What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Hapen tehokkuusprotokolla | 28 päivän kestävyyssuunnitelma

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

28 päivän ohjelmasi

Todista se itsellesi.

Ostosta ei edellytetä. Lue koko protokolla alta tai hanki tulostettava PDF, jossa on viikoittaiset seurantataulukot.

Hanki tulostettava PDF ja seurantalomakkeet →

4 kultaista sääntöä

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Ajankohta

Huippuvaikutus 2–3 tuntia nauttimisen jälkeen.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Vältä suuveden käyttöä

Stamox-päivinä ei saa käyttää suuvettä, puhdistaa kieltä kaapimella tai käyttää hengityspastilleja. Ne tappavat bakteerit, jotka saavat tämän reitin toimimaan.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Maku ja sekoitus

Maustamaton täysruokamatriisi. Sekoittuu veteen, smoothieihin, jogurttiin, puuroon tai ennen harjoittelua nautittavaan juomaan.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-lataus

Päivittäinen käyttö 3–7 päivän ajan ennen kilpailua kyllästää lihakset nitraateilla. Saat suuremman suorituskykyhyödyn silloin, kun sillä on merkitystä.

Mitä urheilijat osoittavat

Thomas Elholm

x2-kertainen kansallinen soutumestari

"VO₂ Max nousi arvosta 72.1 arvoon 76.6 neljässä kuukaudessa. Näin suuri harppaus on erittäin epätodennäköinen pelkällä harjoittelulla."

Maicol Petta

AG Ironman-mestari

"Syke on 5–6 lyöntiä minuutissa matalampi samalla vauhdilla. Sama intensiteetti, vähemmän rasitusta."

MarcoValerio Ciminelli

italialainen pyöräilijä

"Huomattavasti parempi kuin muut punajuurijauheet. Miedompi maku, liukenee helposti ja on helppo sulattaa."

Annostuksen yleisohjeet

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Perusannos

Sekoita 1 ruokalusikallinen (noin 10 g) 500 ml:aan vettä 2–3 tuntia ennen harjoittelua päivittäisen hapenkäytön tehostamiseksi.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Kilpailuprotokolla

Sekoita 2–3 rkl (noin 20–30 g) 500 ml:aan vettä 2–3 tuntia ennen aloitusta. Yli tunnin kestävissä tapahtumissa ota vielä 2–3 rkl juuri ennen aloitusta.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Latausvaihe

Ota kilpailupäivän annoksesi (2–3 rkl) päivittäin 3–7 päivän ajan ennen tapahtumaa, jotta kehosi kyllästyy täysin.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Päivittäinen terveys

1 tl–1 rkl päivässä. Lisää veteen, smoothieen, jogurttiin, puuroon tai pirtelöön.

Ammattilaisvinkit

Sekoittaminen

Lisää ensin tilkka vettä parhaan koostumuksen saavuttamiseksi ja lisää sitten jauhe. Lisää loput vedestä. Anna seistä 2–3 minuuttia ja sekoita sitten. Saat parhaan lopputuloksen käyttämällä maidonvaahdotinta tai tehosekoitinta.

Makuvinkki

Lisää tilkka sitruuna- tai limemehua. Luonnollinen sitruunahappo pitää typpioksidin aktiivisena pidempään ja raikastaa makua.

Viikko 1: Perusta ja tapa

Etsi: Tasainen energia ilman aamupäivän väsähdystä.

Päivä

1-3