Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Yhteenveto

Testi tehtiin identtisillä 4 × 8 minuutin jaksoilla ennen Stamox-lisäravinnekuuria ja sen jälkeen, kun kuuria oli käytetty 14 päivän ajan.

Wattien ja painokilojen suhteen (W/kg) vertailu osoittaa selkeää ja asteittaista parannusta kaikilla jaksoilla. Suurin hyöty näkyy siellä, missä sillä on eniten merkitystä: väsymyksen vastustamisessa viimeisessä sarjassa.

Ennen: W/kg-arvo laski merkittävästi neljännellä jaksolla (4,14 W/kg)
Jälkeen: W/kg-arvo säilyi käytännössä ennallaan (4,82 W/kg).

Stamox paransi kykyä ylläpitää tehoa väsymyksen alaisena.

Stamox-lisäravinteiden testaaminen

Alkuperäinen raportti julkaistiin täällä

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Testimenetelmä

Jotta tulokset olisivat mahdollisimman luotettavia, toistin täsmälleen saman harjoituksen samalla kaltevuudella ja samalla kehonpainolla (71 kg). Harjoitus koostui seuraavista osioista:

  • 40 minuuttia lämmittelyä alueella Z1–Z2
  • 4 × 8 minuuttia FTP-teholla, sarjojen välissä 11 minuutin palautus
  • 30 minuuttia jäähdyttelyä alueella Z1–Z2


Ensimmäisellä harjoituskerralla ilman lisäravinteita mittasin teho- ja syke-arvot.

Sen jälkeen aloitin 14 päivän kokeilujakson, jonka aikana otin 2 ruokalusikallista veteen liuotettua Stamox-nitraattia 2 tuntia ennen jokaista harjoitusta.
Tulosten vertailu: ennen Stamoxin ottamista ja sen jälkeen

Tulosten vertailu

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

SUORITUSKYKYANALYYSI

1. Selkeä kasvu ylläpidettävässä tehossa

Silmiinpistävin muutos on tehon kasvu kaikissa sarjoissa:

  • Sarja 1: +6 W
  • Sarja 2: +16 W
  • Sarja 3: +23 W
  • Sarja 4: +49 W (kaikkein huomattavin parannus)

Merkittävin havainto liittyy siihen, mitä tapahtui neljännessä sarjassa.

Ilman Stamoxia tehontuotto romahti 294 wattiin, mikä kuvastaa kertynyttä väsymystä.

Lisäravinteen käytön jälkeen neljännessä sarjassa saavutettiin kuitenkin 343 wattia, eli tulos pysyi käytännössä samana kuin kolmessa edellisessä sarjassa.

SUORITUSKYKYANALYYSI

2. Kyky ylläpitää tehoa väsymyksen aikana parani merkittävästi

Keskimääräiset sykkeet olivat samat tai hieman korkeammat – mutta tehoa tuotettiin huomattavasti enemmän. Tämä tulkitaan yleensä seuraavasti:

  • Parantunut aineenvaihdunnan tehokkuus
  • Hapen parempi saatavuus lihaksissa
  • Pienempi energiankulutus saman tehon tuottamiseen

Nämä seikat ovat linjassa nitraattien tunnettujen fysiologisten vaikutusten kanssa:

  • Vasodilataatio
  • Pienempi hapenkulutus submaksimaalisilla tehoilla
  • Lihassupistuksen parempi tehokkuus
1 0
1 0

Käyttäjän syöte

8 minuutin teho on hyvä arvio pyöräilysuorituksen FTP:stä. Tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi pyöräilijän FTP:n arvioinnissa myös toistettavuuden ja kestävyyden testaamisessa. Kyky toistaa kovia suorituksia harjoituksen tai kilpailun aikana. Toistettavuutta pidetään yhtenä kestävyyssuoritusten tärkeimmistä suorituskyvyn mittareista, erityisesti pyöräilyssä, jossa useimmat kilpailut kestävät yli 2 tuntia.

Voidaanko parannus katsoa Stamoxin ansioksi?

Vaikka olosuhteita valvottiin tarkasti – reitti, harjoittelu, paino ja testausprotokolla pidettiin samoina – suorituskyvyn selvä paraneminen havaittiin erityisesti väsymyksen lisääntyessä (294 W:sta 343 W:iin neljännessä sarjassa). Havaittua fysiologista muutosta tukevat nitraatteja koskevat aiemmat tutkimukset. On kuitenkin huomioitava mahdolliset sekoittavat tekijät, kuten kahden viikon harjoittelun tuoma luonnollinen kehitys, hienovaraiset ympäristöolosuhteiden vaihtelut (lämpötila, tuuli jne.) sekä erot vauhdinjaossa tai urheilijan motivaatiossa.
Yksittäisistä tuloksista:

Suorituskyvyn kehittyminen on hyvin yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä, kuten urheilijan harjoittelutaustasta, geneettisestä alttiudesta, harjoitussuunnitelmasta, kokonaisruokavaliosta ja niin edelleen. Tämä oli yhden urheilijan itsensä toteuttama suorituskykyraportti. Aineiston tulokset vastaavat hyvin tieteellisesti dokumentoitua punajuurilisän vaikutusta sekä urheilijan omia Stamox-tuloksia.