Betaiinilisä vähensi harjoittelun aiheuttamaa väsymystä
”Tässä artikkelissa kuvataan betaiinin, yhden Stamoxin sisältämistä aineista, vaikutusta. Koska Stamox on punajuuren täysikonsentraatti, se sisältää muitakin aineita, ja urheilijan kokonaisvaikutus on parempi kuin tässä artikkelissa kuvattu.”
– DR. NILS P. REITHER
15 päivän betaiinin nauttimisen vaikutus samankeskisen ja eksentrisen voiman tuottoon isokineettisen harjoittelun aikana
15 päivän betaiinin käytön vaikutus samankeskiseen ja eksentriseen voimantuottoon isokineettisen harjoittelun aikana. J Strength Cond Res 25(8): 2235–2241, 2011.
Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää 15 päivän betaiinilisän vaikutusta huippuunsa samankeskiseen (CON) ja eksentriseen (ECC) voimaan isokineettisen harjoittelun aikana aktiivisilla korkeakouluikäisillä miehillä. Tutkimukseen osallistui vapaaehtoisesti yksitoista miestä (ikä 21,7 ± 5,1 vuotta; pituus 178,5 ± 6,4 cm; kehon massa 79,8 ± 10,3 kg). Koehenkilöt määrättiin satunnaisesti joko lisäravinneryhmään (BET) tai lumeryhmään (PL).
Lisäravinnetta käytettiin 15 päivän ajan. Koehenkilöt saapuivat tämän ajanjakson aikana viisi kertaa 72 tunnin välein Human Performance Laboratory -laboratorioon testaus- ja harjoituskertaa varten. Harjoittelu tehtiin isokineettisellä rintaprässilaitteella.
Jokaisen harjoitusprotokollan jälkeen koehenkilöt arvioivat väsymyksensä ja lihaskipunsa 15 cm:n visuaalisella analogia-asteikolla. Tämän jälkeen koehenkilöt eivät käyttäneet päivittäistä BET-annosta neljään viikkoon, mutta tutustuivat harjoituslaitteeseen kerran viikossa. Poistumisjakson jälkeen koehenkilöt aloittivat BET-protokollan uudelleen käyttäen vastakkaista juomaa ja toistivat saman 15 päivän protokollan. Maksimaalisessa CON-voimantuotossa ei havaittu eroja ennen harjoittelua mitattujen arvojen (335,9 ± 78,3 ja 321,6 ± 63,6 N) ja harjoittelun jälkeen mitattujen arvojen (330,3 ± 74,8 ja 330,2 ± 71,6 N) välillä BET- ja PL-ryhmissä. Myöskään maksimaalisessa ECC-voimantuotossa ei havaittu eroja ennen harjoittelua mitattujen arvojen (352,0 ± 90,6 ja 324,4 ± 85,2 N) ja harjoittelun jälkeen mitattujen arvojen (353,2 ± 98,2 ja 366,9 ± 128,5 N) välillä BET- ja PL-ryhmissä.
Subjektiivisissa lihaskivun ja väsymyksen mittareissa ei havaittu eroja, mutta BET-ryhmässä havaittiin merkitsevä Δ-väsymyksen väheneminen PL-ryhmään verrattuna.
Johtopäätös
Yhteenvetona voidaan todeta, että 15 päivän betaiinilisä ei lisännyt isokineettisen rintapunnerruksen aikana saavutettua samankeskistä tai eksentristä huippuvoimaa, mutta sen havaittiin vähentävän harjoitusprotokollan aiheuttamaa koettua väsymystä.
Viitteet
Hoffman, Jay R1; Ratamess, Nicholas A2; Kang, Jie2; Gonzalez, Adam M2; Beller, Noah A2; Craig, Stuart A S3
Dr. Nils P. Reither
Utrechtin yliopistosta Alankomaissa valmistunut eläinlääkäri (1990). Työskennellyt Norjassa, Ruotsissa ja Uudessa-Seelannissa.
Jatkamme verkkosivustomme päivittämistä ympäri maailmaa saaduilla tieteellisillä havainnoilla ja käyttäjäkokemuksilla. Jos sinulla on kysyttävää, tarvitset neuvoja, haluat jakaa kokemuksiasi tai antaa palautetta, voit ottaa yhteyttä Stamox-tiimiimme.