¿Buscas optimizar tu rendimiento en HYROX? Existe un sólido respaldo científico sobre el uso de polvo de remolacha que avala sus beneficios para este tipo de evento híbrido y exigente.
Así es como el polvo de remolacha te ayuda específicamente a rendir mejor en HYROX:
El mecanismo principal: de los nitratos al óxido nítrico (NO)
El secreto del polvo de remolacha reside en su alta concentración de nitratos dietéticos (NO3-). Cuando consumes polvo de remolacha, una vía específica de tu organismo convierte estos nitratos en óxido nítrico (NO). Este proceso de conversión es fundamental:
- Bacterias orales: Primero, las bacterias de la lengua convierten los nitratos en nitritos (NO2-). Por eso algunas recomendaciones sugieren evitar el enjuague bucal antibacteriano alrededor del momento en que tomas polvo de remolacha, ya que puede eliminar estas bacterias beneficiosas.
- Ácido estomacal y enzimas: A continuación, los nitritos se tragan, se absorben y se convierten en NO en la sangre y los tejidos, especialmente en condiciones de poco oxígeno (¡como las que experimentan tus músculos durante el ejercicio intenso!).
¿Cómo se traducen las moléculas del polvo de remolacha Stamox en un mejor rendimiento en HYROX?
1. Mayor suministro y eficiencia del oxígeno (fundamental para correr y mantener el esfuerzo):
- Vasodilatación: El óxido nítrico es un potente vasodilatador. Indica a los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos que se relajen y se ensanchen. Imagínalo como abrir una manguera de jardín, pasando de un goteo a un chorro potente.
- Mayor flujo sanguíneo: Este ensanchamiento de los vasos sanguíneos aumenta considerablemente el flujo de sangre hacia los músculos activos (piernas, brazos y zona central, todos muy utilizados en HYROX) y los órganos vitales, incluido el cerebro.
- Más oxígeno y nutrientes: Al circular más sangre, llega más oxígeno y nutrientes esenciales (como la glucosa) a las células musculares. Es como rellenar constantemente el depósito de combustible de tus músculos, retrasando la aparición de la fatiga.
- Menor coste de oxígeno del ejercicio: Este es un beneficio clave para la resistencia. Los estudios demuestran que la suplementación con remolacha puede reducir la cantidad de oxígeno que tu cuerpo necesita para realizar un ejercicio a una intensidad determinada. En HYROX, esto significa que puedes correr un segmento de 1 km al mismo ritmo y sentir menos falta de aire, o mantener un ritmo más rápido con el mismo esfuerzo percibido. Esta «economización» del oxígeno te permite mantener un trabajo de alta intensidad durante más tiempo.
2. Mejora de la resistencia y la potencia muscular (vital para ejercicios como empujes de trineo, lanzamientos de balón a la pared y burpees):
- Eficiencia mitocondrial: Se ha demostrado que el NO mejora la eficiencia de las mitocondrias (las «centrales energéticas» de las células) para producir ATP, la moneda energética del organismo.3Esto significa que tus músculos pueden generar más energía con la misma cantidad de oxígeno, lo que se traduce en contracciones más potentes y sostenidas.
- Contracciones musculares más rápidas: Algunas investigaciones sugieren que el NO puede influir directamente en la mecánica de la contracción muscular, mejorando potencialmente la producción de fuerza y reduciendo el agotamiento de la fosfocreatina (una fuente de energía inmediata para esfuerzos cortos e intensos).4
- Amortiguación del ácido láctico: Aunque el flujo sanguíneo ayuda directamente a eliminar subproductos metabólicos como el lactato, el impacto general del NO en la eficiencia muscular también puede contribuir a una mejor capacidad de amortiguación. Esto significa que tus músculos pueden tolerar durante más tiempo el entorno ácido del ejercicio intenso antes de llegar al fallo.
- Más repeticiones y capacidad de trabajo: En movimientos como lanzamientos de balón a la pared, zancadas y saltos de longitud desde burpee, el efecto combinado de una mejor distribución del oxígeno, una mayor eficiencia muscular y una mejor eliminación de residuos significa que a menudo puedes completar más repeticiones o mantener un ritmo más alto antes de que aparezca la fatiga.
3. Recuperación más rápida (entre estaciones y después de la carrera):
- Menor dolor e inflamación muscular: La remolacha también contiene betalainas, potentes antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Aunque la vía nitrato-NO es la principal responsable del rendimiento durante el ejercicio, estos compuestos pueden ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación provocados por el ejercicio, lo que favorece una recuperación más rápida entre las estaciones de una carrera HYROX y una recuperación general más veloz después del evento.
- Mejor eliminación de productos de desecho: Como se ha mencionado, un mejor flujo sanguíneo es clave para eliminar los productos de desecho metabólicos, lo que también contribuye a la recuperación.
