Cékla lé: Legális dopping a sportolóknak?

Fresh organic beetroots with vibrant deep red skin, natural source for beetroot powder supplements

Közép-európai Sporttudományi és Orvostudományi Folyóirat

Cékla lé: Legális dopping a sportolóknak?

Összefoglaló

A cékla lé és por elnyerte a „legális dopping” hírnevét, mert ez az egyik kevés természetes táplálékkiegészítő, amely mögött rengeteg lektorált bizonyíték áll a teljesítményfokozó hatásaira vonatkozóan.

A Central European Journal of Sport Sciences and Medicine folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés a céklalevet hatékony, „legális” ergogén segédeszközként azonosítja, amely optimalizálja a szervezet oxigénhasznosítását.

Mint az anorganikus nitrátok (NO3) sűrű forrása, táplálja a nitrát -> nitrit -> nitrogén-monoxid útvonalat, ami értágulást vált ki és fokozza a mitokondriális hatékonyságot.

Ezek a hemodinamikai és anyagcsere-változások jelentősen csökkentik a testmozgás oxigénigényét (VO2), meghosszabbítják a kifáradásig eltelt időt, és gyorsítják a regenerációt mind az állóképességi, mind a nagy intenzitású, szakaszos sportokban.

Az optimális teljesítménynövelés érdekében a sportolóknak 2–3 órával a testmozgás előtt kell fogyasztaniuk céklalevet. Bár az egyszeri adagok is hatékonyak, a folyamatos, akár 15 napig tartó használat jobb kumulatív előnyöket nyújt.

Lényeges, hogy mivel az átalakulási folyamat a szájban élő baktériumokon múlik, a sportolóknak kerülniük kell a baktériumölő szájvizet, amely semlegesítheti a lé hatékonyságát azáltal, hogy felborítja a száj mikrobiomját.

Rendszeráttekintés

Szisztematikus áttekintés (Kurowska és mtsai)
Megjelent: Central European Journal of Sport Sciences and Medicine 35. évf., 3. szám/2021

Central European Journal of Sport Sciences and Medicine cover featuring colorful athletes in action, 3·2021

A munka célja

A tanulmány célja a jelenlegi irodalom áttekintése volt a cékla lé tulajdonságairól, mint a nitrátok (NO3–) fontos forrásáról, valamint annak hatékonyságáról a fizikailag aktív emberek edzésteljesítményének javításában.

Fő bizonyítékokon alapuló előnyök

Nitrogén-oxid (NO) fokozó: Az étrendi nitrát (NO₃⁻) az orális baktériumok által nitritté (NO₂⁻) alakul, majd NO-vá, ami javítja az értágulást, az oxigénszállítást és a mitokondriális hatékonyságot.

Teljesítményhatás

Hatékonyságnövelés: Csökkentett aerob energiafelhasználás (VO₂) szubmaximális edzés közben, ami javítja az energia-anyagcserét és a foszfokreatin újratermelődését.
Állóképesség javítása: Növeli a terhelhetőséget, a kifáradásig eltelt időt és a teljesítményt közepes- és nagy intenzitású tevékenységekben (pl. kerékpározás, futás).
Gyorsabb regeneráció: Támogatja a foszfokreatin újratermelődését és csökkenti az izomfáradtságot.

Optimális protokoll

Időzítés: 2–3 órával a testmozgás előtt a plazma nitrit csúcskoncentrációjához.
Krónikus használat: A krónikus kiegészítés (akár 15 napig) kumulatív előnyöket mutat, míg az egyszeri adagok akut teljesítménynövekedéshez hatékonyak.

Kritikus tényezők

Ajánlások: Személyre szabott adagolás, időzítés módosítása és étrendi stratégiákkal való kombinálás (pl. alacsony szájöblítő használat az orális nitrátot bontó baktériumok megőrzése érdekében).
Változó hatékonyság: A hatások egyéni tényezőktől függnek (pl. kiindulási nitrit szint, edzettségi állapot, orális mikrobiom egészsége).

Olvassa el a teljes cikket: https://wnus.usz.edu.pl/cejssm/en/issue/1210/article/19271/

Folyamatosan frissítjük weboldalunkat tudományos eredményekkel és felhasználói tapasztalatokkal a világ minden tájáról. Ha kérdése van, tanácsra van szüksége, tapasztalatokat szeretne megosztani vagy visszajelzést adna, kapcsolatba léphet Stamox csapatunkkal.