Céklalé: legális dopping a sportolóknak?

Close-up of fresh, raw, wet red beetroots with water droplets.

Közép-európai Sporttudományi és Sportorvosi Folyóirat

Céklalé: legális dopping a sportolóknak?

Összefoglaló

A céklalé és a céklapor azért érdemelte ki a „legális doppingszer” hírnevét, mert azon kevés természetes étrend-kiegészítők egyike, amelyek teljesítményfokozó hatását rengeteg lektorált bizonyíték támasztja alá.

A Central European Journal of Sport Sciences and Medicine folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés a céklalevet hatékony, „legális” ergogén segédeszközként azonosítja, amely optimalizálja a szervezet oxigénfelhasználását.

A szervetlen nitrátok (NO3) koncentrált forrásaként serkenti a nitrát -> nitrit -> nitrogén-monoxid útvonalat, értágulatot idéz elő, és javítja a mitokondriumok hatékonyságát.

Ezek a hemodinamikai és anyagcsere-változások jelentősen csökkentik a testmozgás oxigénigényét (VO2), meghosszabbítják a kifáradásig eltelt időt, és felgyorsítják a regenerációt mind az állóképességi, mind a nagy intenzitású, szakaszos sportokban.

A teljesítménynövekedés maximalizálása érdekében a sportolóknak a céklalevet 2–3 órával edzés előtt kell elfogyasztaniuk. Bár az egyszeri adagok is hatékonyak, a legfeljebb 15 napig tartó rendszeres fogyasztás nagyobb, összeadódó előnyöket biztosít.

Lényeges, hogy mivel az átalakulási folyamat a szájüregi baktériumoktól függ, a sportolóknak kerülniük kell az antibakteriális szájvizet, amely a szájüregi mikrobiom megzavarásával semlegesítheti a céklalé hatását.

Szisztematikus áttekintés

Szisztematikus áttekintés (Kurowska és munkatársai)
Megjelent a Central European Journal of Sport Sciences and Medicine folyóiratban: 35. évfolyam, 3. szám/2021

Cover of Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 3.2021, with colorful athlete silhouettes.

A munka célja

A tanulmány célja az volt, hogy áttekintse a céklalé mint a nitrátok (NO3–) fontos forrásának tulajdonságairól, valamint a fizikailag aktív emberek edzéskapacitásának javításában mutatott hatékonyságáról szóló jelenlegi szakirodalmat.

Legfontosabb, bizonyítékokon alapuló előnyök

Nitrogén-monoxid- (NO-) fokozás: Az étrendi nitrát (NO₃⁻) a szájüregi baktériumok révén nitritté (NO₂⁻), majd NO-vá alakul – javítva az értágulatot, az oxigénszállítást és a mitokondriális hatékonyságot.

Teljesítményre gyakorolt hatás

Hatékonyságnövelés: Csökkenti az aerob energiaigényt (VO₂) szubmaximális terhelés során, ezáltal javítja az energiaanyagcserét és a foszfokreatin újraszintézisét.
Állóképességi előnyök: Javítja a terhelhetőséget, a kifáradásig eltelt időt és a teljesítményt közepes vagy magas intenzitású tevékenységekben (például kerékpározásban és futásban).
Gyorsabb regeneráció: Támogatja a foszfokreatin újraszintézisét és csökkenti az izomfáradtságot.

Optimális protokoll

Időzítés: a csúcskoncentrációjú plazmanitritszint eléréséhez 2–3 órával edzés előtt.
Hosszú távú használat: a tartós, legfeljebb 15 napos étrend-kiegészítés kumulatív előnyöket mutat, miközben az egyszeri adagok akut teljesítménynövekedés esetén hatékonyak.

Kritikus tényezők

Ajánlások: Személyre szabott adagolás, az időzítés módosítása és étrendi stratégiákkal való kombinálás (például a szájvíz használatának csökkentése a nitrátredukáló szájüregi baktériumok megőrzése érdekében).
Változó hatékonyság: A hatások egyéni tényezőktől függnek (például a kiindulási nitritszinttől, az edzettségi állapottól és a szájüregi mikrobiom egészségétől).

Olvassa el a teljes cikket: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Weboldalunkat továbbra is frissítjük a világ minden tájáról származó tudományos eredményekkel és felhasználói tapasztalatokkal. Ha kérdése van, tanácsra van szüksége, vagy szeretné megosztani tapasztalatait, illetve visszajelzést adna, forduljon a Stamox csapatához.