Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
Zusammenfassung

Ein Test wurde mit identischen 4×8-Minuten-Einheiten durchgeführt – vor und nach 14 Tagen Stamox-Supplementierung.

Der Vergleich der Watt pro Kilogramm (W/kg) zeigt über alle Intervalle hinweg eine deutliche und progressive Verbesserung – mit dem größten Zugewinn dort, wo er zählt: beim Kampf gegen die Ermüdung im letzten Satz.

Vorher: W/kg fiel im 4. Intervall deutlich ab (4,14 W/kg)
Nachher: W/kg blieb nahezu konstant (4,82 W/kg).

Stamox verbesserte die Fähigkeit, die Leistung trotz Ermüdung aufrechtzuerhalten.

Stamox-Supplementierung testen

Originalbericht hier veröffentlicht

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

Testmethodik

Um möglichst zuverlässige Ergebnisse zu erzielen, wiederholte ich exakt dieselbe Einheit bei derselben Steigung und mit demselben Körpergewicht (71 kg). Das Training bestand aus:

  • 40 Min. Aufwärmen in Z1–Z2
  • 4 × 8 Min. bei FTP, mit 11 Min. Erholung zwischen den Sätzen
  • 30 Min. Auslaufen in Z1–Z2


In der ersten Einheit ohne Supplementierung zeichnete ich Leistungs- und Herzfrequenzwerte auf.

Anschließend begann ich eine 14-tägige Testphase, in der ich 2 Esslöffel Stamox-Nitrate in Wasser aufgelöst und 2 Stunden vor jedem Training eingenommen habe.
Vergleich der Ergebnisse: vor vs. nach der Einnahme von Stamox

Vergleich der Ergebnisse

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

LEISTUNGSANALYSE

1. Deutliche Steigerung der anhaltenden Leistung

Die auffälligste Veränderung ist die Leistungssteigerung in allen Serien:

  • Serie 1: +6 W
  • Serie 2: +16 W
  • Serie 3: +23 W
  • Serie 4: +49 W (die spektakulärste Verbesserung)

Die wichtigste Erkenntnis betrifft die vierte Serie.

In der Einheit ohne Stamox sank die Leistung aufgrund der kumulierten Ermüdung auf 294 W.

Nach der Supplementierung wurden in der vierten Serie jedoch 343 W gehalten – praktisch genauso viel wie in den drei vorherigen Serien.

LEISTUNGSANALYSE

2. Die Fähigkeit, trotz Ermüdung die Leistungsabgabe aufrechtzuerhalten, verbesserte sich deutlich

Die durchschnittlichen Herzfrequenzen waren gleich oder etwas höher – aber es wurde deutlich mehr Leistung erzeugt. Dieses Verhalten wird in der Regel folgendermaßen interpretiert:

  • Verbesserte Stoffwechseleffizienz
  • Höhere Sauerstoffverfügbarkeit in den Muskeln
  • Geringerer Energieaufwand zur Erzeugung derselben Leistung

Elemente, die zu den bekannten physiologischen Wirkungen von Nitraten passen:

  • Gefäßerweiterung
  • Geringerer Sauerstoffbedarf bei submaximalen Intensitäten
  • Höhere Effizienz der Muskelkontraktion
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Benutzereingabe

Die 8-Minuten-Leistung ist eine gute Schätzung der FTP im Radsport. Diese Einheit ist nicht nur interessant, um die FTP eines Radfahrers zu schätzen, sondern auch, um Wiederholbarkeit und Belastbarkeit zu testen – also die Fähigkeit, während einer Trainingseinheit oder eines Rennens wiederholt intensive Anstrengungen zu erbringen. Die Wiederholbarkeit gilt als einer der wichtigsten Leistungsindikatoren im Ausdauersport, insbesondere im Radsport, bei dem die meisten Wettkämpfe länger als zwei Stunden dauern.

Kann die Verbesserung Stamox zugeschrieben werden?

Trotz streng kontrollierter Bedingungen – mit derselben Strecke, demselben Trainingsumfang, Gewicht und Testprotokoll – wurde eine deutliche Leistungssteigerung festgestellt, insbesondere als die Ermüdung einsetzte (von 294 W auf 343 W in der vierten Serie). Die beobachtete physiologische Veränderung wird durch bestehende Studien zu Nitraten gestützt. Dennoch müssen mögliche Störfaktoren berücksichtigt werden, darunter natürliche Leistungszuwächse durch die zweiwöchige Trainingsphase, geringfügige Umweltveränderungen (Temperatur, Wind usw.) sowie Unterschiede bei der Renneinteilung oder der Motivation des Athleten.
Zu individuellen Ergebnissen:

Leistungssteigerungen sind höchst individuell und hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter das Trainingsalter eines Athleten, die genetische Veranlagung, der Trainingsplan, die allgemeine Ernährung und vieles mehr. Dies war ein Leistungsbericht über einen einzelnen Athleten, der die Tests selbst durchgeführt hat. Das Datenmuster stimmt stark mit der wissenschaftlich dokumentierten Wirkung einer Rote-Bete-Supplementierung und den eigenen Ergebnissen des Athleten mit Stamox überein.