Cerchi di ottimizzare le tue prestazioni nel HYROX? Esistono solide evidenze scientifiche a sostegno dell’uso della polvere di barbabietola, che ne confermano i benefici per questo tipo di evento ibrido e impegnativo.
Ecco come la polvere di barbabietola ti aiuta nello specifico a ottenere prestazioni migliori nel HYROX:
Il meccanismo fondamentale: dai nitrati all’ossido nitrico (NO)
Il segreto della polvere di barbabietola risiede nell’elevata concentrazione di nitrati alimentari (NO3-). Quando assumi la polvere di barbabietola, uno specifico processo nel tuo organismo converte questi nitrati in ossido nitrico (NO). Questo processo di conversione è fondamentale:
- Batteri del cavo orale: Per prima cosa, i batteri presenti sulla lingua convertono i nitrati in nitriti (NO2-). Ecco perché alcuni consigli suggeriscono di evitare il collutorio antibatterico nel periodo in cui assumi la polvere di barbabietola, poiché potrebbe eliminare questi batteri benefici.
- Acido gastrico ed enzimi: I nitriti vengono quindi deglutiti, assorbiti e ulteriormente convertiti in NO nel sangue e nei tessuti, soprattutto in condizioni di scarsa ossigenazione, come quelle che i muscoli sperimentano durante l’esercizio intenso.
In che modo le molecole della polvere di barbabietola Stamox si traducono in prestazioni migliori nel HYROX?
1. Maggiore apporto ed efficienza dell’ossigeno (fondamentale per la corsa e gli sforzi prolungati):
- Vasodilatazione: L’ossido nitrico è un potente vasodilatatore. Segnala alla muscolatura liscia che circonda i vasi sanguigni di rilassarsi e dilatarsi. È come trasformare un tubo da giardino che eroga un filo d’acqua in un getto potente.
- Aumento del flusso sanguigno: Questa dilatazione dei vasi sanguigni porta a un aumento significativo del flusso di sangue verso i muscoli coinvolti (gambe, braccia e core, tutti ampiamente utilizzati nel HYROX) e verso gli organi vitali, incluso il cervello.
- Più ossigeno e nutrienti: Con una maggiore quantità di sangue in circolazione, più ossigeno e nutrienti essenziali, come il glucosio, vengono trasportati alle cellule muscolari. È come rifornire costantemente il serbatoio dei muscoli, ritardando l’insorgenza della fatica.
- Riduzione del consumo di ossigeno durante l’esercizio: Questo è un vantaggio fondamentale per la resistenza. Gli studi dimostrano che l’integrazione con barbabietola può ridurre la quantità di ossigeno necessaria al tuo organismo per svolgere un’attività a una determinata intensità. Nel HYROX, significa poter correre un tratto di 1 km allo stesso ritmo sentendoti meno affaticato, oppure mantenere un ritmo più veloce con la stessa percezione dello sforzo. Questa “ottimizzazione” dell’ossigeno ti permette di sostenere un’attività ad alta intensità più a lungo.
2. Migliore resistenza e potenza muscolare (fondamentali per esercizi come sled, wall ball e burpee):
- Efficienza mitocondriale: È stato dimostrato che l’NO migliora l’efficienza dei mitocondri, le “centrali energetiche” delle cellule, nella produzione di ATP, la valuta energetica dell’organismo.3 Questo significa che i muscoli possono generare più energia con la stessa quantità di ossigeno, producendo contrazioni più potenti e prolungate.
- Contrazioni muscolari più rapide: Alcune ricerche suggeriscono che l’NO possa influenzare direttamente la meccanica della contrazione muscolare, migliorando potenzialmente la produzione di forza e riducendo il consumo di fosfocreatina, una fonte di energia immediata per gli scatti brevi e intensi.4
- Smaltimento dell’acido lattico: Sebbene il flusso sanguigno contribuisca direttamente a rimuovere sottoprodotti metabolici come il lattato, l’impatto complessivo dell’NO sull’efficienza muscolare può favorire anche una migliore capacità tampone. In altre parole, i muscoli possono gestire più a lungo l’ambiente acido dell’esercizio intenso prima di arrivare al cedimento.
- Più ripetizioni e maggiore capacità di lavoro: Per movimenti come wall ball, affondi e burpee broad jump, l’effetto combinato di un migliore apporto di ossigeno, una maggiore efficienza muscolare e una più efficace rimozione delle scorie può permetterti di completare più ripetizioni o mantenere un ritmo più elevato prima che subentri la fatica.
3. Recupero più rapido (tra le stazioni e dopo la gara):
- Riduzione dell’indolenzimento muscolare e dell’infiammazione: La barbabietola contiene anche betalaini, potenti antiossidanti e composti antinfiammatori. Sebbene il percorso nitrati-NO sia il principale responsabile dei benefici durante l’esercizio, questi composti possono contribuire a ridurre il danno muscolare e l’infiammazione indotti dall’attività fisica, favorendo un recupero più rapido tra le stazioni di una gara HYROX e un recupero generale più veloce dopo l’evento.
- Maggiore eliminazione dei prodotti di scarto: Come già detto, un migliore flusso sanguigno è fondamentale per eliminare le scorie metaboliche, contribuendo così al recupero.
