro

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Tempistica

Effetto massimo 2–3 ore dopo l’assunzione.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Evita il collutorio

Nei giorni di Stamox, niente collutorio, pulizia della lingua o mentine per l’alito. Questi prodotti eliminano i batteri che fanno funzionare il percorso.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Gusto e miscela

Matrice integrale senza aromi. Si mescola con acqua, frullati, yogurt, porridge o pre-allenamento.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Caricamento di Stamox

L’assunzione quotidiana per 3–7 giorni prima di una gara satura i muscoli di nitrati. Maggiore incremento delle prestazioni quando conta.

Cosa stanno dimostrando gli atleti

Thomas Elholm

2 volte campione nazionale di canottaggio d’oro

"Il VO₂ max è passato da 72,1 → 76,6 in 4 mesi. Un aumento del genere è altamente improbabile con il solo allenamento."

Maicol Petta

Campione AG Ironman

"Frequenza cardiaca inferiore di 5-6 bpm allo stesso ritmo. Stessa intensità, meno sforzo."

MarcoValerio Ciminelli

Ciclista italiano

"Significativamente migliore rispetto alle altre polveri di barbabietola. Gusto più delicato, si scioglie facilmente ed è facile da digerire."

Linee guida generali sul dosaggio

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dose di base

Mescola 1 cucchiaio (~10 g) in 500 ml d’acqua, 2–3 ore prima dell’allenamento, per ottimizzare l’economia quotidiana dell’ossigeno.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protocollo di gara

Mescola 2-3 cucchiai (~20-30 g) con 500 ml d’acqua, 2-3 ore prima dell’inizio. Per gli eventi di durata superiore a 1 ora, assumi altri 2-3 cucchiai subito prima dell’inizio.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Fase di caricamento

Assumi la tua dose per il giorno della gara (2-3 cucchiai) ogni giorno per 3-7 giorni prima dell’evento, per saturare completamente il tuo organismo.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Salute quotidiana

Da 1 cucchiaino a 1 cucchiaio al giorno. Aggiungilo all’acqua, ai frullati, allo yogurt, al porridge o a uno shake.

Consigli da professionisti

Miscelazione

Per ottenere una consistenza più vellutata, aggiungi prima un goccio d’acqua, poi la polvere. Aggiungi l’acqua rimanente. Lascia riposare per 2‑3 minuti, quindi mescola. Per risultati ottimali, usa un montalatte o un frullatore.

Trucco di sapore

Aggiungi una spruzzata di limone o lime. L’acido citrico naturale mantiene attivo l’ossido nitrico più a lungo e rende il sapore più vivace.

Settimana 1: Fondamenta e abitudini

Cerca: energia costante, senza cali a metà mattina.

Giorno

1-3

Dose

1 cucchiaio

Tempistica

Buongiorno

Azione

Verifica come il tuo corpo reagisce a un nuovo prodotto. Bevilo al mattino.

Giorno

4-7

Dose

1 cucchiaio

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Giornata di riferimento. Registra un allenamento familiare. Annota la frequenza cardiaca, l’RPE, il tempo/la potenza. Questo è il punto di partenza del tuo allenamento.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Settimana 2: Precisione pre-allenamento

Cerca: stesso ritmo = FC più bassa. Stessa FC = ritmo più veloce

Giorno

8-13

Dose

1-2 cucchiai

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Facoltativo/1 cucchiaio nei giorni leggeri, 1-2 cucchiai prima degli allenamenti intensi.

Giorno

14

Dose

2 cucchiai

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Verifica intermedia. Confronta l’RPE e la frequenza cardiaca di questa settimana con quelli della settimana 1.

Settimana 3: Carico e saturazione

Obiettivo: saturare le riserve di nitrati per raggiungere la massima capacità aerobica.

Giorno

15-20

Dose

1-2 cucchiai

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Facoltativo/1 cucchiaio nei giorni leggeri, 1-2 cucchiai prima degli allenamenti intensi.

Giorno

21

Dose

2 cucchiai

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Test intermedio. Ripeti l’allenamento del Giorno 1
Registra la differenza.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Settimana 4: Prestazioni al massimo e dimostrazioni di efficacia

Obiettivo: dimostralo a te stesso.

Giorno

22-27

Dose

1-2 cucchiai

Tempistica

2-3 pre-allenamento

Azione

Continua la registrazione.

Giorno

28

Dose

2 cucchiai

Tempistica

2-3 ore prima del benchmark

Azione

Test finale. Ripeti il benchmark del Giorno 1.
Stesso percorso, stesse condizioni.

Confronta: Giorno 1 e Giorno 28. Frequenza cardiaca. RPE. Tempo/Potenza. Questa differenza è il tuo vantaggio Stamox.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Hai appena dimostrato qualcosa che la maggior parte degli
atleti non fa mai.

La differenza tra il Giorno 1 e il Giorno 28 sono i tuoi dati. La tua prova. Solo efficienza dell’ossigeno, misurata.

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Continua così. Il protocollo non si ferma alla quarta settimana. Ogni blocco, ogni stagione, ogni gara — Stamox è il tuo vantaggio.

Scarica. Ricarica. Ripeti.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

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La polvere di barbabietola generica può variare fino a 10 volte nel contenuto di nitrati. Un misurino funziona. Quello successivo no. Questa imprevedibilità rende impossibile un protocollo di 28 giorni.

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