Půlmaraton vyžaduje rovnováhu mezi rychlostí a vytrvalostí. Trénujete celé měsíce. O výsledku v den závodu rozhodují malé rozdíly. Vaše strategie doplňování energie během posledních 48 hodin může výsledek ovlivnit.
Červená řepa patří mezi nejvíce studované ergogenní látky ve vytrvalostním sportu. Vědět, kdy a kolik jí užívat, je to, co mění výsledky výzkumu v závodní výsledek. Tento průvodce vám poskytne přesný protokol Stamox.
V tomto průvodci
- Proč je červená řepa důležitá pro půlmaraton
- Proč celá kořenová zelenina, ne izolované sloučeniny
- Váš 3fázový dávkovací protokol
- Časové okno v den závodu
- Co ukazuje výzkum
- Zásadní pravidla
- Shrnutí
- Zdroje
Proč je červená řepa důležitá pro půlmaraton
Červená řepa je bohatá na dusičnany ze stravy. Po jejich konzumaci je bakterie v ústech přemění na dusitany. Dusitany vstupují do krevního oběhu a mění se na oxid dusnatý (NO).
Oxid dusnatý plní tři funkce důležité pro půlmaraton:
1. Zlepšuje efektivitu využití kyslíku. Vaše svaly spotřebují méně kyslíku k vytvoření stejného výkonu. Bailey et al. (2009) zjistili, že dusičnany ve stravě snížily spotřebu kyslíku při submaximálním cvičení až o 5 %.
2. Zvyšuje průtok krve. NO signalizuje cévám, aby se uvolnily a rozšířily. K pracujícím svalům se dostává více krve bohaté na kyslík. To podporuje vytrvalé úsilí v posledních 5 km.
3. Podporuje regeneraci mezi tréninky. Metaanalýza z roku 2022 v časopise Journal of Dietary Supplements zjistila, že šťáva z červené řepy urychlila obnovu izometrické síly 72 hodin po cvičení a zlepšila výkon ve výskoku s protipohybem 24–72 hodin po cvičení.
Co červená řepa NEDĚLÁ: Neodbourává laktát. Laktát je palivo, nikoli odpadní produkt. Přínosem je efektivnější využití kyslíku, nikoli odbourávání laktátu.
Proč celá kořenová zelenina, ne izolované sloučeniny
Většina produktů z červené řepy se propaguje pouze na základě obsahu dusičnanů. Takový pohled opomíjí vědecké poznatky.
Metaanalýza z roku 2022 v časopise Advances in Nutrition zkoumala 123 studií. Šťáva z červené řepy zlepšila sportovní výkon (P < 0,001). Izolované dusičnanové soli nikoli (P = 0,629).
Kompletní komplex sloučenin — dusičnany, betain, betalainy a polyfenoly — působí společně. Izolace jediné sloučeniny narušuje celé složení.
Co to znamená pro váš závod: Produkt, který obsahuje pouze dusičnanové soli, není totéž co celá červená řepa. Stamox je patentovaný extrakt z celé kořenové zeleniny. V každé odměrce poskytuje kompletní komplex.
Váš 3fázový dávkovací protokol
Načasování umocňuje účinek. Dodržujte tento protokol, abyste maximalizovali účinek ve chvíli startovního výstřelu.
„Stamox si pro svůj běh zamiloval,“ říká trojnásobný dánský šampion Martin Egebjerg Olesen
Fáze 1: Nasycení během tréninkového bloku
| Parametr | Doporučení |
| Dávka | 1–2 polévkové lžíce |
| Načasování | 2–3 hodiny před klíčovými tréninky |
| Frekvence | Denně během náročných tréninkových bloků |
Cílem je vytvořit základ. Přehledová studie z roku 2025 v časopise Sports Medicine zjistila, že účinky dusičnanů na dobu do vyčerpání byly nejvýraznější při dlouhodobém užívání po dobu delší než 3 dny.
Plnou dávku 2–3 polévkových lžic si šetřete na tréninky v závodním tempu, prahové tréninky a dlouhé běhy. Při běžných lehkých trénincích stačí 1 polévková lžíce.
Fáze 2: Udržovací fáze v závodním týdnu
| Parametr | Doporučení |
| Dávka | 2 lžíce denně |
| Načasování | Ráno nebo 2–3 hodiny před jakýmkoli tréninkem |
| Délka | 5–7 dní před dnem závodu |
Důležitá je pravidelnost. Nepřestávejte. Fáze nasycení zvýší hladinu dusitanů v plazmě, aby byla při startu závodu zvýšená.
Studie Kapila et al. z roku 2015 publikovaná v časopise Hypertension zjistila, že každodenní příjem dusičnanů po dobu 4 týdnů vedl k trvalému snížení krevního tlaku. Účinek se kumuluje.
Fáze 3: Den závodu
| Parametr | Doporučení |
| Dávka | 2-3 lžíce |
| Načasování | 2,5-3 hodiny před startem |
| Navíc | Pokud váš závod trvá déle než 90 minut, přidejte 1 polévkovou lžíci 60 minut před startem |
Okno 2,5–3 hodin je přesně vymezené. Hladina dusitanů v plazmě vrcholí 2–3 hodiny po užití (Wylie et al. 2013). Zahájení závodu v tomto okně zajistí, že vaše cévy budou plně rozšířené a přísun kyslíku bude maximalizován.
STAMOX // PROTOKOL ZDARMA
Přestaňte hádat, jakou dávku užít v den závodu.
