Suplementacja betainą zmniejszyła zmęczenie podczas ćwiczeń
„Ten artykuł opisuje działanie betainy, JEDNEJ z substancji zawartych w Stamox. Ponieważ Stamox jest pełnym koncentratem buraka czerwonego, zawiera więcej substancji, a ogólny efekt u sportowca będzie lepszy niż opisano w tym artykule.”
– DR NILS P. REITHER
Wpływ 15 dni przyjmowania betainy na koncentryczną i ekscentryczną siłę podczas ćwiczeń izokinetycznych
Wpływ 15 dni przyjmowania betainy na koncentryczną i ekscentryczną siłę podczas ćwiczeń izokinetycznych. J Strength Cond Res 25(8): 2235–2241, 2011.
Celem tego badania było określenie skuteczności 15-dniowej suplementacji betainą w odniesieniu do maksymalnej siły koncentrycznej (CON) i ekscentrycznej (ECC) podczas ćwiczeń izokinetycznych u aktywnych mężczyzn w wieku studenckim. W badaniu dobrowolnie wzięło udział jedenastu mężczyzn (21,7 ± 5,1 roku; wzrost: 178,5 ± 6,4 cm; masa ciała: 79,8 ± 10,3 kg). Uczestników losowo przydzielono do grupy otrzymującej suplement (BET) lub placebo (PL).
Suplementacja trwała 15 dni. W tym okresie uczestnicy zgłaszali się do Laboratorium Wydolności Fizycznej pięciokrotnie, w odstępach 72 godzin, na sesje obejmujące testy i ćwiczenia na izokinetycznym urządzeniu do wyciskania na klatkę piersiową.
Po każdym protokole ćwiczeń uczestnicy oceniali zmęczenie i bolesność mięśni na 15-centymetrowej wizualnej skali analogowej. Następnie przez 4 tygodnie uczestnicy nie przyjmowali codziennie BET, ale raz w tygodniu ćwiczyli na urządzeniu, aby podtrzymać znajomość jego obsługi. Po okresie wypłukiwania uczestnicy wznowili protokół BET, stosując przeciwny napój, i powtórzyli ten sam 15-dniowy protokół. Nie odnotowano różnic w maksymalnej sile CON między pomiarami przed (335,9 ± 78,3 i 321,6 ± 63,6 N) i po (330,3 ± 74,8 i 330,2 ± 71,6 N) treningu, odpowiednio w grupach BET i PL. Ponadto nie odnotowano różnic w maksymalnej sile ECC między pomiarami przed (352,0 ± 90,6 i 324,4 ± 85,2 N) i po (353,2 ± 98,2 i 366,9 ± 128,5 N) treningu, odpowiednio w grupach BET i PL.
Nie zaobserwowano różnic w subiektywnych ocenach bolesności i zmęczenia, jednak w grupie BET odnotowano istotne zmniejszenie Δ zmęczenia w porównaniu z grupą PL.
Wniosek
Podsumowując, 15 dni suplementacji betainą nie zwiększyło maksymalnej siły w fazie koncentrycznej ani ekscentrycznej podczas izokinetycznego wyciskania na klatkę piersiową, ale wydawało się zmniejszać subiektywnie odczuwane zmęczenie związane z protokołem ćwiczeń.
Odnośniki
Hoffman, Jay R1; Ratamess, Nicholas A2; Kang, Jie2; Gonzalez, Adam M2; Beller, Noah A2; Craig, Stuart A S3
Dr. Nils P. Reither
Weterynarz, absolwent Uniwersytetu w Utrechcie w Holandii (1990). Pracował w Norwegii, Szwecji i Nowej Zelandii
Nadal będziemy aktualizować naszą stronę internetową o wyniki badań naukowych i doświadczenia użytkowników z całego świata. Jeśli masz pytania, potrzebujesz porady, chcesz podzielić się doświadczeniami lub przekazać opinię, możesz skontaktować się z naszym zespołem Stamox.