Du har trænet i månedsvis til en opfyldning med rødbede under løbet. Du har taget Stamox før løbsdagen. Men hvis dit løb varer længere end tre timer, mangler du én afgørende del: opfyldningen midt i løbet.
Her er den korte version: boostet af nitrogenoxid fra din rødbededosis før løbet varer ikke evigt. Omkring 2.-3. time begynder niveauerne at falde. En lille, veltilrettelagt opfyldning kan øge dem igen og hjælpe dig med at holde tempoet helt til målstregen.
Kort opsummering: Opfyldning med rødbede under løbet – et hurtigt overblik
| Spørgsmål | Svar |
| Hvorfor fylde op? | Niveauet af nitrit i plasmaet falder under langvarig træning, hvilket reducerer iltudnyttelsen |
| Hvornår? | Hver 2.-3. time under dit løb |
| Hvor meget? | 1 spiseskefuld (~10 g) Stamox pr. opfyldning |
| Hvordan skal det medbringes? | Forblandet i en lille flaske eller softflask, tydeligt mærket |
| Hvornår skal det testes? | Under dine lange træningspas – aldrig for første gang på løbsdagen |
Problemet: Din dosis før løbet aftager
Tænk på din Stamox-dosis før løbet som brændstof i en tank. Den får dig godt fra start med maksimale niveauer af nitrogenoxid, vidt åbne blodkar, effektiv ilttransport og lav oplevet anstrengelse.
Men efterhånden som timerne går, bruger kroppen disse nitrater. Forskning bekræfter, at nitrit i plasmaet — den direkte forløber for nitrogenoxid — falder naturligt under langvarig, intens træning. Når det sker, bliver din iltudnyttelse dårligere, og det føles hårdere at holde tempoet. Det er ikke et energikollaps på grund af lavt glykogen. Det er et gradvist tab af den karudvidende effekt, du startede med.
Løsningen: En enkel vedligeholdelsesdosis midt i løbet
Løsningen er enkel. En Stamox-opfyldning under løbet handler ikke om at starte forfra. Det handler om at vedligeholde det, du allerede har opbygget.
Hvornår skal du fylde op?
Hver 2.-3. time under dit løb.
Til et 6-timers løb svarer det til to opfyldninger. Til et 10-timers ultraløb tre til fire. Tidspunktet stemmer overens med det dokumenterede 2-3 timer lange højdepunkt for nitrat fra kosten.
Hvor meget skal du tage?
1-3 spiseskefulde (~10-30 gram) Stamox-rødbedepulver.
Dette er mindre end din opladningsdosis før løbet. Det er nok til at genopbygge nitritniveauerne uden at overbelaste maven under anstrengelsen.
Sådan tager du det med
Praktiske løsninger vinder løb. Forbland din ekstra portion, så du ikke fumler med det midt i løbet.
- I en lille flaske: Bland 1 spiseskefuld Stamox i en lille flaske med vand eller elektrolytdrik. Mærk den.
- I en softflaske: Ideel til løbere. Minimal vægt, nem adgang.
- Sammen med din energi: Hvis du bruger en flydende kulhydratdrik, kan du blande begge dele i samme drikkeflaske. Afprøv det i træningen først.
Derfor er det vigtigt for din afslutning
Uden en ekstra portion risikerer du at gå kold i den sidste tredjedel af løbet — ikke på grund af manglende form, men på grund af faldende ilteffektivitet. Ved at tage en ekstra portion hver 2.-3. time:
- Oprethold udvidelsen af blodkarrene, som leverer ilt til musklerne
- Hold den oplevede anstrengelse nede ved samme tempo
- Udskyd følelsen af "tunge ben"
- Giv dig selv den bedste chance for at afslutte lige så stærkt, som du startede
Forskningen understøtter dette. En paraplygennemgang fra 2025 af 15 metaanalyser bekræftede, at nitrats præstationsfordele er knyttet til vedvarende tilgængelighed, mens Salem et al. (2025) viste, at fortsat indtag af nitrat understøtter musklernes iltning og reducerer træthedsmarkører .
En enkel plan til løbsdagen
- Før løbet: Tag din fulde Stamox-dosis 2-3 timer før start
- Under løbet: Tag 1 spiseskefuld Stamox hver 2.-3. time
- Efter løbet: Fokusér på restitution — forskning viser, at rødbedetilskud kan reducere DOMS efter 24-48 timer
Start ikke bare stærkt — hold dig stærk
Dit Stamox-rødbedepulver er mere end et ritual før løbet. Det er et værktøj, du kan bruge under hele dit event til at modvirke det naturlige fysiologiske fald, der får så mange atleter til at sænke farten på løbets sidste kilometer. Forbland din ekstra portion. Sæt en timer. Tag den efter planen. Og kryds målstregen i det tempo, du trænede til.
Køb Stamox — din partner til præstation under hele løbet
"Det reneste rødbedepulver på markedet. Stamox gav min power og VO2 max et markant løft, som hjalp mig med at blive europamester for U23. Jeg har nu brugt Stamox i over et år, og jeg kan faktisk ikke beskrive, hvor meget det har ændret min præstation på cyklen. Ud over at øge min power og VO2 har det også ændret mit generelle helbred, fordi det ganske enkelt er det reneste rødbedepulver på markedet. Jeg bruger det næsten hver dag, fra hviledage til vanvittige træningspas. Når jeg topper formen frem mod et virkelig vigtigt løb, tager jeg også lidt ekstra ved at tage 2 portioner om dagen i næsten 10 dage. Det hjælper mig med virkelig at præstere på mit højeste niveau. Jeg tog det i 1 måned og blev europamester for U23 i cykelcross, så det virker."
Videnskabelige kilder
- Salem A, Ammar A, Kerkeni M, et al. Kortvarigt tilskud med rødbedejuice øger styrken, reducerer træthed og fremmer restitution hos fysisk aktive personer: Et randomiseret, dobbeltblindet crossover-forsøg. Nutrients. 2025;17(10):1720. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431460/
- Tian C, Jiang Q, Han M, et al. Effekten af rødbedejuice på fysisk præstation hos professionelle atleter og raske personer: En paraplygennemgang. Nutrients. 2025;17(12):1958. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40573069/
- Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, et al. Rødbedejuice og motion: farmakodynamiske samt dosis-respons-sammenhænge. Journal of Applied Physiology. 2013;115(3):325-336. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00372.2013
- Mrakic-Sposta S, et al. Effekt af tilskud med rødbedenitrat på salpetersyreveje og oxy-inflammatoriske biomarkører hos amatørtriatleter: Et randomiseret crossover-pilotstudie. Nutrients. 2026;18(8):1215. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1215
