Cyclist in helmet and pink jersey riding fast, stamox beetroot powder for endurance
Zusammenfassung

Ein Test wurde mit identischen 4x8 Minuten-Sitzungen durchgeführt - vor und nach 14 Tagen Stamox-Supplementierung.

Der Vergleich von Watt pro Kilogramm (W/kg) zeigt eine klare und progressive Verbesserung über alle Intervalle, mit dem größten Gewinn dort, wo es zählt: Müdigkeit im letzten Satz zu bekämpfen.

Vorher: W/kg fiel signifikant im Intervall 4 (4,14 W/kg)
Nachher: W/kg wurde praktisch gehalten (4,82 W/kg).

Stamox verbesserte die Fähigkeit, die Leistung unter Müdigkeit aufrechtzuerhalten.

Stamox-Supplementierung testen

Ursprünglicher Bericht hier veröffentlicht

Bar chart comparing cycling FTP before and after taking Stamox beetroot powder over 2 weeks.

Testmethodik

Um die zuverlässigsten Ergebnisse zu gewährleisten, habe ich die exakt gleiche Sitzung, am gleichen Gefälle und mit dem gleichen Körpergewicht (71 kg) wiederholt. Das Training bestand aus:

  • 40 Minuten Aufwärmen in Z1–Z2
  • 4 x 8 Minuten bei FTP, mit 11 Minuten Erholung zwischen den Sätzen
  • 30 Minuten Abkühlung in Z1–Z2


In der ersten Sitzung ohne Supplementierung habe ich Leistungs- und Herzfrequenzwerte aufgezeichnet.

Dann begann ich eine 14-tägige Testphase, in der ich 2 Esslöffel Stamox-Nitrate, aufgelöst in Wasser, 2 Stunden vor jedem Workout einnahm.
Vergleich der Ergebnisse: vor vs nach der Einnahme von Stamox

Ergebnisvergleich

Performance results before and after 2 weeks using stamox beetroot powder in training.

LEISTUNGSANALYSE

1. Deutlicher Anstieg der nachhaltigen Leistung

Die auffälligste Veränderung ist der Anstieg der Leistung in allen Serien:

  • Serie 1: +6 W
  • Serie 2: +16 W
  • Serie 3: +23 W
  • Serie 4: +49 W (die spektakulärste Verbesserung)

Die bedeutendste Erkenntnis ist, was im vierten Satz passiert ist.

In der Sitzung ohne Stamox fiel die Leistung auf 294 W, was die angesammelte Ermüdung widerspiegelt.

Nach der Supplementierung hielt der vierte Satz jedoch 343 W, praktisch dasselbe wie die vorherigen drei.

LEISTUNGSANALYSE

2. Die Fähigkeit, die Leistungsausgabe unter Ermüdung signifikant aufrechtzuerhalten

Die durchschnittlichen Herzfrequenzen waren gleich oder leicht höher - aber es wurde viel mehr Leistung erzeugt. Dieses Verhalten wird normalerweise als:

  • Verbesserte metabolische Effizienz
  • Größere Verfügbarkeit von Sauerstoff in den Muskeln
  • Geringere Energiekosten zur Erzeugung der gleichen Leistung

Elemente, die mit den bekannten physiologischen Effekten von Nitraten übereinstimmen:

  • Vasodilatation
  • Geringere Sauerstoffkosten bei submaximalen Intensitäten
  • Höhere Effizienz der Muskelkontraktion
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Benutzereingabe

Die 8 Minuten Leistung ist eine gute Schätzung des FTP in der Radfahrleistung. Diese Sitzung ist nicht nur interessant, um den FTP eines Radfahrers zu schätzen, sondern auch um Wiederholbarkeit und Haltbarkeit zu testen. Die Fähigkeit, harte Anstrengungen während einer Trainingseinheit oder eines Rennens zu wiederholen. Wiederholbarkeit gilt als einer der wichtigsten Indikatoren für die Leistung im Ausdauersport, insbesondere im Radsport, wo die meisten Wettbewerbe über 2 Stunden dauern.

Kann die Verbesserung Stamox zugeschrieben werden?

Trotz streng kontrollierter Bedingungen – unter Verwendung derselben Route, des gleichen Trainings, Gewichts und Testprotokolls – wurde eine deutliche Leistungssteigerung festgestellt, insbesondere als die Ermüdung einsetzte (von 294 W auf 343 W in der vierten Serie). Der beobachtete physiologische Wandel wird durch bestehende Studien zu Nitraten unterstützt. Allerdings müssen potenzielle Störfaktoren anerkannt werden, einschließlich natürlicher Fortschritte aus den zwei Wochen Training, subtiler Umweltvariationen (Temperatur, Wind usw.) und Unterschiede im Tempo oder in der Motivation der Athleten.
Bei einzelnen Ergebnissen:

Leistungssteigerungen sind sehr individuell und hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich des Trainingsalters eines Athleten, genetischer Veranlagung, Trainingsplans, allgemeiner Ernährung usw. Dies war ein Leistungsbericht über einen einzelnen Athleten, der selbst getestet wurde. Das Muster der Daten stimmt sehr gut mit dem wissenschaftlich dokumentierten Effekt von Rote-Bete-Supplementierung und den eigenen Ergebnissen des Athleten unter Verwendung von Stamox überein.