Cyclist in pink jersey riding fast on road, boosting endurance and performance naturally
ملخص

تم إجراء اختبار بجلسات متطابقة مدتها 4x8 دقائق - قبل وبعد 14 يومًا من تناول Stamox.

يُظهر مقارنة الواط لكل كيلوغرام (W/kg) تحسنًا واضحًا وتدريجيًا عبر جميع الفترات، مع أكبر مكسب حيث يهم الأمر: مقاومة التعب في المجموعة النهائية.

قبل: انخفض W/kg بشكل ملحوظ في الفترة الرابعة (4.14 W/kg)
بعد: تم الحفاظ على W/kg بشكل فعلي (4.82 W/kg).

حسّن Stamox القدرة على الحفاظ على القوة تحت التعب.

اختبار مكمل ستاموكس

التقرير الأصلي منشور هنا

Bar chart showing FTP performance boost after 2 weeks of beetroot powder supplementation for cycling

منهجية الاختبار

لضمان الحصول على أكثر النتائج موثوقية ممكنة، كررت نفس الجلسة بالضبط، على نفس الميل، وبنفس وزن الجسم (71 كجم). تألف التدريب من:

  • 40 دقيقة إحماء في المنطقة 1–المنطقة 2
  • 4 × 8 دقائق عند FTP، مع 11 دقيقة تعافي بين المجموعات
  • 30 دقيقة تبريد في المنطقة 1–المنطقة 2


في الجلسة الأولى بدون مكملات، سجلت قيم القوة ومعدل ضربات القلب.

ثم بدأت تجربة لمدة 14 يومًا بتناول ملعقتين كبيرتين من نترات Stamox مذابة في الماء، قبل ساعتين من كل تمرين.
مقارنة النتائج: قبل وبعد تناول ستاموكس

مقارنة النتائج

Training performance data before and after 2 weeks of beetroot powder use, showing improved power and efficiency

تحليل الأداء

1. زيادة واضحة في القدرة المستمرة

التغيير الأكثر لفتًا للنظر هو زيادة القوة عبر جميع السلاسل:

  • السلسلة 1: +6 W
  • السلسلة 2: +16 W
  • السلسلة 3: +23 W
  • السلسلة 4: +49 W (التحسن الأكثر إثارة)

الاكتشاف الأهم هو ما حدث في المجموعة الرابعة.

في الجلسة بدون Stamox، انخفض إنتاج القوة إلى 294 W، مما يعكس التعب المتراكم.

ومع ذلك، بعد المكمل، حافظت المجموعة الرابعة على 343 W، وهو نفس مستوى المجموعات الثلاث السابقة تقريبًا.

تحليل الأداء

2. تحسنت القدرة على الحفاظ على إنتاج الطاقة تحت التعب بشكل كبير

كانت معدلات ضربات القلب متوسطة مماثلة أو أعلى قليلاً - لكن تم توليد طاقة أكبر بكثير. يُفسر هذا السلوك عادةً على النحو التالي:

  • تحسين الكفاءة الأيضية
  • توفر أكبر للأكسجين في العضلات
  • انخفاض تكلفة الطاقة لإنتاج نفس القوة

عناصر تتوافق مع التأثيرات الفسيولوجية المعروفة للنترات:

  • توسيع الأوعية الدموية
  • انخفاض تكلفة الأكسجين عند الشدات دون القصوى
  • زيادة كفاءة انقباض العضلات
1 0
1 0

إدخال المستخدم

قوة 8 دقائق هي تقدير جيد لـ FTP في أداء ركوب الدراجات. هذه الجلسة ليست مهمة فقط لتقدير FTP للدراج، بل أيضًا لاختبار التكرار والقدرة على التحمل. القدرة على تكرار الجهود الشاقة خلال جلسة تدريب أو سباق. يُعتبر التكرار واحدًا من أهم مؤشرات الأداء في رياضات التحمل، خاصة في ركوب الدراجات، حيث تستمر معظم المنافسات لأكثر من ساعتين.

هل يمكن عزو التحسن إلى ستاموكس؟

على الرغم من الظروف الخاضعة لرقابة صارمة—باستخدام نفس المسار، والتدريب، والوزن، وبروتوكول الاختبار—لوحظ تحسن واضح في الأداء، خاصة مع ظهور التعب (من 294 W إلى 343 W في السلسلة الرابعة). يدعم التحول الفسيولوجي الملحوظ الدراسات القائمة على النترات. ومع ذلك، يجب الاعتراف بالعوامل المربكة المحتملة، بما في ذلك المكاسب الطبيعية من أسبوعين من التدريب، والتغيرات البيئية الطفيفة (درجة الحرارة، الرياح، إلخ)، والاختلافات في وتيرة الأداء أو دافع الرياضي.
على النتائج الفردية:

تحقيق مكاسب في الأداء يختلف بشكل كبير من شخص لآخر ويعتمد على عوامل متعددة، بما في ذلك عمر التدريب لدى الرياضي، الاستعداد الوراثي، خطة التدريب، النظام الغذائي العام، وما إلى ذلك. كان هذا تقرير أداء لرياضي واحد، تم اختباره بنفسه. نمط البيانات يتوافق بشكل كبير مع التأثير المثبت علمياً لمكملات الشمندر، ونتائج الرياضي نفسه باستخدام Stamox.