What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Sauerstoffeffizienz-Protokoll | 28-Tage-Ausdauerplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Dein 28-Tage-Protokoll

Beweise es dir selbst.

Kein Kauf erforderlich. Lies das vollständige Protokoll unten oder lade das druckbare PDF mit wöchentlichen Tracking-Blättern herunter.

Hol dir das druckbare PDF + Tracker →

Die 4 goldenen Regeln

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Zeitplanung

Die stärkste Wirkung tritt 2–3 Stunden nach der Einnahme ein.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Mundspülung vermeiden

An Stamox-Tagen keine Mundspülung, Zungenreinigung oder Atemminzpastillen verwenden. Diese töten die Bakterien ab, die dafür sorgen, dass der Wirkmechanismus funktioniert.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Geschmack & Mischung

Geschmacksneutrale Vollwertmatrix. Lässt sich in Wasser, Smoothies, Joghurt, Haferbrei oder den Pre-Workout-Drink einrühren.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-Aufladung

Die tägliche Einnahme über 3–7 Tage vor einem Wettkampf sättigt die Muskeln mit Nitraten. Ein größerer Leistungsschub, wenn es darauf ankommt.

Was Athleten beweisen

Thomas Elholm

Zweifacher Goldmedaillengewinner und nationaler Rudermeister

"Die VO₂max stieg in 4 Monaten von 72,1 → 76,6. Ein solcher Sprung ist allein durch Training höchst unwahrscheinlich."

Maicol Petta

AG-Ironman-Champion

"Herzfrequenz bei gleichem Tempo 5 bis 6 Schläge pro Minute niedriger. Gleiche Intensität, weniger Belastung."

MarcoValerio Ciminelli

Italienischer Radfahrer

"Deutlich besser als andere Rote-Bete-Pulver. Milderer Geschmack, löst sich leicht auf und ist gut verträglich."

Allgemeine Dosierungsrichtlinien

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Basisdosis

1 Esslöffel (~10 g) in 500 ml Wasser einrühren, 2–3 Stunden vor dem Training, um die tägliche Sauerstoffökonomie zu optimieren.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Rennprotokoll

2–3 EL (~20–30 g) mit 500 ml Wasser vermischen, 2–3 Stunden vor dem Start. Bei Veranstaltungen über 1 Stunde direkt vor dem Start weitere 2–3 EL einnehmen.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Ladephase

Nimm deine Wettkampf-Dosis (2–3 EL) 3–7 Tage vor der Veranstaltung täglich ein, um deinen Körper vollständig zu sättigen.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Tägliche Gesundheit

1 TL bis 1 EL pro Tag. In Wasser, Smoothies, Joghurt, Porridge oder einen Shake geben.

Profi-Tipps

Mischen

Für die geschmeidigste Konsistenz zuerst einen Schuss Wasser hinzugeben, dann das Pulver einrühren. Das restliche Wasser hinzufügen. 2–3 Minuten stehen lassen und anschließend umrühren. Für beste Ergebnisse einen Milchaufschäumer oder Mixer verwenden.

Geschmacks-Hack

Gib einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu. Natürliche Zitronensäure hält Stickstoffmonoxid länger aktiv – und verfeinert den Geschmack.

Woche 1: Grundlage & Gewohnheit

Achte auf: gleichmäßige Energie ohne Leistungstief am Vormittag.

Tag

1-3

Dosis

1 EL

Zeitplanung

Morgen

Aktion

Teste, wie dein Körper auf ein neues Produkt reagiert. Morgens trinken.

Tag

4-7

Dosis

1 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Ausgangstag. Protokolliere ein vertrautes Training. Erfasse Herzfrequenz, subjektive Belastung, Zeit/Leistung. Dies ist dein Trainingsausgangspunkt.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Woche 2: Präzision vor dem Training

Achte auf: Gleiches Tempo = niedrigere Herzfrequenz. Gleiche Herzfrequenz = schnelleres Tempo

Tag

8-13

Dosis

1–2 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Optional/1 EL an leichten Tagen, 1–2 EL vor intensiven Trainingseinheiten.

Tag

14

Dosis

2 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Zwischen-Check-in. Vergleiche das RPE und die Herzfrequenz dieser Woche mit Woche 1.

Woche 3: Belastung & Sättigung

Ziel: Nitratreserven für eine maximale aerobe Leistungsfähigkeit auffüllen.

Tag

15-20

Dosis

1–2 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Optional/1 EL an leichten Tagen, 1–2 EL vor intensiven Trainingseinheiten.

Tag

21

Dosis

2 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Meilenstein-Test. Wiederhole dein Training von Tag 1
und notiere den Unterschied.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Woche 4: Höchstleistung & Belege

Ziel: Beweise es dir selbst.

Tag

22-27

Dosis

1–2 EL

Zeitplanung

2–3 vor dem Training

Aktion

Protokollierung fortsetzen.

Tag

28

Dosis

2 EL

Zeitplanung

2–3 Stunden vor dem Benchmark

Aktion

Abschlusstest. Wiederhole deinen Benchmark von Tag 1.
Gleiche Strecke, gleiche Bedingungen.

Vergleiche: Tag 1 mit Tag 28. Herzfrequenz. RPE. Zeit/Leistung. Dieser Unterschied ist dein Stamox-Vorteil.

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Mach weiter. Das Protokoll endet nicht nach Woche 4. Jeder Trainingsblock, jede Saison, jedes Rennen — Stamox ist dein Vorteil.

Entlasten. Auftanken. Wiederholen.

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