Cyclist in pink jersey and white helmet riding a road bike on a paved path.
الملخص

أُجري اختبار باستخدام جلسات متطابقة من 4 فترات، مدة كل منها 8 دقائق، قبل وبعد تناول Stamox لمدة 14 يومًا.

تُظهر مقارنة الواط لكل كيلوغرام (W/kg) تحسنًا واضحًا ومتدرجًا عبر جميع الفترات، مع تحقيق أكبر مكسب حيث تكون الأهمية: مقاومة التعب في المجموعة الأخيرة.

قبل: انخفضت قيمة W/kg بشكل ملحوظ في الفترة الرابعة (4.14 W/kg)
بعد: حُوفظ على قيمة W/kg تقريبًا (4.82 W/kg).

حسّن Stamox القدرة على الحفاظ على القوة أثناء التعب.

اختبار مكمل Stamox

نُشر التقرير الأصلي هنا

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

منهجية الاختبار

لضمان الحصول على النتائج الأكثر موثوقية ممكنة، كررت الجلسة نفسها تمامًا، على المنحدر نفسه، وبوزن الجسم نفسه (71 كجم). تضمن التدريب ما يلي:

  • إحماء لمدة 40 دقيقة في Z1–Z2
  • 4 × 8 دقائق عند FTP، مع 11 دقيقة استشفاء بين المجموعات
  • تهدئة لمدة 30 دقيقة في Z1–Z2


في الجلسة الأولى من دون مكملات، سجلت قيم القدرة ومعدل ضربات القلب.

ثم بدأت تجربة مدتها 14 يومًا، تناولت خلالها ملعقتين كبيرتين من نترات Stamox مذابتين في الماء، قبل ساعتين من كل تمرين.
مقارنة النتائج: قبل تناول Stamox وبعده

مقارنة النتائج

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

تحليل الأداء

1. زيادة واضحة في القدرة المستدامة

أبرز تغير هو زيادة القدرة عبر جميع السلاسل:

  • السلسلة 1: +6 W
  • السلسلة 2: +16 W
  • السلسلة 3: +23 W
  • السلسلة 4: +49 W (التحسن الأكثر إثارة)

وتتمثل النتيجة الأهم فيما حدث في المجموعة الرابعة.

في الجلسة التي لم يُستخدم فيها Stamox، انخفض خرج القدرة بشكل حاد إلى 294 W، مما يعكس التعب المتراكم.

ومع ذلك، بعد تناول المكمل، حافظت المجموعة الرابعة على 343 W، وهو ما يكاد يطابق أداء المجموعات الثلاث السابقة.

تحليل الأداء

2. تحسّنت القدرة على الحفاظ على إنتاج القوة بشكل ملحوظ تحت تأثير التعب

كان متوسط معدل ضربات القلب متساويًا أو أعلى قليلًا، لكن تم توليد قدرة أكبر بكثير. ويُفسَّر هذا السلوك عادةً على النحو التالي:

  • تحسّن الكفاءة الأيضية
  • توافر أكبر للأكسجين في العضلات
  • انخفاض تكلفة الطاقة اللازمة لإنتاج القدرة نفسها

عناصر تتوافق مع التأثيرات الفسيولوجية المعروفة للنترات:

  • توسّع الأوعية الدموية
  • انخفاض استهلاك الأكسجين عند الشدات دون القصوى
  • زيادة كفاءة انقباض العضلات
1 0
1 0

إدخال المستخدم

تُعدّ القدرة لمدة 8 دقائق تقديرًا جيدًا لـ FTP في أداء ركوب الدراجات. ولا تقتصر أهمية هذه الحصة على تقدير FTP لدى راكب الدراجة، بل تشمل أيضًا اختبار قابلية تكرار الجهد والقدرة على الاستمرار. أي القدرة على تكرار الجهود الشاقة خلال حصة تدريبية أو سباق. وتُعدّ قابلية تكرار الجهد من أهم مؤشرات الأداء في رياضات التحمّل، ولا سيما ركوب الدراجات، حيث تتجاوز مدة معظم المنافسات ساعتين.

هل يمكن عزو التحسّن إلى Stamox؟

رغم ضبط الظروف بدقة—باستخدام المسار نفسه، والتدريب نفسه، والوزن نفسه، وبروتوكول الاختبار نفسه—لوحظ تحسّن واضح في الأداء، ولا سيما مع بدء الشعور بالتعب (من 294 W إلى 343 W في السلسلة الرابعة). ويدعم هذا التغيّر الفسيولوجي الملحوظَ ما توصلت إليه الدراسات الحالية حول النترات. ومع ذلك، يجب الإقرار بالعوامل المربكة المحتملة، بما في ذلك المكاسب الطبيعية الناتجة عن أسبوعين من التدريب، والتغيرات البيئية الطفيفة (درجة الحرارة والرياح وما إلى ذلك)، والاختلافات في ضبط الوتيرة أو دافعية الرياضي.
حول النتائج الفردية:

تحسينات الأداء تختلف بدرجة كبيرة من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل متعددة، منها الخبرة التدريبية للرياضي، والاستعداد الوراثي، وخطة التدريب، والنظام الغذائي العام، وغير ذلك. كان هذا تقريرًا عن أداء رياضي واحد، وقد أجرى الاختبارات بنفسه. ويتوافق نمط البيانات بدرجة كبيرة مع التأثير الموثق علميًا لمكمّلات الشمندر، ومع نتائج الرياضي نفسه عند استخدام Stamox.