Získejte přesný 12týdenní periodizační protokol a 7denní průvodce závodním dávkováním, které používají evropští šampioni. Zahrnuto ZDARMA v balíčku Stamox 4-Tub Elite.
Získejte Stamox + protokoly →12týdenní záruka. Měřitelné výsledky, nebo vám vrátíme peníze.
Časové okno v den závodu
Okno 2,5–3 hodin není jen doporučení. Právě tehdy mechanismus dosahuje vrcholu.
| Čas po užití | Co se děje |
| 0–30 minut | Sloučeniny se vstřebávají |
| 1 hodina | Hladina oxidu dusnatého začíná stoupat |
| 2–3 hodiny | Vrcholná vazodilatace. Vrcholné zásobení kyslíkem. Závodní okno. |
| 4–6 hodin | Účinek postupně klesá |
Užijte dávku ve správný čas, aby vrcholný účinek nastal přesně při startu závodu. Užijete-li ji příliš brzy, účinek odezní před výstřelem. Příliš pozdní užití znamená, že vrcholný účinek zcela propásnete.
Co ukazuje výzkum
| Studie | Zjištění |
| Poon et al. 2025 (Sports Medicine) | 180 studií, 2 672 účastníků. Dusičnany prodloužily dobu do vyčerpání. |
| Bailey et al. 2009 (J Appl Physiol) | Snížení spotřeby O₂ při submaximálním cvičení až o 5 %. |
| Wylie et al. 2013 (J Appl Physiol) | Hladina dusitanů v plazmě vrcholí 2–3 hodiny po užití. Účinek v závislosti na dávce se nad 8,4 mmol ustaluje. |
| Jones et al. 2022 (J Diet Suppl) | Zlepšení ukazatelů regenerace 24–72 hodin po cvičení. |
| Silva et al. 2022 (Adv Nutr) | Celá červená řepa má lepší účinek než izolované dusičnanové soli. |
Zásadní pravidla
✖ Nepoužívejte antibakteriální ústní vodu. Ničí ústní bakterie potřebné k přeměně dusičnanů na dusitany. Výzkum ukazuje, že tím účinek zcela mizí.
✖ Nepoužívejte škrabku na jazyk ani mentolové bonbony. Mechanismus je stejný.
✓ Plnou dávku nejprve vyzkoušejte při tréninku. Nikdy ji poprvé neužívejte v den závodu.
✓ Používejte přerušovaně. Plnou dávku si šetřete na klíčové tréninky a závodní týden.
✓ Růžová moč je normální. Betalainy se vylučují ledvinami. Je to neškodné.
Shrnutí
| Fáze | Dávka | Načasování |
| Tréninkový blok (lehké dny) | 1 lžíce | 2-3 hodiny před tréninkem |
| Tréninkový blok (klíčové tréninky) | 2-3 lžíce | 2-3 hodiny před tréninkem |
| Závodní týden | 2 lžíce denně | Ráno nebo před tréninkem |
| Den závodu | 2-3 lžíce | 2,5-3 hodiny před startem |
| Závod delší než 90 min | +1 lžíce | 60 minut před startem |
Tento článek je součástí série Stamox o načasování a dávkování.
Prozkoumat kompletní příručku k načasování a dávkování →
Jste připraveni přestat dávku odhadovat?
Stamox Oxy-Plus poskytuje v každé odměrce celou matrix z kořene - dusičnany, betain, betalainy a polyfenoly. Kompletní směs, která ve výzkumu překonává izolované sloučeniny.
Zdroje
Všechny studie uvedené v této příručce jsou veřejně dostupné v databázi PubMed. Citujeme pouze recenzovaný publikovaný výzkum.
Poon, E.T. a kol. (2025). Suplementace dusičnany ve stravě a sportovní výkon: zastřešující přehled 20 publikovaných systematických přehledů s metaanalýzami. Sports Medicine, 55(5), 1213-1231. Zobrazit na PubMed →
Bailey, S.J. a kol. (2009). Suplementace dusičnany ve stravě snižuje náklady na O₂ při cvičení nízké intenzity a zvyšuje toleranci vysoce intenzivního cvičení u lidí. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155. Zobrazit na PubMed →
Wylie, L.J. a kol. (2013). Šťáva z červené řepy a cvičení: farmakodynamické vztahy a vztahy mezi dávkou a účinkem. Journal of Applied Physiology, 115(3), 325-336. Zobrazit na PubMed →
Kapil, V. a kol. (2015). Dusičnany ve stravě zajišťují dlouhodobé snížení krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Hypertension, 65(2), 320-327. Zobrazit na PubMed →
Jones, L. a kol. (2022). Účinek šťávy z červené řepy bohaté na dusičnany na ukazatele poškození svalů vyvolaného cvičením. Journal of Dietary Supplements, 19(6), 749-771. Zobrazit studii →
Silva, K.V.C. a kol. (2022). Faktory ovlivňující účinek příjmu dusičnanů na sportovní výkon u dospělých. Advances in Nutrition, 13(5), 1866-1881. Zobrazit na PubMed →
Jak získáváme informace
Každé tvrzení na tomto blogu je podloženo recenzovaným výzkumem a údaji z výzkumu a vývoje společnosti Stamox. Citujeme studie z databáze PubMed, konsenzuální stanoviska Mezinárodního olympijského výboru a rámec pro doplňky stravy Australského institutu sportu.
Tento článek byl naposledy zkontrolován v říjnu 2026.
