What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Oxigénhatékonysági protokoll | 28 napos állóképességi terv

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

A 28 napos protokollod

Bizonyítsd be magadnak.

Nem szükséges vásárolnod. Olvasd el alább a teljes protokollt, vagy töltsd le a nyomtatható PDF-et heti követőlapokkal.

Szerezd be a nyomtatható PDF-et + követőket →

A 4 aranyszabály

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Időzítés

A legerősebb hatás a fogyasztás után 2–3 órával jelentkezik.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Kerülje a szájvizet

Stamox-napokon ne használjon szájvizet, nyelvkaparót vagy mentolos cukorkát. Ezek elpusztítják a baktériumokat, amelyek működtetik ezt a folyamatot.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Íz és keverék

Ízesítetlen, teljes értékű élelmiszerekből álló mátrix. Vízbe, turmixokba, joghurtba, zabkásába vagy edzés előtti italba keverhető.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-betöltés

A verseny előtti 3–7 napos napi bevitel nitráttal telíti az izmokat. Nagyobb teljesítménynövekedés, amikor igazán számít.

Amit a sportolók bizonyítanak

Thomas Elholm

2× aranyérmes országos bajnok evezős

"A VO₂ max értéke 4 hónap alatt 72,1-ről 76,6-ra nőtt. Ilyen mértékű ugrás pusztán edzéssel nagyon valószínűtlen."

Maicol Petta

AG Ironman-bajnok

"A pulzusszám azonos tempónál 5–6 ütéssel alacsonyabb percenként. Azonos intenzitás, kisebb megterhelés."

MarcoValerio Ciminelli

Olasz kerékpáros

"Jelentősen jobb, mint más céklaporok. Enyhébb ízű, könnyen oldódik és könnyen emészthető."

Adagolási általános irányelvek

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Alapdózis

Keverj el 1 evőkanálnyit (~10 g) 500 ml vízben, 2–3 órával az edzés előtt, hogy optimalizáld a napi oxigénhatékonyságot.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Versenyzési protokoll

Keverj össze 2–3 evőkanálnyit (~20–30 g) 500 ml vízzel 2–3 órával a kezdés előtt. Az 1 óránál hosszabb események előtt közvetlenül a kezdés előtt fogyassz még 2–3 evőkanálnyit.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Betöltési szakasz

Az esemény előtt 3–7 napon át naponta fogyassza a versenynapi adagját (2–3 evőkanál), hogy szervezete teljesen telítődjön.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Mindennapi egészség

Napi 1 teáskanáltól 1 evőkanálig. Adja vízhez, turmixokhoz, joghurthoz, zabkásához vagy shake-ekhez.

Profi tippek

Keverés

A legsimább állag érdekében először adj hozzá egy kevés vizet, majd a port. Add hozzá a maradék vizet. Hagyd állni 2–3 percig, majd keverd meg. A legjobb eredmény érdekében használj tejhabosítót vagy turmixgépet.

Íztrükk

Facsarj hozzá egy kis citrom- vagy limelevet. A természetes citromsav tovább aktívan tartja a nitrogén-monoxidot, és élénkebbé teszi az ízét.

1. hét: Alapok és szokás kialakítása

Ezt keresd: egyenletes energia, délelőtti visszaesés nélkül.

Nap

1-3

Adag

1 evőkanál

Időzítés

Reggel

Művelet

Teszteld, hogyan reagál a tested egy új termékre. Fogyaszd reggel.

Nap

4-7

Adag

1 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Kiindulási nap. Rögzíts egy ismerős edzést. Jegyezd fel a pulzust, az RPE-t, az időt/teljesítményt. Ez a kiindulópontod az edzéshez.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2. hét: Edzés előtti precizitás

Keresd: Azonos tempó = alacsonyabb pulzusszám. Azonos pulzusszám = gyorsabb tempó

Nap

8-13

Adag

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Opcionális/1 evőkanál könnyű napokon, 1–2 evőkanál a megterhelő edzések előtt.

Nap

14

Adag

2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Félidős ellenőrzés. Hasonlítsa össze az e heti RPE- és pulzusértékeket az 1. héten mért értékekkel.

3. hét: Terhelés és telítettség

Cél: A nitrátraktárak feltöltése a maximális aerob kapacitásért.

Nap

15-20

Adag

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Opcionális/1 evőkanál könnyű napokon, 1–2 evőkanál a megterhelő edzések előtt.

Nap

21

Adag

2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Félidős teljesítménymérés. Ismételd meg az 1. napi
edzésedet. Jegyezd fel a különbséget.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

4. hét: Csúcsteljesítmény és bizonyíték

Cél: Bizonyítsd be magadnak.

Nap

22-27

Adag

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtti

Művelet

Folytassa a naplózást.

Nap

28

Adag

2 evőkanál

Időzítés

2–3 órával a teljesítményteszt előtt

Művelet

Végső teszt. Ismételd meg az 1. napi teljesítményfelmérést.
Ugyanaz az útvonal, ugyanazok a körülmények.

Hasonlítsd össze: 1. nap és 28. nap. Pulzusszám. RPE. Idő/teljesítmény. Ez a különbség a Stamox-előnyöd.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Most bizonyítottál valamit, amit a legtöbb
sportoló soha nem tesz meg.

Az 1. és a 28. nap közötti különbség a te adataidban rejlik. A te bizonyítékodban. Egyszerűen mért oxigénhatékonyság.

Oszd meg velünk az eredményeidet: jelöld meg a @stamox profilt, vagy küldd el az eredményeidet az eirin@stamox.com címre — és 15% kedvezményt kapsz a következő rendelésedből.

Folytasd. A protokoll nem ér véget a 4. héten. Minden edzésblokk, minden szezon, minden verseny — a Stamox a te előnyöd.

Tehermentesíts. Tölts újra. Ismételd.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Készen állsz a protokoll feltöltésére?

1 6

Stamox Oxy-Plus — Norvégiában kifejlesztett céklapor

Az általános céklaporok nitráttartalma akár tízszeres eltérést is mutathat. Egy adag működik, a következő nem. Ez a kiszámíthatatlanság lehetetlenné tesz egy 28 napos protokollt.

Részletek megtekintése

$50.00 USD

12 hetes garancia. Mérhető javulás, vagy visszakapja a pénzét.