4. Concentración mental y resiliencia (fundamental para una carrera larga y agotadora):
- Flujo sanguíneo cerebral: Los efectos vasodilatadores del NO también se extienden al cerebro. Un mayor flujo sanguíneo cerebral puede mejorar la función cognitiva, el tiempo de reacción y la claridad y concentración mental, especialmente cuando estás físicamente exhausto. En HYROX, esto significa que puedes planificar mejor tu estrategia, mantener la técnica y superar las barreras mentales en las etapas finales de la carrera.
HYROX y el polvo de remolacha: cómo incorporarlo para HYROX:
- El momento es clave: Para obtener beneficios inmediatos, consume polvo de remolacha aproximadamente 2-3 horas antes de tu carrera HYROX o de una sesión de entrenamiento importante. Esto deja tiempo suficiente para que los nitratos se conviertan en NO y alcancen sus niveles máximos en el torrente sanguíneo.
- Dosis: Toma entre 1 y 2 cucharadas de Stamox, según tus necesidades específicas y si vas a competir. Puedes contactarnos para cualquier requisito específico y te ayudaremos a ajustar tus necesidades con precisión.
- Carga crónica (opcional, pero beneficiosa): Algunos atletas hacen una «carga» con polvo de remolacha durante 3-7 días antes de la carrera, tomando una dosis diaria. Esto puede ayudar a saturar las reservas de nitratos del organismo para obtener beneficios sostenidos.
- Evita el enjuague bucal: Como se ha mencionado, evita utilizar enjuague bucal antibacteriano o masticar chicle poco después de consumir polvo de remolacha, ya que puede alterar la conversión inicial de nitratos en nitritos por parte de las bacterias orales.
- Pruébalo durante el entrenamiento: Y, sobre todo, nunca pruebes un suplemento o una dosis nuevos el día de la carrera. Prueba siempre tu rutina con Stamox durante las sesiones de entrenamiento para comprobar cómo responde tu organismo y asegurarte de que no haya problemas digestivos inesperados.
Al optimizar el suministro de oxígeno, la eficiencia muscular y la capacidad de recuperación de tu organismo mediante un aumento del óxido nítrico, el polvo de remolacha puede darte una ventaja significativa en el exigente mundo de HYROX.
Artículos y referencias
HYROX y polvo de remolacha: Atleta de Hyrox que utiliza polvo de remolacha Stamox
Lee la historia de Shannon Troup - HYROX y polvo de remolacha
Shannon Troup es atleta de HYROX y entrenadora en línea. Shannon es MEDALLISTA DE IMMAF y MEDALLISTA DE IFMA, y ha estado utilizando Stamox de forma constante esta primavera. Competirá en los campeonatos mundiales de HYROX en Chicago en junio de 2025, impulsada por Stamox.
«El polvo de extracto de remolacha Stamox ayuda con mi estilo de entrenamiento, especialmente cuando compito a un nivel alto, como en los campeonatos mundiales. Stamox ayuda con muchas cosas, pero una de ellas es el suministro de oxígeno, que en última instancia contribuye a aumentar los niveles de resistencia al competir en HYROX. Esto es extremadamente importante. Stamox es absolutamente increíble; noto muchísimo sus beneficios. Ayer entrené durante 2 horas después de tomarlo y me sentí perfecta. Además, el sabor es excelente. Mucho mejor que los shots de remolacha que puedes comprar». - Shannon Troup
Stamox está repleto de beneficios: mejora la resistencia, el uso del oxígeno, la potencia y la recuperación, y coloca a la atleta Shannon en la mejor posición posible para sus sesiones de entrenamiento diarias y para los próximos campeonatos mundiales de HYROX en Chicago, en junio de 2025.
Beneficios del polvo de remolacha Stamox para atletas de HYROX: resumen
Mejor resistencia: El extracto de remolacha es rico en nitratos, que el organismo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos (vasodilatación), lo que aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos. Esto puede mejorar la eficiencia del ejercicio y retrasar la fatiga, algo fundamental para las exigencias de resistencia de HYROX (carrera y movimientos funcionales sostenidos).
Mejor utilización del oxígeno: Al mejorar el flujo sanguíneo, el extracto de remolacha puede ayudar a que los músculos utilicen el oxígeno de forma más eficiente. Esto puede permitirte realizar esfuerzos de mayor intensidad durante más tiempo, algo beneficioso tanto para los segmentos de carrera como para las estaciones de fuerza de HYROX.
Mayor producción de potencia: Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con remolacha podría mejorar la potencia y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. Esto podría ser relevante para los componentes de fuerza de HYROX, como los empujes y arrastres de trineo y los lanzamientos de balón a la pared.
Recuperación más rápida: El mayor flujo sanguíneo promovido por el óxido nítrico también puede ayudar a la recuperación después del entrenamiento, al suministrar nutrientes y eliminar los productos de desecho de los músculos de forma más eficaz. Algunos estudios sugieren que puede reducir el dolor muscular.
Mejor contracción muscular: El óxido nítrico también podría desempeñar un papel en la mejora de la liberación y el uso del calcio celular, esencial para la velocidad de contracción muscular. Esto podría ser beneficioso para los movimientos dinámicos de HYROX.
