What exactly is the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol and how can it help me?

The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is a free, actionable plan designed to measurably enhance your VO₂ max, boost your endurance, and increase your power output. It's a structured approach to improving how efficiently your body uses oxygen, leading to better athletic performance and overall fitness.

Do I need to buy anything to access or use the oxygen efficiency protocol?

No, absolutely not! The 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is completely free. There is no purchase necessary to download the protocol or to follow the plan. We want to make improving your fitness accessible to everyone.

How do I get started with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol?

Getting started is simple! You can read the full protocol directly on this page to understand the steps. For a more convenient experience, you can also grab the printable PDF version, which includes helpful weekly tracker sheets to monitor your progress throughout the 28 days.

What kind of results can I expect from following this oxygen efficiency protocol?

Our goal with the 28-Day Oxygen Efficiency Protocol is to help you see measurable improvements in your VO₂ max, endurance, and power. Many users find they can perform better for longer and with more intensity. The protocol encourages you to track your own data, so you can see the specific impact it has on your body.

Protokoll for oksygenutnyttelse | 28-dagers utholdenhetsplan

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max, endurance and power.

Din 28-dagersprotokoll

Bevis det for deg selv.

Ingen kjøp nødvendig. Les hele protokollen nedenfor, eller få den utskrivbare PDF-en med ukentlige registreringsark.

Hent den utskriftsvennlige PDF-en + sporingsarkene →

De 4 gylne reglene

Stamox beetroot sport nutrition guide showing VO2 max consumption timing graph.

Tidspunkt

Maksimal effekt 2–3 timer etter inntak.

Stamox beetroot sport nutrition powder for VO2 max in a black container with a scoop.

Unngå munnskyll

Ingen munnskyll, tungeskraping eller pustepastiller på Stamox-dager. Dette dreper bakteriene som får denne prosessen til å fungere.

Stamox beetroot sport nutrition drink to support VO2 max in a chilled glass

Smak og blanding

Smaksløs matrise av hele matvarer. Blandes i vann, smoothies, yoghurt, grøt eller før trening.

Cyclist in aero helmet and jersey, promoting stamox beetroot sport nutrition for vo2 max

Stamox-belastning

Daglig inntak i 3–7 dager før et løp metter musklene med nitrater. Større ytelsesøkning når det gjelder.

Hva idrettsutøvere beviser

Thomas Elholm

x2 gullvinner i nasjonalt mesterskap i roing

"VO₂-maks økte fra 72,1 → 76,6 på 4 måneder. En slik økning er svært usannsynlig å oppnå gjennom trening alene."

Maicol Petta

AG Ironman-mester

"Pulsen er 5–6 slag per minutt lavere i samme tempo. Samme intensitet, mindre belastning."

MarcoValerio Ciminelli

Italiensk syklist

"Betydelig bedre enn andre rødbetpulvere. Mildere smak, løses lett opp og er lett å fordøye."

Generelle retningslinjer for dosering

Tattooed athlete on a running track using stamox beetroot sport nutrition for vo2 max.

01 / Grunndose

Bland 1 spiseskje (~10 g) i 500 ml vann, 2–3 timer før trening, for å optimalisere det daglige oksygenforbruket.

Stamox beetroot sport nutrition powder being poured into a glass to improve VO2 max

02 / Konkurranseprotokoll

Bland 2–3 ss (~20–30 g) med 500 ml vann, 2–3 timer før start. Ved arrangementer som varer over 1 time, ta ytterligere 2–3 ss rett før start.

Person preparing stamox beetroot sport nutrition powder to boost vo2 max

03 / Opplastingsfase

Ta dosen din på løpsdagen (2–3 ss) daglig i 3–7 dager før arrangementet for å mette kroppen fullstendig.

Close-up of red beetroot powder dissolving in water with bubbles for sport nutrition and VO2 max.

04 / Daglig helse

1 ts til 1 ss per dag. Tilsett i vann, smoothies, yoghurt, grøt eller shake.

Profftips

Blanding

For jevnest mulig konsistens, tilsett først litt vann, og deretter pulveret. Tilsett resten av vannet. La stå i 2–3 minutter, og rør deretter om. Bruk en melkeskummer eller blender for best resultat.

Smakstriks

Tilsett en skvett sitron eller lime. Naturlig sitronsyre holder nitrogenoksid aktivt lenger – og frisker opp smaken.

Uke 1: Grunnlag og vane

Se etter: Jevn energi, uten energikrasj midt på formiddagen.

Dag

1-3

Dose

1 ss

Tidspunkt

Morgen

Handling

Test hvordan kroppen din reagerer på et nytt produkt. Drikk om morgenen.

Dag

4-7

Dose

1 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Utgangsdag. Loggfør en kjent treningsøkt. Registrer puls, opplevd anstrengelse, tid/effekt. Dette er utgangspunktet for treningen din.

Stamox beetroot sport nutrition for VO2 max with supplement jars, bottle, and mixed drink.

Uke 2: Presisjon før trening

Se etter: Samme tempo = lavere puls. Samme puls = høyere tempo

Dag

8-13

Dose

1–2 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Valgfritt/1 ss på rolige dager, 1–2 ss før harde økter.

Dag

14

Dose

2 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Kontrollpunkt midtveis. Sammenlign denne ukens RPE og puls med uke 1.

Uke 3: Opplading og metning

Mål: Fyll opp nitratlagrene for maksimal aerob kapasitet.

Dag

15-20

Dose

1–2 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Valgfritt/1 ss på rolige dager, 1–2 ss før harde økter.

Dag

21

Dose

2 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Halvveisreferanse. Test treningsøkten fra dag 1 på nytt.
Registrer forskjellen.

Blurred action shot of an athlete focusing on sport nutrition for vo2 max and endurance.

Uke 4: Toppytelse og dokumentasjon

Mål: Bevis det for deg selv.

Dag

22-27

Dose

1–2 ss

Tidspunkt

2–3 før trening

Handling

Fortsett å logge.

Dag

28

Dose

2 ss

Tidspunkt

2–3 timer før testen

Handling

Avsluttende test. Kjør testen fra dag 1 på nytt.
Samme rute, samme forhold.

Sammenlign: Dag 1 mot dag 28. Puls. Opplevd anstrengelse. Tid/effekt. Denne forskjellen er Stamox-fordelen din.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max 28-day oxygen efficiency protocol performance tracker.

Du har nettopp bevist noe de fleste
idrettsutøvere aldri gjør.

Forskjellen mellom dag 1 og dag 28 er dine data. Ditt bevis. Bare oksygeneffektivitet, målt.

Del resultatene dine med oss: Tagg @stamox eller send inn resultatene dine til eirin@stamox.com — så får du 15 % rabatt på neste bestilling.

Fortsett. Protokollen stopper ikke etter uke 4. Hver treningsperiode, hver sesong, hvert løp — Stamox er ditt konkurransefortrinn.

Avlast. Lad opp. Gjenta.

Stamox beetroot sport nutrition VO2 max dosage and timing instructions.

Klar til å gi protokollen næring?

Stamox beetroot sport nutrition Oxy-plus powder for VO2 max endurance and recovery.

1 5

Stamox Oxy-Plus — Rødbeteekstrakt for utholdenhet

Vanlig rødbetpulver kan variere opptil 10 ganger i nitratinnhold. Én måleskje fungerer. Den neste gjør ikke det. Denne uforutsigbarheten gjør en 28-dagers protokoll umulig.

Se detaljer

450,00 NOK

12 ukers garanti. Målbar forbedring, eller pengene tilbake.