What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokoll zur Sauerstoffeffizienz | 28-Tage-Ausdauerplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Dein 28-Tage-Protokoll

Überzeuge dich selbst davon.

Kein Kauf erforderlich. Lies das vollständige Protokoll unten oder lade das druckbare PDF mit wöchentlichen Tracking-Tabellen herunter.

Holen Sie sich die druckbare PDF-Datei + Tracker →

Die 4 goldenen Regeln

Timing

Maximale Wirkung 2–3 Stunden nach der Einnahme.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Mundspülung vermeiden

An Stamox-Tagen kein Mundwasser, Zungenschaben oder Atemminz verwenden. Diese töten die Bakterien ab, die den Stoffwechselweg wirksam machen.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Geschmack & Mischung

Geschmacksneutrale Vollwertkost-Matrix. Lässt sich in Wasser, Smoothies, Joghurt, Haferbrei oder Pre-Workout-Getränke einrühren.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-Ladephase

Die tägliche Einnahme über 3–7 Tage vor einem Wettkampf sättigt die Muskeln mit Nitraten. Größerer Leistungsschub, wenn es darauf ankommt.

Was Athleten beweisen

Thomas Elholm

2× Goldmedaillengewinner bei den nationalen Rudermeisterschaften

"Die VO₂max stieg innerhalb von 4 Monaten von 72,1 → 76,6. Ein solcher Sprung ist allein durch Training äußerst unwahrscheinlich."

Maicol Petta

AG-Ironman-Champion

"Herzfrequenz bei gleichem Tempo um 5 bis 6 Schläge pro Minute niedriger. Gleiche Intensität, weniger Belastung."

MarcoValerio Ciminelli

Italienischer Radfahrer

"Deutlich besser als andere Rote-Bete-Pulver. Milderer Geschmack, löst sich leicht auf und ist gut verträglich."

Allgemeine Dosierungsrichtlinien

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Ausgangsdosis

1 Esslöffel (~10 g) in 500 ml Wasser mischen, 2–3 Stunden vor dem Training, um die tägliche Sauerstoffeffizienz zu optimieren.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Rennprotokoll

2–3 EL (~20–30 g) mit 500 ml Wasser mischen, 2–3 Stunden vor dem Start. Bei Veranstaltungen über 1 Stunde weitere 2–3 EL direkt vor dem Start einnehmen.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Ladephase

Nimm deine Wettkampftagsdosis (2–3 EL) täglich 3–7 Tage vor dem Wettkampf ein, um deinen Körper vollständig zu sättigen.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Tägliche Gesundheit

1 TL bis 1 EL täglich. In Wasser, Smoothies, Joghurt, Haferbrei oder Shakes geben.

Profi-Tipps

Mischen

Für die geschmeidigste Konsistenz zuerst einen Schuss Wasser hinzugeben und dann das Pulver hinzufügen. Das restliche Wasser dazugeben. 2–3 Minuten stehen lassen und anschließend umrühren. Für beste Ergebnisse einen Milchaufschäumer oder Mixer verwenden.

Geschmackstipp

Gib einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu. Natürliche Zitronensäure hält Stickstoffmonoxid länger aktiv – und verfeinert den Geschmack.

Woche 1: Grundlage & Gewohnheit

Achte auf: Gleichmäßige Energie, kein Leistungstief am späten Vormittag.

Tag

1-3

Dosis

1 EL

Timing

Morgen

Aktion

Teste, wie dein Körper auf ein neues Produkt reagiert. Morgens trinken.

Tag

4-7

Dosis

1 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Ausgangstag. Protokolliere ein vertrautes Training. Notiere Herzfrequenz, subjektive Belastungsempfindung, Zeit/Leistung. Dies ist dein Ausgangspunkt für das Training.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Woche 2: Präzision vor dem Training

Achte auf: Gleiches Tempo = niedrigere Herzfrequenz. Gleiche Herzfrequenz = schnelleres Tempo

Tag

8-13

Dosis

1–2 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Optional/1 EL an leichten Tagen, 1–2 EL vor intensiven Trainingseinheiten.

Tag

14

Dosis

2 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Zwischencheck. Vergleiche das RPE und die Herzfrequenz dieser Woche mit Woche 1.

Woche 3: Aufladen & Sättigung

Ziel: Nitratvorräte für maximale aerobe Leistungsfähigkeit auffüllen.

Tag

15-20

Dosis

1–2 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Optional/1 EL an leichten Tagen, 1–2 EL vor intensiven Trainingseinheiten.

Tag

21

Dosis

2 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Zwischenbenchmark. Teste dein Training vom 1. Tag erneut
und notiere den Unterschied.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Woche 4: Spitzenleistung & Beweis

Beweise es dir selbst.

Tag

22-27

Dosis

1–2 EL

Timing

2–3 vor dem Training

Aktion

Protokollierung fortsetzen.

Tag

28

Dosis

2 EL

Timing

2–3 Stunden vor dem Benchmark

Aktion

Abschlusstest. Wiederhole deinen Benchmark von Tag 1.
Dieselbe Strecke, dieselben Bedingungen.

Vergleiche: Tag 1 mit Tag 28. Herzfrequenz. RPE. Zeit/Leistung. Dieser Unterschied ist dein Stamox-Vorsprung.

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Du hast gerade etwas bewiesen, was die meisten
Athleten nie tun.

Der Unterschied zwischen Tag 1 und Tag 28 sind deine Daten. Dein Beweis. Einfach gemessene Sauerstoffeffizienz.

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Mach weiter. Das Protokoll endet nicht nach Woche 4. Jeder Block, jede Saison, jedes Rennen – Stamox ist dein Vorteil.

Entlasten. Aufladen. Wiederholen.

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Bereit, das Protokoll zu starten?

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Der Nitratgehalt von herkömmlichem Rote-Bete-Pulver kann um das Zehnfache variieren. Ein Messlöffel wirkt. Der nächste nicht. Diese Unvorhersehbarkeit macht ein 28-Tage-Protokoll unmöglich.

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