Céklalé-kiegészítés és a sportteljesítmény

Többről szól a történet, mint csupán a nitrátról?

A Frontiers in Nutrition folyóiratban nemrég megjelent áttekintő tanulmány azt vizsgálta, hogy a céklalé (BRJ) nagyobb fiziológiai és teljesítménybeli előnyöket biztosít-e, mint a nitrátsók (NIT), például a NaNO3 vagy a KNO3.

Sliced beetroots for Stamox beetroot sport nutrition to improve VO2 max.

Céklalé (BRJ) és nitrátsók (NIT)

Felvetődött, hogy a céklalé (BRJ) többet kínál a puszta nitrátnál, mivel gazdag fitonutriensprofilja (például a polifenolok) további előnyöket biztosíthat a nitrátsókhoz (NIT) képest.

Ez potenciálisan jobb edzésadaptációhoz, a VO2 nagyobb mértékű csökkenéséhez nagy intenzitású testmozgás során, valamint javuló regenerációhoz vezethet, bár e különálló előnyök megerősítéséhez további közvetlen összehasonlító vizsgálatokra van szükség. 

Microscopic view of beetroot nutrients for sport nutrition to improve VO2 max and stamox performance.

A kutatások szerint a céklalé potenciális előnyökkel járhat

A mozgás gazdaságossága: A BRJ hatékonyabb lehet a szubmaximális oxigénfogyasztás (VO2) csökkentésében nagy intenzitású testmozgás során, mint a NIT, ami potenciálisan javíthatja a mitokondriális hatékonyságot (Flueck et al., 2016; Behrens et al., 2023).

Edzésadaptációk: A BRJ-vel történő krónikus kiegészítés sprintintervallumos edzés (SIT) során a VO2peak és a IIa típusú izomrostok arányának nagyobb növekedését eredményezte a NIT-hez képest (Thompson et al., 2023).

Regeneráció: A BRJ hatékonyabban csökkentette az excentrikus testmozgást követő izomfájdalmat, valószínűleg gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően (Clifford et al., 2017).

Biohasznosulás: Egyes tanulmányok szerint a BRJ-t követően magasabb plazma-NO2–-szintek mérhetők, mint ekvimoláris NIT alkalmazása után, bár ez továbbra is vitatott az irodalomban előforduló esetleges adagolási következetlenségek miatt.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max improvements with fresh beetroots background.

A nitrátok és a fitonutriensek közötti szinergikus hatás

A nitrát teljes értékű élelmiszerforrásokból, például céklából való bevitele olyan további előnyökkel járhat, amelyeket az önmagukban szedett étrend-kiegészítők nem biztosítanak.

A céklalé további előnyének feltételezett mechanizmusa a nitrát és a benne található, gazdag fitonutriens-spektrum (például betalainok, polifenolok és C-vitamin) közötti szinergikus hatás.

Ezek fokozhatják a nitrogén-monoxid biohasznosulását, meghosszabbíthatják a hatását, antioxidáns védelmet nyújthatnak, illetve csökkenthetik a gyulladást.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max featuring red beetroot slices and phytonutrient info.

Korlátok és jövőbeli kutatások

Nem egyértelmű összehasonlítások

A BRJ-t és a NIT-et közvetlenül összehasonlító jelenlegi tanulmányok korlátozottak, ezért nehéz határozott következtetéseket levonni a BRJ egyedi előnyeiről.

Szinergikus hatások

A BRJ-ből származó további előnyök valószínűleg abból erednek, hogy a fitonutriensek a nitráttal együtt fejtik ki hatásukat, nem pedig önállóan, mivel a nitrátmentes BRJ nem mutatott hatást.

Text comparing stamox beetroot sport nutrition benefits for vo2 max and exercise recovery.
1 0

Rövid áttekintő cikk

Frontiers in Nutrition logo with colorful geometric cubes, relating to stamox beetroot sport nutrition VO2 max.

Fresh organic beetroots for stamox beetroot sport nutrition to improve vo2 max