What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Oxigénhatékonysági protokoll | 28 napos állóképességi terv

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

A 28 napos protokollod

Bizonyítsd be magadnak.

Vásárlás nem szükséges. Olvasd el az alábbi teljes protokollt, vagy töltsd le a nyomtatható PDF-et heti nyomonkövetési lapokkal.

Szerezze be a nyomtatható PDF-et és a nyomonkövetőket →

A 4 aranyszabály

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Időzítés

A csúcshatás a fogyasztást követően 2–3 órával jelentkezik.

A person scooping bright pink Stamox Oxy-plus beetroot extract powder from a black tub.

Kerülje a szájvizet

A Stamox-napokon ne használj szájvizet, ne kapard a nyelvedet, és ne használj mentolos cukorkát. Ezek elpusztítják a baktériumokat, amelyek működtetik ezt az anyagcsereutat.

A glass of chilled, deep red beetroot juice with condensation on the glass.

Íz és keverék

Ízesítetlen, teljes értékű élelmiszerekből álló mátrix. Vízbe, turmixokba, joghurtba, zabkásába vagy edzés előtti italba keverhető.

Cyclist in a white skin suit and aerodynamic helmet with a mirrored visor.

Stamox-terhelés

A verseny előtti 3–7 napon át tartó napi fogyasztás nitráttal telíti az izmokat. Nagyobb teljesítménynövekedés, amikor igazán számít.

Mit bizonyítanak a sportolók

Thomas Elholm

kétszeres aranyérmes országos bajnok evezős

"A VO₂ max értéke 4 hónap alatt 72,1-ről → 76,6-ra nőtt. Ilyen mértékű ugrás pusztán edzéssel nagyon valószínűtlen."

Maicol Petta

AG Ironman-bajnok

"A pulzusszám azonos tempónál 5–6 ütéssel alacsonyabb. Azonos intenzitás, kisebb terhelés."

MarcoValerio Ciminelli

Olasz kerékpáros

"Jelentősen jobb, mint más céklaporok. Enyhébb ízű, könnyen oldódik és könnyen emészthető."

Adagolási általános irányelvek

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Alapadag

Keverjen 1 evőkanálnyi (~10 g) mennyiséget 500 ml vízbe, az edzés előtt 2–3 órával, a napi oxigénhatékonyság optimalizálásához.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Versenyprotokoll

Keverjen össze 2–3 evőkanálnyi (~20–30 g) adagot 500 ml vízzel a kezdés előtt 2–3 órával. Az 1 óránál hosszabb események esetén közvetlenül a kezdés előtt fogyasszon további 2–3 evőkanálnyit.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Betöltési szakasz

A verseny napján alkalmazott adagját (2–3 evőkanál) naponta vegye be az esemény előtti 3–7 napon keresztül, hogy szervezete teljesen feltöltődjön.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Mindennapi egészség

Naponta 1 teáskanálnyitól 1 evőkanálig. Adja vízhez, turmixokhoz, joghurthoz, zabkásához vagy shake-hez.

Profi tippek

Keverés

A legsimább állagért először önts hozzá egy kevés vizet, majd add hozzá a port. Ezután öntsd hozzá a maradék vizet. Hagyd állni 2–3 percig, majd keverd meg. A legjobb eredmény érdekében használj tejhabosítót vagy turmixgépet.

Ízfokozó trükk

Adjon hozzá egy kevés citrom- vagy limelevet. A természetes citromsav tovább aktívan tartja a nitrogén-monoxidot, és frissebbé teszi az ízét.

1. hét: Alapok és szokások

Ezt keresd: egyenletes energia, délelőtti energiazuhanás nélkül.

Nap

1-3

Adagolás

1 evőkanál

Időzítés

Reggel

Művelet

Teszteld, hogyan reagál a szervezeted egy új termékre. Fogyaszd reggel.

Nap

4-7

Adagolás

1 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Kiindulási nap. Rögzíts egy ismerős edzést. Jegyezd fel a pulzust, az RPE-t, az időt/teljesítményt. Ez a kiindulópontod az edzéshez.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

2. hét: Edzés előtti precizitás

Ezt keresse: azonos tempó = alacsonyabb pulzusszám. Azonos pulzusszám = gyorsabb tempó

Nap

8-13

Adagolás

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Opcionális/1 evőkanál könnyű napokon, 1–2 evőkanál a megerőltető edzések előtt.

Nap

14

Adagolás

2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Félidős ellenőrzés. Hasonlítsd össze az e heti RPE- és pulzusértékeket az 1. héttel.

3. hét: feltöltés és telítés

Cél: A nitrátraktárak feltöltése a csúcsteljesítményű aerob kapacitásért.

Nap

15-20

Adagolás

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Opcionális/1 evőkanál könnyű napokon, 1–2 evőkanál a megerőltető edzések előtt.

Nap

21

Adagolás

2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Félidős összehasonlítás. Teszteld újra az 1. napi
edzésedet. Rögzítsd a különbséget.

Black and white action shot of a muscular athlete running with motion blur.

4. hét: Csúcsteljesítmény és bizonyíték

Bizonyítsd be magadnak.

Nap

22-27

Adagolás

1–2 evőkanál

Időzítés

2–3 edzés előtt

Művelet

Folytassa a naplózást.

Nap

28

Adagolás

2 evőkanál

Időzítés

2–3 órával a mérés előtt

Művelet

Végső teszt. Ismételd meg az 1. napi mérésedet.
Ugyanaz az útvonal, ugyanazok a körülmények.

Hasonlítsd össze: 1. nap és 28. nap. Pulzusszám. RPE. Idő/teljesítmény. Ez a különbség a Stamox-előnyöd.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Most bebizonyítottál valamit, amit a legtöbb
sportoló soha nem tesz meg.

Az 1. és a 28. nap közötti különbség a te adataid. A te bizonyítékod. Tisztán mért oxigénhatékonyság.

Oszd meg velünk az eredményeidet: jelöld meg a @stamox profilt, vagy küldd el az eredményeidet az eirin@stamox.com címre — és 15% kedvezményt kapsz a következő rendelésedből.

Folytasd. A protokoll nem ér véget a 4. héten. Minden edzésblokkban, minden szezonban, minden versenyen — a Stamox jelenti az előnyöd.

Tehermentesíts. Tölts újra. Ismételd.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Készen állsz feltölteni a protokollt?

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 9

Stamox Oxy-Plus — Prémium céklakivonat

Az általános céklaporok nitráttartalma akár tízszeres eltérést is mutathat. Az egyik adag működik, a következő már nem. Ez a kiszámíthatatlanság lehetetlenné tesz egy 28 napos protokollt.

Részletek megtekintése

$49.00 USD

12 hetes garancia. Mérhető javulás, vagy visszafizetjük az árát.