What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokół wydajności tlenowej | 28-dniowy plan wytrzymałościowy

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Twój 28-dniowy protokół

Przekonaj się sam.

Zakup nie jest wymagany. Przeczytaj pełny protokół poniżej lub pobierz plik PDF do wydrukowania z tygodniowymi arkuszami śledzenia postępów.

Pobierz plik PDF do wydrukowania + trackery →

4 złote zasady

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Odpowiedni moment

Szczytowe działanie występuje 2–3 godziny po spożyciu.

A person scooping bright pink Stamox Oxy-plus beetroot extract powder from a black tub.

Unikaj płynu do płukania ust

W dni stosowania Stamox nie używaj płynu do płukania ust, skrobaczki do języka ani miętówek odświeżających oddech. Zabijają one bakterie, które umożliwiają działanie tego szlaku.

A glass of chilled, deep red beetroot juice with condensation on the glass.

Smak i mieszanka

Bez smaku, pełnowartościowa mieszanka składników spożywczych. Można ją wymieszać z wodą, koktajlem, jogurtem, owsianką lub napojem przedtreningowym.

Cyclist in a white skin suit and aerodynamic helmet with a mirrored visor.

Ładowanie Stamoxu

Codzienne stosowanie przez 3–7 dni przed zawodami nasyca mięśnie azotanami. Większy wzrost wydajności, gdy ma to znaczenie.

Co udowadniają sportowcy

Thomas Elholm

2× złoty medalista mistrzostw kraju w wioślarstwie

"VO₂ Max wzrosło z 72,1 → 76,6 w ciągu 4 miesięcy. Taki skok jest wysoce nieprawdopodobny przy samym treningu."

Maicol Petta

Mistrz Ironmana AG

"Tętno niższe o 5-6 uderzeń na minutę w tym samym tempie. Ta sama intensywność, mniejsze obciążenie."

MarcoValerio Ciminelli

Włoski kolarz

"Znacznie lepszy niż inne proszki z buraka. Delikatniejszy smak, łatwo się rozpuszcza i jest lekkostrawny."

Ogólne wytyczne dotyczące dawkowania

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Dawka podstawowa

Wymieszaj 1 łyżkę stołową (~10 g) w 500 ml wody na 2–3 godziny przed treningiem, aby zoptymalizować codzienną wydolność tlenową.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Protokół wyścigowy

Wymieszaj 2-3 łyżki stołowe (~20-30 g) z 500 ml wody, 2-3 godziny przed startem. W przypadku zawodów trwających ponad 1 godzinę weź kolejne 2-3 łyżki stołowe tuż przed startem.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Faza ładowania

Przyjmuj codziennie dawkę jak w dniu zawodów (2-3 łyżki stołowe) przez 3-7 dni przed wydarzeniem, aby w pełni nasycić organizm.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Zdrowie na co dzień

1 łyżeczka do 1 łyżki dziennie. Dodaj do wody, koktajlu, jogurtu, owsianki lub szejka.

Profesjonalne porady

Mieszanie

Aby uzyskać najgładszą konsystencję, najpierw dodaj odrobinę wody, a następnie wsyp proszek. Dodaj pozostałą wodę. Odczekaj 2‑3 minuty, a następnie zamieszaj. Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj spieniacza lub blendera.

Sposób na smak

Dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki. Naturalny kwas cytrynowy dłużej utrzymuje aktywność tlenku azotu - i poprawia smak.

Tydzień 1: Fundamenty i nawyk

Szukaj: stabilnej energii, bez porannego spadku energii.

Dzień

1-3