Céklalé: legális dopping a sportolóknak?

Fresh organic beetroots for stamox beetroot sport nutrition to improve vo2 max

Közép-európai Sporttudományi és Sportorvosi Folyóirat

Céklalé: legális dopping a sportolóknak?

Összefoglaló

A céklalé és a céklapor azért érdemelte ki a „legális dopping” hírnevét, mert azon kevés természetes étrend-kiegészítők egyike, amelyek teljesítményfokozó hatását számos lektorált tanulmány támasztja alá.

A Central European Journal of Sport Sciences and Medicine folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés a céklalevet hatékony, „legális” ergogén segédeszközként azonosítja, amely optimalizálja a szervezet oxigénfelhasználását.

A szervetlen nitrátok (NO3) koncentrált forrásaként a nitrát -> nitrit -> nitrogén-monoxid útvonalat táplálja, értágulatot vált ki, és javítja a mitokondriumok hatékonyságát.

Ezek a hemodinamikai és anyagcsere-változások jelentősen csökkentik a testmozgás oxigénigényét (VO2), meghosszabbítják a kimerülésig eltelt időt, és felgyorsítják a regenerációt mind az állóképességi, mind a nagy intenzitású, szakaszos sportokban.

A teljesítménynövekedés maximalizálása érdekében a sportolóknak a céklalevet a testmozgás előtt 2–3 órával kell elfogyasztaniuk. Bár az egyszeri adagok is hatékonyak, a legfeljebb 15 napon át tartó rendszeres fogyasztás nagyobb, összeadódó előnyöket kínál.

Rendkívül fontos, hogy mivel az átalakítási folyamat a szájüregi baktériumokra támaszkodik, a sportolóknak kerülniük kell az antibakteriális szájvizet, amely a szájüregi mikrobiom megzavarásával hatástalaníthatja a céklalé előnyeit.

Szisztematikus áttekintés

Szisztematikus áttekintés (Kurowska és mtsai)
Megjelent: Central European Journal of Sport Sciences and Medicine 35. évfolyam, 3. szám/2021

Central European Journal of Sport Sciences and Medicine cover featuring colorful athletes.

A munka célja

A tanulmány célja a céklalé tulajdonságaival kapcsolatos jelenlegi szakirodalom áttekintése volt, mivel a céklalé a nitrátok (NO3–) fontos forrása, valamint annak vizsgálata, hogy mennyire hatékony a fizikailag aktív emberek terhelhetőségének javításában.

Legfontosabb bizonyítékokon alapuló előnyök

Nitrogén-monoxid- (NO-)fokozás: Az étrendi nitrát (NO₃⁻) a szájüregi baktériumok révén nitritté (NO₂⁻), majd NO-vá alakul – javítva az értágulatot, az oxigénszállítást és a mitokondriális hatékonyságot.

Teljesítményre gyakorolt hatás

Hatékonyságnövelés: Csökkenti a szubmaximális terhelés során fellépő aerob költséget (VO₂), ezáltal javítja az energia-anyagcserét és a foszfokreatin újraszintézisét.
Az állóképesség javulása: Fokozza a terhelhetőséget, kitolja a kifáradásig eltelt időt, és javítja a teljesítményt közepes vagy magas intenzitású tevékenységekben (például kerékpározás és futás).
Gyorsabb regeneráció: Támogatja a foszfokreatin újraszintézisét, és csökkenti az izomfáradtságot.

Optimális protokoll

Időzítés: az edzés előtt 2–3 órával a plazma nitritszintjének maximalizálásához.
Tartós használat: a tartós, legfeljebb 15 napos étrend-kiegészítés kumulatív előnyöket mutat, míg az egyszeri adagok azonnali teljesítményjavulás esetén hatékonyak.

Kritikus tényezők

Ajánlások: Személyre szabott adagolás, az időzítés módosítása és étrendi stratégiákkal való kombinálás (pl. a szájvízhasználat korlátozása a szájüregi nitrátcsökkentő baktériumok megőrzése érdekében).
Változó hatásosság: A hatások egyéni tényezőktől függnek (pl. a kiindulási nitritszinttől, az edzettségi állapottól és a szájüregi mikrobiom állapotától).

Olvassa el a teljes cikket: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Weboldalunkat továbbra is frissítjük a világ minden tájáról származó tudományos eredményekkel és felhasználói tapasztalatokkal. Ha kérdése van, tanácsra van szüksége, tapasztalatot szeretne megosztani, vagy visszajelzése van, forduljon a Stamox csapatához.