4. Concentrazione mentale e resilienza (fondamentali per una gara lunga e impegnativa):
- Flusso sanguigno cerebrale: Gli effetti vasodilatatori dell’NO si estendono anche al cervello. Un maggiore afflusso di sangue al cervello può migliorare le funzioni cognitive, i tempi di reazione e la lucidità e concentrazione mentale, soprattutto quando sei fisicamente esausto. Nel HYROX, questo significa poter elaborare meglio la strategia, mantenere la tecnica e superare le barriere mentali nelle fasi finali della gara.
HYROX e polvere di barbabietola - Come integrarla nel HYROX:
- Il momento dell’assunzione è fondamentale: Per ottenere benefici immediati, assumi la polvere di barbabietola circa 2-3 ore prima della gara HYROX o di una sessione di allenamento importante. In questo modo dai ai nitrati il tempo sufficiente per essere convertiti in NO e raggiungere i livelli massimi nel sangue.
- Dosaggio: Punta a 1-2 cucchiai di Stamox, a seconda delle tue esigenze specifiche e del fatto che tu stia gareggiando. Puoi contattarci per qualsiasi esigenza particolare: ti aiuteremo a definire con precisione il dosaggio più adatto a te.
- Caricamento prolungato (facoltativo ma utile): Alcuni atleti effettuano un “caricamento” con la polvere di barbabietola per 3-7 giorni prima della gara, assumendo una dose giornaliera. Questo può aiutare a saturare le riserve di nitrati dell’organismo per ottenere benefici prolungati.
- Evita il collutorio: Come già detto, evita di usare collutori antibatterici o di masticare chewing gum subito dopo aver consumato la polvere di barbabietola, poiché ciò può ostacolare la conversione iniziale dei nitrati in nitriti da parte dei batteri del cavo orale.
- Provala durante l’allenamento: È fondamentale non provare mai un nuovo integratore o dosaggio il giorno della gara. Testa sempre il tuo regime Stamox durante le sessioni di allenamento per vedere come reagisce il tuo organismo e assicurarti che non si verifichino problemi digestivi imprevisti.
Ottimizzando l’apporto di ossigeno, l’efficienza muscolare e la capacità di recupero del tuo organismo attraverso l’aumento dell’ossido nitrico, la polvere di barbabietola può offrirti un vantaggio significativo nel mondo estenuante del HYROX.
Articoli e riferimenti
HYROX e polvere di barbabietola: l’atleta HYROX che utilizza la polvere di barbabietola Stamox
Leggi la storia di Shannon Troup - HYROX e polvere di barbabietola
Shannon Troup è un’atleta HYROX e coach online. Shannon è MEDAGLIATA IMMAF e MEDAGLIATA IFMA e utilizza Stamox con costanza questa primavera. Parteciperà ai campionati mondiali HYROX di Chicago nel giugno 2025, sostenuta da Stamox.
“La polvere di estratto di barbabietola Stamox è utile per il mio tipo di allenamento, soprattutto quando gareggio ad alto livello, come ai campionati mondiali. Stamox offre numerosi benefici, tra cui l’apporto di ossigeno, che contribuisce ad aumentare i livelli di resistenza durante le gare HYROX. È estremamente importante. Stamox è davvero eccezionale: sento molto i benefici. Ieri mi sono allenata per 2 ore dopo averlo assunto ed è andato tutto alla perfezione. Anche il gusto è ottimo, molto meglio dei concentrati di barbabietola che si trovano in commercio.” - Shannon Troup
Stamox è ricco di benefici: migliora la resistenza, l’utilizzo dell’ossigeno, la potenza e il recupero, mettendo l’atleta Shannon nella posizione migliore possibile per le sue sessioni di allenamento quotidiane e per i prossimi campionati mondiali HYROX di Chicago nel giugno 2025.
Panoramica dei benefici della polvere di barbabietola Stamox per gli atleti HYROX:
Resistenza migliorata: L’estratto di barbabietola è ricco di nitrati, che l’organismo converte in ossido nitrico. L’ossido nitrico contribuisce a rilassare e dilatare i vasi sanguigni (vasodilatazione), aumentando il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli. Questo può migliorare l’efficienza durante l’esercizio e ritardare la fatica, aspetti fondamentali per le esigenze di resistenza del HYROX (corsa e movimenti funzionali prolungati).
Utilizzo più efficiente dell’ossigeno: Migliorando il flusso sanguigno, l’estratto di barbabietola può aiutare i muscoli a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente. Questo può permetterti di mantenere intensità più elevate per periodi più lunghi, con vantaggi sia per le frazioni di corsa sia per le stazioni di forza del HYROX.
Aumento della potenza erogata: Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione con barbabietola possa migliorare la potenza e le prestazioni durante l’esercizio ad alta intensità. Questo potrebbe essere rilevante per le componenti di forza del HYROX, come la spinta e il traino della slitta e i wall ball.
Recupero più rapido: L’aumento del flusso sanguigno favorito dall’ossido nitrico può contribuire al recupero dopo l’allenamento, trasportando i nutrienti ed eliminando le scorie dai muscoli in modo più efficace. Alcuni studi suggeriscono che possa ridurre l’indolenzimento muscolare.
Migliore contrazione muscolare: L’ossido nitrico potrebbe contribuire a migliorare il rilascio e l’utilizzo del calcio cellulare, essenziale per la velocità di contrazione muscolare. Questo potrebbe essere vantaggioso per i movimenti dinamici del HYROX.
