Cékla lé kiegészítés és edzés teljesítmény

Van a történetben több is, mint csupán a nitrát?

Az Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent egy friss áttekintő cikk, amelyben azt vizsgálták, hogy a cékla lé (BRJ) nagyobb élettani és teljesítményjavító hatással bír-e, mint a nitrát sók (NIT), például a NaNO3 vagy a KNO3.

Sliced beetroot rounds with text asking about nitrate benefits, featuring Stamox brand

Cékla lé (BRJ) és nitrát sók (NIT)

Feltételezték, hogy a cékla lé (BRJ) nem csupán a nitrátnak köszönheti hatását, hanem gazdag fitonutriens profilja (például polifenolok) további előnyöket kínál a nitrát sókkal (NIT) szemben.

Ez potenciálisan jobb edzésadaptációhoz, nagyobb VO2-csökkenéshez vezethet magas intenzitású edzés során, valamint javíthatja a regenerációt, bár további közvetlen összehasonlító vizsgálatok szükségesek ezen különbségek megerősítéséhez.

Microscopic view of red blood cells with Frontiers in Nutrition logo, illustrating beetroot juice benefits for nitric oxide and exercise performance

A kutatások szerint a cékla lének potenciális előnyei vannak.

Edzésgazdaságosság: A BRJ hatékonyabb lehet, mint a NIT a szubmaximális oxigénfogyasztás (VO2) csökkentésében magas intenzitású edzés során, ami potenciálisan javíthatja a mitokondriális hatékonyságot (Flueck et al., 2016; Behrens et al., 2023).

Edzési adaptációk: A BRJ krónikus kiegészítése sprint intervallum edzés (SIT) alatt nagyobb VO2peak és IIa típusú izomrost arány növekedést eredményezett a NIT-hez képest (Thompson et al., 2023).

Regeneráció: A BRJ jobb képességet mutatott az excentrikus edzés utáni izomfájdalom csökkentésére, valószínűleg gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően (Clifford et al., 2017).

Biológiai hasznosulás: Néhány tanulmány magasabb plazma NO2– szinteket jelent BRJ fogyasztása után az ekvimoláris NIT-hez képest, bár ez vitatott a szakirodalomban előforduló adagolási eltérések miatt.

Fresh beetroots with text on VO2 max, endurance, and post-exercise recovery benefits

A nitrát és a fitonutriensek közötti szinergikus hatás

A nitrát bevitele teljes értékű élelmiszerekből, például cékla formájában további előnyöket kínálhat, amelyeket az izolált étrend-kiegészítők nem nyújtanak.

A cékla lé előnyének feltételezett mechanizmusa a nitrát és a gazdag fitonutriens spektrum (például betalainok, polifenolok, C-vitamin) közötti szinergikus hatás.

Ezek fokozhatják a NO biohasznosulását, meghosszabbíthatják hatását, antioxidáns védelmet nyújthatnak, vagy csökkenthetik a gyulladást.

Beetroot powder rich in phytonutrients, betalains, and vitamin C for enhanced endurance and recovery

Korlátozások és jövőbeli kutatások

Nem egyértelmű összehasonlítások

A jelenlegi, közvetlenül a BRJ-t és a NIT-et összehasonlító tanulmányok korlátokkal rendelkeznek, ezért nehéz egyértelmű következtetéseket levonni a BRJ egyedi előnyeiről.

Szinergetikus hatások

A BRJ esetleges további előnyei valószínűleg a fitonutriensek és a nitrát együttes hatásából erednek, nem önállóan, mivel nitrátmentes BRJ nem mutatott hatást.

Beetroot juice vs nitrate salts: research on exercise performance, VO2 max, recovery & nitrate delivery methods
1 0

Rövid áttekintő cikk

Frontiers in Nutrition logo with colorful geometric cubes

Fresh organic beetroots with vibrant deep red skin, natural source for beetroot powder supplements